التغلب على الإجهاد العاطفي لانقاص الوزن

الحواجز النفسية لفقدان الوزن قد تكون السبب في أنك لا تستطيع إنقاص الوزن

تواجه صعوبة في فقدان الوزن؟ إذا كنت قد جربت كل نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ولا يمكنك تقليل الوزن ، فقد يكون لديك عوائق نفسية تحول دون فقدان الوزن. يبدو معقدًا ، لكنه ليس كذلك. إنه يعني ببساطة أنك بحاجة للتغلب على الضغط العاطفي لإنقاص الوزن.

3 عوائق عاطفية لتخفيف الوزن

الحاجز النفسي لفقدان الوزن هو مجرد حاجز.

هو مثل جدار من الطوب الذي يفصل بينك وبين هدف فقدان الوزن. فكيف لك بعد الجدار؟ الخطوة الأولى هي معرفة سبب وجود الحاجز. هناك العديد من الأسباب الشائعة التي قد تكون السبب.

1. ضغط عصبى. هناك سبب وجيه أن طعام الراحة حصل على اسمه. بالنسبة لمعظم الناس ، الأكل يشعر بالارتياح. وفي أوقات التوتر ، يستخدم بعض الناس الطعام كأفضل طريقة لتهدئة عواطفهم. وقد وجدت الدراسات أن الإفراط في الأكل يمكن أن يصبح آلية مواكبة لتدبير ضغوط الحياة.
   
   إذاً ، كيف يمكنك التغلب على جدار الإجهاد لإنقاص الوزن؟ تجنب التوتر ليس دائمًا ممكنًا. لكن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تكون بديلاً صحياً لإدارة العواطف خلال الأوقات العصيبة. اكتشف العلماء أن نوعًا خاصًا من تقنيات الاسترخاء ، يسمى التصوير الموجه ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يمكنك العمل مع معالج لتعلم الصور الإرشادية ، ولكن من الممكن معرفة الصور الإرشادية بمفردك. يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان ، ولكن قد تكون الصور الموجهة هي الأسلوب الأكثر فاعلية لفقدان الوزن إذا كانت عواطفك تسبب لك تناول الطعام خلال الأوقات العصيبة.
   

1. كآبة. ليس واضحا للباحثين ما إذا كان الاكتئاب يسبب زيادة الوزن أو إذا كان الاكتئاب يمنع فقدان الوزن. لكن العديد من العلماء يعتقدون أن هناك صلة. يمكن للأعراض المرتبطة بالاكتئاب مثل الأرق أو عدم النشاط أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. ويمكن لبعض مضادات الاكتئاب المنصوص عليها عادة تسبب لك لزيادة الوزن كذلك.
   
   كيف تعرف إذا كان الاكتئاب يمنعك من الوصول إلى هدف فقدان الوزن؟ الخطوة الأولى هي الخضوع للاكتئاب. تحدث إلى طبيبك حول الحصول على إحالة إلى أخصائي الصحة العقلية. وسوف يتمكن من إجراء المزيد من الاستقصاء وتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب ويعطيك نصائح مفيدة للمضي قدمًا.
   

1. الصدمة الشخصية أو الطفولة. وقد وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء الجسدي أو الاعتداء الجنسي أو التنمر من قبل الأقران هم أكثر عرضة للسمنة.

   يعتقد بعض العلماء أن زيادة الوزن يمكن أن تستخدم كحل "وقائي" عاطفي للناجين من سوء المعاملة.

   إذا كنت تعاني من صدمة عاطفية ، فقد تؤثر على عاداتك الغذائية ووزنك. قد تمنعك تجاربك السابقة من فقدان الوزن في الوقت الحاضر. للوصول إلى هدفك ، قد ترغب في العمل من خلال المشكلات مع محترف مؤهل.
   
   هناك العديد من الخبراء المدربين بشكل خاص للتعامل مع الصدمات السابقة. يمكنك العثور على أخصائي الصحة السلوكية من ذوي المهارات في علاج الأسباب العاطفية الكامنة وراء الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. قد يكون مقدم الرعاية الأولية قادراً على تقديم إحالة. إن لم يكن ، هناك طرق أخرى للعثور على المعالج. توفر جمعية علم النفس الأمريكية موارد لمساعدة المستهلكين في الحصول على المساعدة التي يحتاجونها ، بما في ذلك خدمة تحديد المواقع للعثور على الممارسين في منطقتك.

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك دون جدوى ، فإن أي واحد من هذه الحواجز النفسية لتخفيف الوزن قد يكون هو السبب. فكر في سبب وجود حاجز الطريق أو "الجدار" ، ثم اتخذ خطوات للحصول على المساعدة التي تحتاج إليها للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

_مصادر:

_{أنطونيو إل بالميرا ، دافيد أ. ماركلاند ، مارلين ن سيلفا ، تيريزا لبرانكو ، ساندرا سي مارتينز ، كلاوديا إس مينديريكو ، باولو ن فييرا ، خوسيه تي باراتا ، سيدونا أو سيربا ، لويس ب ساردنها وبيدرو ي تيكسيرا. "الآثار المتبادلة بين التغيرات في الوزن ، صورة الجسم ، والعوامل النفسية الأخرى أثناء علاج السمنة السلوكية: تحليل الوساطة." المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني 2009 ، 6: 9.}

_{Chang MW، Nitzke S، Guilford E، Adair CH، Hazard DL. "المحفزات والحواجز أمام الأكل الصحي والنشاط البدني بين الأمهات ذوات الدخل المنخفض والسمنة البدينات". مجلة جمعية الحمية الأمريكية 2008 يونيو ؛ 108 (6): 1023-8 ..}

_{Floriana S. Luppino، MD؛ Leonore M. de Wit، MS؛ بول إف. بوفي ، دكتوراه ، دكتوراه ثيو ستيجنن ، دكتوراه ؛ بيم كويجبرز ، دكتوراه Brenda WJH Penninx، PhD؛ فرانز ج. زيمان ، دكتوراه ، دكتوراه. "زيادة الوزن ، والسمنة ، والاكتئاب ، مراجعة منهجية وتحليل ميتا للدراسات الطولية" محفوظات الطب النفسي العام 2010 ؛ 67 (3): 220-229.}

_{جيان ماورو مانزوني ، فرانشيسكو باجينيني ، أليساندرا غوريني ، أليساندرا بريزيوزا ، جيانلوكا كاستيلنوفو ، إنريكو موليناري ، جوزيبي ريفا. "هل يمكن التدريب على الاسترخاء تقليل الأكل العاطفي في النساء مع السمنة؟ دراسة استكشافية مع 3 أشهر من المتابعة". Journal of the American Dietetic Association August 2009.}

_{Gregory E. Simon، Evette J. Ludman، Jennifer A. Linde، Belinda H. Operskalski، Laura Ichikawa، Paul Rohde، Emily A. Finch، Robert W. Jeffery. "العلاقة بين السمنة والاكتئاب لدى النساء في منتصف العمر." المستشفى العام للطب النفسي يناير 2008.}

_{Kinzl JF. "التغيير في صورة الجسم والرفاه النفسي أثناء علاج السمنة السلوكية: الجمعيات مع فقدان الوزن والصيانة." اضطرابات الأكل والوزن 2010 ديسمبر ؛ 15 (4): e275-80.}

_{MS Faith، M. Butryn، TA Wadden، A. Fabricatore، AM Nguyen، SB Heymsfield. "دليل على الارتباطات المحتملة بين الاكتئاب والبدانة في الدراسات السكانية." استعراض السمنة مايو 2011.}

_{سانجاي ر. باتيل وفرانك ب. "مدة النوم القصيرة واكتساب الوزن: مراجعة منهجية." السمنة يناير 2008.}

_{Vincent J Felitti، MD، FACP، Kathy Jakstis، Victoria Pepper، MS، and Albert Ray، MD. "السمنة: مشكلة ، حل ، أو كلاهما؟" The Permanente Journal 2010 Spring؛ 14 (1): 24-3.}