هل أنت قلق من أنك قد تكون زائدا؟
أولاً ، ننصحك بالتحدث مع طبيبك حول وزنك. سوف يكون قادرا على إخبارك عما إذا كنت بدينًا أم لا. الوزن الزائد يعني أن وزنك أعلى من الوزن الطبيعي. في الماضي ، تم استخدام الرسوم البيانية للوزن الزائد لقياس الوزن ، ولكن يتم تفضيل طرق أكثر موثوقية الآن.
سوف يرغب طبيبك في تقييم مدى تأثير وزنك على خطر الإصابة بالوضع الصحي المرتبط بالوزن.
هناك ثلاث طرق رئيسية تقاس بها المخاطر المتعلقة بالوزن. هم انهم:
- نسبة الدهون في الجسم (PBF)
- نسبة الخصر إلى الورك
- مؤشر كتلة الجسم (BMI)
إذا وجد أنك معرض لمخاطر صحية متزايدة باستخدام أي من أدوات التقييم هذه ، فسيتم إخبارك بإنقاص وزنك لتقليل المخاطر الصحية وتحسين الصحة العامة.
نسبة الدهون في الجسم
يمكن تقييم نسبة الدهون في الجسم (PBF) من خلال قياس تركيبة الجسم (كمية جسمك من الدهون أو غير الدهنية) مع اختبار غير مؤلم يسمى قياس الفرجار. هذا الاختبار يقيس الدهون تحت الجلد (الجلد) باستخدام الفرجار skinfold. يتم استخدام الفرجار لفهم طيات الجلد وسحبها بعيدا عن العضلات. تقاس الطيات عادة في الخصر والوركين والفخذين والعديد من المواقع الأخرى على الجسم. ثم يتم حساب النتائج في صيغة تسمح بتقدير الدهون في الجسم.
هناك بعض الأسباب التي تجعل قياس نسبة الدهون في الجسم قد لا يكون مثاليا: كلما كنت أكبر سنًا ، كانت النتائج أقل احتمالية لأن تغير توزيع الدهون مع تقدمنا في العمر. قياس الفرجار هو الأفضل لمن هم دون سن 55 ، على الرغم من أنه يمكن أن يصبح أقل دقة من الأربعينات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تختلف دقة النتائج وفقًا لمهارة الشخص الذي يأخذ القياسات وجودة الفرجار المستخدم لإجراء القياس.
وأخيرًا ، كلما زاد وزن الفرد ، كلما كانت النتائج أقل دقة.
تتضمن الطرق الأخرى لتقييم تكوين الجسم مقاومة كهربائية حيوية ، فحص DEXA ، واختبارات BodPod.
ماذا تعني نسبة الدهون في الجسم؟
تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يكون للنساء ما بين 20٪ و 32٪ من الدهون في الجسم ، وتوصي بين 10٪ و 22٪ للرجال. تشير النسب المئوية الأعلى إلى أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
وقد تم تحديد المعايير المتعلقة بالمخاطر الصحية لنطاقات الدهون في الجسم في دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية في عام 2000. ووفقا لهذه النتائج ، فإن المرأة التي تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 قد زادت المخاطر الصحية بنسبة 33 ٪ من الدهون في الجسم. المخاطر تزداد بشكل كبير عند 39 ٪. بالنسبة للرجال ، وجد أن المخاطر الصحية تزيد بنسبة 20٪ من الدهون في الجسم وتزداد بشكل كبير عند 25٪.
لا يستخدم تقييم PBF على نطاق واسع مثل الطرق الأخرى لتقييم الوزن. تشير الدلائل الإرشادية السريرية حول تحديد وتقييم وعلاج الوزن الزائد والبدانة لدى البالغين إلى أنه بما أن PBF غالية الثمن ، وأن المعدات ليست متوفرة دائمًا ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو نهج عملي أكثر من PBF.
نسبة الخصر إلى الورك
يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) عن طريق أخذ محيط الخصر وتقسيمه عن طريق محيط الورك.
قد تسمع أحيانًا أشكال جسم يُشار إليها باسم "تفاح" و "كمثرى". هذان الوصفان مرتبطان بالـ WHR. شخص يحمل شكل تفاحة يحمل الجزء الأكبر من الوسط ، في حين أن أولئك الذين هم على شكل كمثرى يحملون وزنهم في منطقة الورك.
لحساب WHR الخاص بك ، سوف تحتاج إلى شريط قياس. يجب أن تقيس خصرك في أضيق نقطة والوركين عند أوسع نقطة (انظر الشكل التوضيحي). ثم ، قسّم النتائج من خصرك على نتائج الوركين. الرقم الناتج هو نسبة الخصر إلى الورك.
يتم استخدام WHR لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بشكل خاص.
وقد أظهرت الأبحاث أن نسبة الخصر إلى الورك هي الأفضل في تحديد مخاطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بمؤشر كتلة الجسم.
أولئك الذين يعتبرون "التفاح" هم في خطر أعلى بكثير لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم من "الكمثرى" الذين يحملون ثقلهم في الوركين أو الفخذين. وقد أظهرت الأبحاث أن الدهون في منطقة البطن تثير مخاطر صحية على النساء بشكل خاص.
ماذا تعني نسبة الخصر إلى الورك؟
تم العثور على مخاطر عالية لأمراض القلب للنساء مع نسب أعلى من 0.85 ، و 0.90 للرجال. كلما زادت النسبة ، زادت المخاطر.
مؤشر كتلة الجسم
يمكن تحديد مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالوزن على طولك في البوصة المربعة ثم ضربه في 705.
على سبيل المثال ، امرأة لديها 5'6 "ويزن 190 سيكون مؤشر كتلة الجسم 31.
- ارتفاع من 5'6 "= 66 بوصة
66 مربع = 4،356
190 مقسومة على 4،356 = 0.0436
0.0436 × 705 = 30.75 (والتي سيتم تقريبها إلى مؤشر كتلة الجسم 31)
ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟
ينطبق ما يلي على البالغين البالغين من العمر 20 عامًا فما فوق:
- يعتبر الفرد ناقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 وزنًا "طبيعيًا".
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد.
- يبدأ الأفراد الذين يقعون في نطاق مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 34.9 لديهم بعض المخاوف الصحية.
- مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر يؤهل الفرد على السمنة.
- مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة.
- على وجه التحديد ، أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم المرتفع وحجم الخصر أكثر من 40 بوصة للرجال ، أو 35 بوصة للنساء ، لديهم مخاطر أعلى بالنسبة للمشاكل الصحية المرتبطة بالبدانة مثل السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.
> المصادر:
> الكلية الأمريكية للطب الرياضي. صفحة جمعية ACSM Fit . تركيب الدهون في الجسم: كيفية قياسه وماذا يعني ، شتاء 2006-2007.
> مراكز السيطرة على الأمراض ، CDC.gov. مؤشر كتلة الجسم: حول مؤشر كتلة الجسم للبالغين.
> غالاغر > ديمنا > وستيف هيميسفيلد وآخرون. "النسب المئوية لنسب الدهون في الجسم الصحي: منهج لتنمية المبادئ التوجيهية على أساس مؤشر كتلة الجسم 72 (3): 694." 24 يناير 2000. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
> Kanai، H. and Y Matsuzawa et al. "فرط ضغط الدم: مجلة جمعية القلب الأمريكية". إغلاق ارتباط داخل البطن. 15 يونيو 1990. جمعية القلب الأمريكية.
> "نسبة الدهون في الجسم - 2." نسبة الدهون في الجسم - تقييدات Skinfold. تشكيل لأمريكا.
> يوسف ، محمد سالم ، وآخرون. "يجب إعادة تعريف قياس السمنة بدقة لتقييم خطر الإصابة بنوبة قلبية." نوفمبر 2005. جامعة ماكماستر.