كيفية البقاء العجاف وصحية خلال العطل

1 - الاسترخاء والبقاء بصحة جيدة

وتهدف الأعياد لجودة الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وبعض التساهل والضحك والبهجة. لسوء الحظ ، فقد تم وصفه أيضًا بفترة من التوتر مع التسوق بالطاقة ، والغضب في أيام العطلات ، والدفع من أجل جعل كل شيء مثاليًا. الخوف من زيادة الوزن من تناول الطعام غير الصحي يسبب أيضا المزيد من التوتر والقلق.

دعونا جميعا نأخذ نفسا عميقا والاسترخاء. من المتوقع الاستمتاع ببعض الإغراءات الحلوة والمالحة التي نحرم أنفسنا منها خلال العام. ماذا سيكون العطل دون شريحة من فطيرة الجدة اليقطين؟ إن العيش بأسلوب حياة مناسب لا يعني الحرمان ولكن عقلية صحية حول تناول الطعام. الأكل الصحيح ليس عن الكمال ولا يجب أن نعاني من الشعور بالذنب لأننا أكلنا كعكة.

سيكون الاستمتاع بالعطلات أكثر أهمية وخصوصية إذا اتبعنا نهجًا أكثر استرخاءً. بينما نجتمع معًا لنضحك ونكون مرحًا ، هناك طرق للبقاء مليئة بالصحة والشعور بالارتياح مع خياراتنا.

2 - الحفاظ على الأكل الصحي

إن الاستمتاع ببعض التباهي خلال العطلة لن يكسر بنك اللياقة البدنية الخاص بك. الحفاظ على مدخول الطعام الصحي المعتاد بين الانغماس الاختياري. تأكد من أن الثلاجة ومخزن الطعام مجهزان بشكل جيد بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. إذا كنت تأكل نظافة فائقة في 90/10 (مما يسمح بتفاخر 10٪) ، ففكر بالانتقال إلى 80/20 أو 70/30 خلال الأيام القليلة التي تدعو فيها الإغراءات التقليدية إلى اسمك. تذكر أن نمط الحياة الصحي لا ينحصر أبداً في التقييد بل يخلق عادات أكثر صحة.

نصيحة أكل العيد:

تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة قبل حضور وظائف العطلة. سيؤدي ذلك إلى إزالة آلام الجوع وإغراء الاستيلاء عليها. استمتع بواحد أو اثنين من أطعمة العطلة المفضلة لديك في حجم جزء مناسب والمتابعة.

3 - التحكم في جزء

توفر الأعياد فضلًا من الأطعمة الجميلة وسيكون من المهم الالتزام بحجم مناسب خلال وجبات الطعام. إلقاء نظرة على راحة يدك كدليل جزء من كمية الطعام لوضعها على طبقك. عندما تكون متاحة ، اختر لوحة أصغر للشبع البصري لمساعدتك على الحفاظ على أحجام الأجزاء الصحيحة بشكل عام.

نصيحة أكل العيد:

يساعد تناول جزء الحجم الصحيح في الحفاظ على السعرات الحرارية ضمن نطاق يومي عادي. تذكر السعرات الحرارية في مقابل الطاقة يؤثر على زيادة الوزن.

4 - كاري وجبات صحية

جزء من متعة العطلة هو التسوق لأحبائنا. لا يوجد شيء أسوأ من أن تصبح جائع خلال هذه العملية. هذا هو الوقت الذي نميل فيه للعثور على أقرب كشك الطعام واستنشاق كيس كبير جدا من لدغات المملح بالزبدة. لذيذ جدا يسير ولكن الآن الشعور بالذنب من خطأ في النظام الغذائي هو تدمير تجربة التسوق الخاصة بك. لا ينبغي أن يتخطى تخطي الوجبة الصحية أولوية شراء الهدايا. ساعات من مكالمة التسوق عطلة للتخطيط وجبة خفيفة صحية وخبأ.

نصيحة أكل العيد:

خطة التسوق عطلة مع مراعاة الصحة. خففي الوجبات الخفيفة الصحية في جيبك أو جيبك لتفادي الجوع. وتشمل أفكار الوجبات الخفيفة المحمولة الكبيرة أكياس ساندويتش مليئة بالمكسرات الخام والخبز التوت المجفف أو قضبان التغذية الصحية مع الحد الأدنى من المكونات.

5 - الحفاظ على التدريبات الخاصة بك

يمكن للعطلات أن تكون مشغولة بمزيد من التسوق والطهي والأنشطة الاجتماعية التي تخلق مساحة قليلة من المرونة في تقاويمنا. إن الحفاظ على التمرين سيكون مهمًا خلال هذه الفترة للمساعدة في إدارة كمية إضافية من السعرات الحرارية والحد من الإجهاد. استخدم العطلة كحافز للتمارين الرياضية والجودة الممتازة للاسترخاء ، وإعادة شحن البطاريات وأخذ استراحة من الزحام والضجيج.

نصيحة تجريب عطلة:

جدولة التمرين على التقويم ولا تلغى. اختر وقتًا لا يتعارض مع أحداث العطلات حتى إذا كان ذلك يعني الذهاب إلى الفراش في وقت سابق لإكمال جلسة التمرين الصباحية.

6 - شرب الكثير من الماء

الأعياد تجلب النبيذ والمشروبات الروحية وغالبا ما ينسى تناول الماء. يمكن للعطش والجفاف المفرط التسلل عليك. تصبح العطش أثناء التسوق هو أيضا مصدر قلق. عادة ما تكون الأطعمة العطرية مملحة بشكل كبير وتتطلب كمية إضافية من الماء. الحفاظ على توازن الكهارل ضروري أيضا. النظر في جسم الإنسان أكثر من 60 ٪ من الماء ، وهذه الحقيقة وحدها ينبغي أن توضح حاجتنا الطبيعية للحفاظ على الماء.

نصيحة تغذية عطلة:

إحضار زجاجة ماء لأحداث العطلة أو عند الخروج للتسوق. ضع في اعتبارك شرب الماء عدة مرات خلال احتفالات الأعياد لطرد السموم والحفاظ على جسم رطب.

7 - الحد من تناول الكحول

الكحول جزء كبير من احتفالات الأعياد. ويمكن الاستمتاع به من خلال الحفاظ على الكحول إلى الحد الأدنى ومياه الشرب بين الكوكتيلات. إن شرب الكثير من الماء لا يعد وقتًا ممتعًا ، ويمكن أن تحدث التأثيرات الضارة بسهولة عند تقليل الكحول أو التخلص منه من نمط حياتك الصحي. ستكون أكثر عرضة لحساسية الكحول مما يؤدي إلى عدة زيارات بائسة إلى الحمام ، والباقي من وقتك مستلقيا على الأريكة التي تتناول المفرقعات المالحة.

نصيحة الشرب عطلة:

احتفظ بالكحول إلى الحد الأدنى (لا يزيد عن مشروبين) أو تجنبه معًا. سوف يشرب مستهلكو الكحول الحكيمون 8 أونصات من الماء لكل 3 أونصات من الخمر لتخفيف السموم من الجسم.

8 - الحد من التوتر

لدينا ما يكفي من الإجهاد في حياتنا اليومية للسماح لها بتدمير موسم العطلات لدينا. الإجهاد يحفز إفراز الكورتيزول ويرتبط بزيادة الوزن. هذه الحقيقة وحدها يجب أن ترسلنا إلى حصيرة التأمل من أجل تمرين التنفس العميق أو إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على إفراز إندورفين إيجابي. يجب أن يكون هدفنا هو الحفاظ على عطلة خالية من الإجهاد. يجب أن يساعد تذكر سبب هذا الموسم في الحفاظ على الحد الأدنى.

عطلة البقاء على قيد الحياة نصيحة:

ترك التوتر خلال العطلة وأدرك أن الوقت قد حان للعائلة والأصدقاء واللحظات ذات المغزى. ننسى كل الاشياء المحمومة ، والاستيلاء على لعبة المجلس والحصول على بعض المتعة.

9 - قص نفسك بعض الركود

نحن نميل إلى أن نكون أصعب على أنفسنا مع أجسامنا ، واللياقة البدنية ، وفي الحقيقة كل شيء ينطوي على حياتنا. كنت تتبع خطة اللياقة البدنية ، أشعر أنني بحالة جيدة ولكن الآن أيام العطل تجلب الموت والكآبة بدلا من الفرح. تتسرب أفكار عطلتك إلى الحصول على الدهون ، والإفراط في الأكل ، وكل يوم تتصاعد تلك المشاعر إلى ارتفاعات هائلة. الخطوة الأولى هي ترك المشاعر غير الواقعية والتوقعات غير القابلة للتحقيق من قبل أي شخص. الكمال لا وجود له وتقدم فقط ونحن نتبنى أنماط حياة صحية.

عطلة البقاء على قيد الحياة نصيحة:

اقطع نفسك بعض الركود في هذا العيد واعطِ لنفسك الإذن للاسترخاء ، والتمتع ببعض الحلوى ، وفهم أنه لن يعرقل كل جهودك الإيجابية.

_مصادر:

_{الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ، عطلة نهاية الأسبوع: الكحول ، والمقبلات ، والحلوى! يا MY! إميلي بيلي ، 11/17/15}

_{الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ، الاستراتيجيات الغذائية البسيطة - الجزء الأول ، فابيو كومانا MS ، MA ، NASM-CPT ، CES ، PES ، 12/24/13}

_{الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ، تقنيات الاسترخاء لفصل العطل ، برايان سوتون MS ، MA ، PES ، CES ، NASM-CPT ، 12/12/13}