نصائح سهلة لتخفيف الوزن للمبتدئين

احصل على حقائق فقدان الوزن مباشرة قبل البدء في اتباع نظام غذائي

هل تبدأ نظام غذائي جديد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تريد الحصول على حقائق فقدان الوزن الخاصة بك مباشرة بحيث لا تستغرق العملية وقتًا أطول مما تحتاج إليه. هذه هي نصائح لإنقاص الوزن للمبتدئين والتي ستساعد المبتدئين (وأخصائيو الحمية المخضرمين) على خفض الوزن بنجاح والحفاظ على الجنيهات من أجل الخير

15 نصيحة لتخفيف الوزن للمبتدئين

1. يؤثر وزنك عليك بطرق عديدة غير مظهرك. يمكن أن يؤثر وزنك أيضًا على جودة حياتك ، واحترام الذات ، وصحتك ، ورفاهيتك العقلية ، وقدرتك على القيام بمهام جسدية معينة. الوصول إلى وزن صحي يستحق وقتك وجهدك.
   

1. يجب أن تشاهد طبيبًا لممارسة الرياضة قبل البدء في نظام غذائي . يمكن أن يخبرك طبيبك كيف يمكن أن تتحسن صحتك بفقدان الوزن وإذا كانت هناك أية مخاوف طبية خاصة تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند اختيار برنامج حمية وممارسة.
   
2. يجب عليك أن تسأل نفسك أسئلة معينة قبل البدء في اتباع نظام غذائي. يجب أن تعرف سبب رغبتك في إنقاص وزنك ، إذا كنت مستعدًا لالتزام طويل الأمد بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، وإذا كان لديك أنظمة دعم اجتماعي جيدة.
   
3. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، سيكون عليك تغيير أربعة جوانب من حياتك بشكل دائم: ما تأكله ، كيف تأكل ، سلوكك الاجتماعي ومستوى نشاطك. يجب أن تكون مستعدًا للتغيير الحقيقي في حياتك.
   
4. يجب أن يكون لديك توقعات معقولة. لا تقع ضحية لخدع إنقاص الوزن التي تعد بإنقاص الوزن بشكل رئيسي في فترة قصيرة من الزمن. هذه المنتجات لا تعمل!
   
5. الأهداف الصغيرة من المرجح أن تبقيك محفزًا ومركّزًا. حاول تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لفقد رطل واحد في الأسبوع.
   

1. لن تلتزم بنظام غذائي يتكون من الأطعمة التي لا تعجبك. لذا اختر خطة فقدان الوزن بعناية . ثم املأ مطبخك بالأطعمة المناسبة للحمية ولكنها مرضية .
   
2. قبل البدء في النظام الغذائي الخاص بك ، اسأل نفسك كم من الوقت يمكنك الحفاظ على خطة الأكل وممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع تخيل البقاء على خطة معينة حتى تصل إلى هدفك ، فجرّب شيئًا آخر.
   

1. الذهاب وخلع نفس خطة النظام الغذائي مرة أخرى ويؤدي مرة أخرى إلى اتباع نظام غذائي اليويو . أخصائيو الحميات اليويو لديهم صعوبة في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. من الذكاء اتباع نظام غذائي مرة واحدة ، بدلا من الذهاب والخروج من خطط فقدان الوزن بشكل متكرر.
   
2. تحتاج إلى تخطيط استراتيجيات بديلة للتعامل مع الأكل العاطفي . كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن لديهم عادة تناول الطعام استجابةً للعواطف والإجهاد. إذا كنت لا تتناول الطعام العاطفي ، فمن غير المرجح أن يكون نظامك الغذائي ناجحًا.
   
3. مخاطر الوزن الزائد حقيقية. يمكن أن تحمل السمنة مخاطر صحية تهدد الحياة. عندما يبدأ الدافع الخاص بك في الانخفاض ، ضع ذلك في الاعتبار للحفاظ على المسار الصحيح.
   
4. يجب أن يكون هدفك النهائي واقعيًا. البعض منا لن يتناسب أبدا مع هذا الزفاف أو فستان حفلة موسيقية مرة أخرى. اجسادنا تتغير مع الوقت. استعد للوزن الصحي لك في مرحلتك الحالية في الحياة ، وليس قبل 15 سنة.
   
5. بعض الوجبات الشعبية لا تعمل . برامج تخفيف الوزن التي تحظر مجموعات غذائية كاملة أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في السيطرة على الطعام والشراهة عند تناول الطعام. الاعتدال هو المفتاح.
   
6. سيتغير وزنك من يوم لآخر. قاوم الرغبة في أن تزن نفسك بشكل يومي . قد يثبطك نفسك كثيرًا. وزن نفسك في نفس الوقت من اليوم مرة واحدة في الأسبوع.
   

1. خسارة الوزن ليست سهلة. لا يوجد حبة سحرية أو حل سريع لفقدان الوزن على المدى الطويل. سوف يستغرق الكثير من الانضباط والعمل الشاق. لكن فقط لأن شيء ما صعب ، هذا ليس مستحيلاً. والحقيقة هي ... يمكنك أن تفعل ذلك!

_{حررت من قبل ماليا فراي ، خبير لتخفيف الوزن}