اتخاذ خطوات لمنع ظهور تقرحات القدم
بثور هي لعنة من المشاة والعدائين. قد لا تحصل على بثور على الإطلاق لأن أقدامك تستخدم إلى الأميال الخاصة بك المعتادة والتلال ويميل عادة ما تواجه. ولكن إذا تغيرت إلى تبديل حذاء مختلف من جهاز الجري إلى التدريبات الخارجية ، أو ابدأ التدريب لمسافة طويلة مثل نصف الماراثون أو الماراثون ، فقد تنضم فجأة إلى نادي البلاستر.
يمكنك منع البثور وعلاجها بشكل صحيح عند تطويرها لمنع حدوث المزيد من التلف. هناك عاملان يمكنك معالجتهما. الأول هو تقليل الاحتكاك ، الذي سيؤذي الجلد. والثاني هو الحفاظ على جفاف قدميك لأن الجلد الرطب يكون أكثر عرضة للإصابة بالاحتكاك. هنا التقنيات والمنتجات التي أثبتت جدواها للحفاظ على قدميك سليمة أو لمساعدتهم على الشفاء وإرواء الألم.
تزييت لمنع ظهور تقرحات القدم
تتطور البثور حيث يفرك الجلد والأحذية من الأحذية والجوارب. عن طريق تشحيم قدميك يمكنك تقليل الاحتكاك ومنع البثور. تشمل زيوت التشحيم البسيطة المضادة للبثور الفازلين والسيليكون السائل والسيليكون المجفف والشمع والكريمات غير البترولية. قم بتشذيب قدميك قبل وضع الجوارب الخاصة بك. إذا كنت تقوم بأيام أطول ، فقد تتوقف بعد 6 أميال وتطبق المزيد من مواد التشحيم. هناك العديد من مواد التشحيم التي تم تطويرها للمشي والجري.
يمكنك العثور على هذه في مخازن الاحذية وبعض المتاحة في قسم العناية بالقدم من الصيدلية.
الحفاظ على أقدامك الجافة لمنع البثور
الجلد الرطب أسهل للدموع ، مما يؤدي إلى تطوير نفطة. تحتاج إلى فتيل العرق بعيدا عن قدميك والحفاظ على قدميك جافة لمنع ظهور بثور. بعض الناس يرشون نشا الذرة في جواربهم كوسيلة للحفاظ على جفاف أقدامهم.
كما هو الحال مع مواد التشحيم ، فإنها تتوقف كل بضعة أميال وإضافة المزيد من نشا الذرة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام مضادات التعرق على قدميك حتى تتقلص قدميك أقل. تأكد من تجربة هذا التكتيك فقط على مساحة صغيرة من الجلد في البداية في حالة حساسية بشرتك لمضاد التعرق. تعتبر الجوارب الرياضية ذات الأداء العالي ، المصنوعة من نسيج فتل الرطوبة ، وليس من القطن ، مهمة للحفاظ على رطوبة البشرة.
تغطية رفع لحماية المناطق المعرضة للضرر
إذا كنت تقوم دائماً بنفطة في نفس المكان ، يجب أن تقوم بشريطها أو تغطيتها بضمادة أو وسادة قبل التمرين. إذا شعرت بوجود بقع ساخنة أو ظهور بثور أثناء ممارسة التمارين ، فعليك التوقف عن هذه المنطقة وحمايتها باستخدام ضمادة أو وسادة بثور أو شريط رياضي أو أي تغطية أخرى . هناك العديد من المنتجات التي تفعل هذا بشكل جيد. إذا قمت بتطوير نفطة ، يمكن أن تساعد ضمادة الجل على حمايتها وتعزيز الشفاء. غالباً ما تبقى هذه الضمادات في مكانها أفضل من الضمادات المعتادة وتكون أقل احتمالا أن تأتي فضفاضة إذا كان يجب عليك مواصلة المشي أو الجري.
مجموعات نفطة تأخذ معك
كن مستعدا. قبل أن تمشي على المشي الطويل أو الجري ، خذ معك مجموعة نفطة لتكون جاهزًا للتغطية على أي بقع ساخنة أو علاج أي بثور. يمكنك العثور على مجموعات صغيرة جاهزة عبر الإنترنت أو في المتاجر الخارجية.
يمكنك أيضًا أن تصنعي لنفسك ضمادةً جلّاً ، وممسحة جلود ، ومسحات مطهرة ، ومسح الكحول ، وشريط رياضي ، ومقص صغير. يمكنك أيضا العثور على حاويات مصغرة من زيوت التشحيم في المتاجر الجارية.
كيفية علاج البثور
لمنع حدوث بقع ساخنة على قدمك من التطور إلى نفطة ، عليك التوقف والتخلص من ذلك بمجرد الشعور به. ولكن إذا ذهبت بعيدا جدا أو يتطور فجأة فجأة ، هناك خطوات بسيطة لعلاج نفطة . أولاً ، توقف ونظف المنطقة بالماء والصابون ، إن وجدت. تغطية نفطة أو بناء دونات واقية حولها مع منصات رغوة "moleskin" لاصقة.
يجب أن تصفي نفطة فقط عرضة لخطر التمزق ، ويجب ألا تصفي نفطة إذا كنت تعاني من حالة تزيد من خطر الإصابة بالعدوى مثل السكري أو السرطان أو أمراض القلب أو فيروس نقص المناعة البشرية.
لا تزال تتفاقم؟ ربما حان احذيتك
حذائك يمكن أن يفرك أقدامك بشكل خاطئ. تحتاج أصابع قدميك إلى مساحة للتوسع حيث ستتمدد قدميك بحجم حذاء كامل في نزهة. تحتاج إلى أن تكون لائقا بشكل صحيح للأحذية الرياضية . يمكن أيضا أن يكون قذر جدا من نوبة يمكن أن يسهم في الحصول على نفطة ، لأن قدمك لديه مساحة أكبر إلى جميع أنحاء. هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على اللياقة الصحيحة. من الجدير بالزيارة إلى متجر الأحذية الأكثر جدية في منطقتك لمعرفة حجم الحذاء المناسب وحاول نماذج مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك.
ربما هو النعال الخاص بك
إذا قمت بالتغيير إلى نعل جديد أو دعم قوس ، فقد يكون السبب هو السبب في حدوث بثور. جرب حذائك مع وبدون الإدخالات أو النعال أو دعائم القوس. النعال يمكن أن تقلل المساحة الموجودة في حذائك لقدميك وأصابع القدم ، مما يؤدي إلى ظهور بثور. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لديك النعال مصبوب حسب الطلب لقدمك في بعض متاجر الأحذية. هذه يمكن أن توفر وسادة قدم أفضل وتقليل مناطق الاحتكاك التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور بثور.