تعتبر كرة التمرين واحدة من أفضل قطع المعدات التي يمكنك استخدامها لجميع أنواع الأنشطة - القوة الأساسية والتوازن والاستقرار وتدريب الوزن وحتى القلب.
على الرغم من أنه بدأ في الأصل استخدامه في العلاج الطبيعي ، فقد وجد المدربون أن إضافة كرة إلى روتينك هي طريقة رائعة لزعزعة الأشياء وإضافة الكثافة و / أو الدعم ، اعتمادًا على التمرين.
قد يتساءل بعض المدربين ، ومع ذلك ، إذا كان من الآمن استخدام كرة تمارين إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
الخبر العظيم هو نعم ، يمكنك استخدام كرة تمارين إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة . المفتاح هو اختيار النوع المناسب من كرة التمرين التي تناسب احتياجاتك.
قد تحتاج إلى إجراء بعض الأبحاث مسبقًا حتى تعرف مقدار الوزن الذي يمكن للكرة معالجته ، ولكن هناك العديد من الخيارات المتاحة.
اختيار الكرة ممارسة الحق
يمكنك في كثير من الأحيان العثور على كرات تمرين تباع في كل مكان من المتاجر الكبرى مثل وول مارت إلى متاجر السلع الرياضية. كل هذه الكرات ستقدم مستوى مختلف من الجودة بالإضافة إلى خصائص مختلفة. بعضها مصنوع من الفينيل في حين أن البعض الآخر مصنوع من البلاستيك.
بعض كرات التمرين تقدم القليل من العطاء ، مما يجعلها أكثر سحقًا ، بينما تقدم الكرات الأخرى سطحًا قويًا للغاية. وكثيرا ما تكون كرات squishier خيارًا جيدًا للمبتدئين لأنها تقدم ثباتًا أكثر قليلاً من الكرات ذات السطح الثابت.
ملاحظة واحدة: كرات التمرين النموذجية المتوفرة في أماكن مثل Walmart أو Target ليست دائمًا هي الأفضل جودة وبعضها يحمل فقط ما يصل إلى 250 رطلاً أو أكثر. إذا كنت تستخدم فقط للأنشطة الخفيفة مثل الجلوس ، قد يكون هذا اختيار لائق.
ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم كرة تمارين لممارسة مجموعة متنوعة من التمارين ، فمن الأفضل دائمًا الذهاب إلى كرات تمارين عالية الجودة ومكلفة.
هذه الأنواع من كرات التمرين تحمل المزيد من الوزن وعادة ما تستمر لفترة أطول.
عن ماذا تبحث
عند التسوق للحصول على كرة تمرين ، قد يكون من الصعب العثور على الكرة المناسبة ، خاصة لأنك غالباً لا تستطيع أن تعرف كيف ستكون الكرة حتى يتم نفخها.
ومع ذلك ، هناك بعض الخصائص التي يمكنك البحث عنها قبل الشراء:
- مقاومة الانفجار - إذا كنت ستستخدم كرةك لتدريب الأثقال والتمارين الأخرى ، فستحتاج إلى كرة لن تنفجر إذا تم ثقبها عن طريق الخطأ. بدلا من ذلك ، سوف يتسرب الهواء ببطء حتى لا تكون في خطر من إيذاء نفسك.
- متين - كلما كانت المادة الكروية أكثر سمكًا ، كلما كانت أكثر قوة. على سبيل المثال ، تم تصميم لعبة DynaPro Anti-Burst Exercise Ball في صالة ألعاب رياضية بجودة عالية للغاية مع وزن مضاد يبلغ 2000 رطل.
- الحجم - من المهم الحصول على الحجم المناسب لطولتك من أجل التمرينات الآمنة والفعالة. انظر الرسم البياني للحجم أدناه للعثور على الحجم المناسب لك.
احصل على الحجم المناسب
عند اختيار كرة تمرين ، تأكد من حصولك على الحجم المناسب لطولك. يجب أن تكون ركبتيك مستوية أو أقل قليلاً من الوركين عند الجلوس عليها (على الرغم من أنك قد تحتاج إلى كرة أكبر إذا كنت ستستخدمها أثناء الجلوس على الكمبيوتر).
يمكنك استخدام الرسم البياني التالي لاختيار الكرة المناسبة لك ، ولكن ضع في اعتبارك أن جميع كرات التمرين مصنوعة من مواد مختلفة ومستويات مختلفة من الحزم ، لذا قد تختلف الأحجام بين العلامات التجارية:
45 سم - 4'6 "- 5'0"
55 سم - 5'1 "- 5'7"
65 سم - 5'8 "- 6'1"
75 سم - 6'1 "- 6" 7 "
إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على الحجم المناسب ، فمن الأفضل أن تكون أكبر بدلاً من أصغر. إذا طلبت ذلك (ستجد روابط أدناه لشراء مكان) ، يمكنك عادة إعادته إذا تبين أن حجمه خاطئ.
حيث لشراء كرات التمرين
- يوفر ديناميكا الكرة مجموعة متنوعة من الكرات المقاومة للكسر عند مستويات مختلفة من الحزم. غالباً ما تحتوي كرات التمرين هذه على أكثر من 1000 رطل.
- Fitter First يقدم أيضا مجموعة متنوعة من كرات الاستقرار وما هو لطيف حول هذا الموقع هو أنه يكسر الأشياء وفقا لمستوى الحزم ... زائد إذا كنت تريد شيئًا أكثر شيئًا (والذي يكون أسهل في كثير من الأحيان).
- تقدم DuraBall Pro كرات تمرين مقاومة للإنفجار شديدة التحمل وتستحوذ على ما يصل إلى 2000 رطل. هذا هو أكثر تكلفة ، لكنها سوف تستمر سنوات.
- يحتوي Amazon.com على مجموعة ضخمة من كرات المقاومة للانفجار للاختيار من بينها ، ويمكن أن تساعدك التعليقات في تحديد أيها قد يكون مناسبًا لك.
المزيد من ممارسة الكرة نصائح الموارد
شيء واحد يجب تذكره هو فحص كرة التمرين بانتظام لأي ثقوب أو دموع. إذا حصلت على الكرة اسفنجي جدا ، قد تحتاج إلى إضافة الهواء إليها. من الطبيعي أن يتغير حجم الكرة مع تغير درجة الحرارة ، لذا احتفظ بمضخة يدوية عندما تحتاج إلى ملئها.
ضع في اعتبارك أيضا أن الكرة هي سطح غير مستقر ، وهذا هو السبب في أنها كبيرة جدا لبناء قوة أساسية. ولكن إذا كنت مبتدئًا ، قد يبدو عدم الاستقرار هذا غريبًا وخطيرًا. للبدء ، قد ترغب في البقاء بالقرب من الجدار لمزيد من التوازن حتى تعتاد على استخدامه.
بمجرد حصولك على كرة التمرين ، قد تتساءل بالضبط ماذا تفعل بها. تقدم الروابط التالية تدريبات ومعلومات حول كيفية استخدام كرة التمرين لتحقيق التوازن والقوة والاستقرار:
- سوف يساعدك تمرين الكرة المبتدئ على البدء وبناء التوازن والاستقرار والقوة الأساسية.
- تعلم كيفية استخدام الكرة للحصول على الدعم مع هذه الامتدادات الاسترخاء .
- يمكنك أيضا القيام اليوغا على الكرة .