التدريبات مفرغه التدريبات تجريب باستخدام التدريب الفاصل كثافة عالية (HIIT) المشي التوقف عن تثبيت الدرابزين على المطحنة المشي المطحنة - الدمبل تجريب المشي المشي والركض إلى الوراء في حلقة مفرغة المشي خطة المشي تجريب الوزن خسارة المشي المشي الركض التدريبات المشي المطحنة انحدر هيل التدريبات المشي