ماذا لو كان هناك حبة معجزة لو أنك أخذتها كل يوم تعطيك فرصة أقل بنسبة 20٪ للحصول على سرطان الثدي ، فرصة أقل بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب ، فرصة أقل بنسبة 50٪ لمرض السكري ، وتساعدك على العيش أطول وأكثر صحة في سن الشيخوخة؟ كم تدفع ثمنا لها؟ ألن تتمسك بأن أطفالك وأولياء أمورهم وأحبائهم يأخذونها أيضًا؟
المشي هو علاج جميع الأعشاب الطبيعية للحد من العديد من مخاطر الأمراض
اربط حذاء المشي الخاص بك وتحرك لمدة ساعة في اليوم ، وسوف تجني كل هذه الفوائد الصحية. ويجري باستمرار الإبلاغ عن هذه الأخبار وغيرها في الدراسات الصحية المنشورة في المجلات الطبية الكبرى. إن المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع هو الحد الأدنى الموصى به من قبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسلطات الصحية في جميع أنحاء العالم.
ما السرعة التي تحتاجها للسير من أجل الصحة؟
أظهرت نتائج دراسة الممرضة الصحية التي استمرت 20 عامًا انخفاضًا ملحوظًا في الإصابة بسرطان الثدي والنوع الثاني من داء السكري لدى النساء اللواتي شاركن في المشي السريع أو ممارسة تمارين رياضية قوية لمدة سبع ساعات أسبوعيًا ، وقليلًا من ثلاث ساعات أسبوعيًا للقلب. الحد من المرض.
في هذه الدراسة ، تم تعريف المشي السريع بأنه 3 - 3.9 ميل في الساعة ، أو 15 - 20 دقيقة لكل ميل. هذا هو حقا مجرد نزهة هادفة لمعظم الناس.
كم من الوقت تحتاج إلى المشي من أجل الصحة؟
وترتبط ساعة واحدة في اليوم ، أو ما مجموعه سبع ساعات في الأسبوع ، مع انخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني. ما يقرب من نصف ساعة في اليوم ، أو ثلاث ساعات في الأسبوع ، يرتبط مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تمرين المشي لمدة 30 دقيقة لمرض السكري
هل من المتاخر البدء في المشي الآن؟
لم تشر الدراسات إلى متى من الأفضل أن تمارس في حياتك - هل فات الأوان إذا انتظرت حتى بلغت 55 سنة؟ أو يمكنك البدء في تقليل المخاطر الخاصة بك في أي عمر؟ وقد أظهرت الدراسات انخفاض مخاطر الموت عند الرجال والنساء الأكبر سنا الذين يسيرون بانتظام ، لذلك سيكون ردي أن تبدأ الآن وأتوقف أبدا! كما سيوفر المشي تمارين تحمل الوزن للحفاظ على كثافة عظامك ومنع ترقق العظام.
ما هو جيد هل تمشي عليه؟
- سرطان الثدي: تخفيض بنسبة 20 بالمائة في المخاطر ويساعد على المساعدة في البقاء على قيد الحياة بعد التشخيص.
- مرض السكري: المشي 30 دقيقة في اليوم تعطيك انخفاض بنسبة 50 في المئة في المخاطر . المشي إذا كان لديك مرض السكري يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم ويساعد على الحفاظ على الصحة.
- أمراض القلب: يمكنك الاستمتاع بتخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 إلى 40 في المائة عن طريق المشي.
- سرطان القولون: التمارين تقلل من المخاطر ، وهي جيدة لمنع الإمساك أيضًا!
- السكتة الدماغية: التمارين تقلل من خطر السكتة الدماغية.
- يقلل من خطر الوفاة بنسبة 27٪ أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا واصلت المشي ، سيكون لديك خطر أقل للوفاة المبكرة وقد تعيش لفترة أطول.
- المزيد من الفوائد الصحية للمشي
وصفة للصحة: المشي 30-60 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع
الآن أنت تعرف سر حبوب منع الحمل المعجزة - ألم يحن الوقت للبدء في أخذها؟
إليك كيفية البدء في المشي.
- خطة المشي السريع لمدة 30 يومًا : استخدم هذا الدليل البسيط لبدء المشي الآن.
مصدر:
إل. ألفورد. "ما ينبغي أن يعرفه الرجال عن تأثير النشاط البدني على صحتهم" المجلة الدولية للممارسة السريرية . Volume 64، Issue 13، pages 1731–1734، December 2010.