سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو الحصول على صحة جيدة أو كليهما ، فستحتاج إلى برنامج تمرين قوي لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. هذه الموارد سوف يعلمك أساسيات حول ممارسة ، بما في ذلك القلب ، تدريب القوة وخصوصيات وعموميات فقدان الوزن. ستحصل على معلومات مفصلة حول إعداد برنامج تمرين كامل بالإضافة إلى التدريبات وبرامج التدريب المجانية.
ابدء
تعلم أساسيات البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، بما في ذلك نصائح حول تدريب القلب والقوة بالإضافة إلى معلومات حول كيفية إنقاص الوزن.
- أساسيات التمرين
- كارديو 101
- تدريب القوة 101
- أساسيات لتخفيف الوزن
- كيفية تحديد أهداف لتخفيف الوزن
- الحصول على الدافع
كيفية إعداد برنامج التمرين
ستساعدك هذه الأدلة خطوة بخطوة على تعلم كيفية إعداد برنامج للتمرين. سوف تحصل على تفاصيل لإعداد برنامج القلب ، وروتين تدريب القوة ومعلومات حول تمارين التمدد والمرونة. ستتعرف أيضًا على كيفية إعداد البرنامج الأكثر فعالية لتحقيق أهدافك.
التدريبات المبتدئين
من المغري أن تذهبي إلى أبعد الحدود عندما تبدأ برنامجًا للتمرين ، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة. ولكن ، جزء من النجاح والمنافسة هو البدء ببرنامج يمكنك العيش معه كل يوم وإعطاء نفسك بعض الوقت لتعتاد على ممارسة الرياضة.
هذه التدريبات تغطي كل شيء من أمراض القلب والقوة إلى المرونة والعمل الأساسي. اختر واحدة وجربها اليوم ولا تقلق بشأن الخلط حول ما يجب فعله بعد ذلك. كل تمرين هو شيء جيد!
- مبتدئين Cardio التدريبات
- مجموع قوة الجسم
- المبتدئين عبس
- الكرة المبتدئين الاستقرار الكرة
- المقاومة الفرقة تجريب
- تمتد الأساسية
- المزيد من التدريبات للمبتدئين
برامج التمارين وتخفيف الوزن
عندما تحاول إنقاص وزنك أو زيادة الوزن أو الحصول على شكل أفضل ، من أين تبدأ؟ هناك الكثير من الأشياء للتفكير فيها. إعداد برنامج للتمارين ، تغيير نظامك الغذائي والحفاظ على دوافعك ، على سبيل المثال لا الحصر. البرامج المجانية التالية ، جميعها في شكل نشرة إخبارية ، تمنحك الأدوات والإرشادات التي تحتاجها لإعداد برنامج ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، أو خلق نمط حياة صحي أو إضافة المزيد من النشاط إلى حياتك.
أدوات ممارسة والآلات الحاسبة
عندما تبدأ في التمرين ، هناك كل أنواع الأشياء التي قد تحتاجها ، أو تحتاج إليها ، لتتبعها. ستساعدك الأدوات الحاسبة والسجلات والأدوات الأخرى التالية على تتبع تقدم وزنك ، ومراقبة شدتك ، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وأكثر من ذلك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك حاسبة BMI مثل هذه ، في تتبع التقدم نحو الحصول على رقم صحي. إنه سهل الاستخدام - ما عليك سوى إدخال معلوماتك:
قد تجد هذه النصائح مفيدة أيضًا:
أبقيها بسيطة
أهم شيء يمكنك القيام به للبدء في ممارسة هو البدء.
الوقوف والقيام ببعض المصاعد في الركبة. هناك ، أنت تمارس للتو.
انها حقا يمكن ان تكون بتلك البساطة. إذا كنت تفعل أكثر مما فعلت بالأمس ، فأنت على الطريق الصحيح. أفضل شيء يمكنك القيام به هو اختيار أسهل وأنجح نشاط وبدء هناك. لنفترض أنك تمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. أو ربما كنت تحب اليوغا. جرب دروس اليوغا بضع مرات في الأسبوع وقم ببناء روتينك حول ذلك.
من خلال اختيار الأنشطة التي تستمتع بها فعليًا ، سيكون من المرجح جدًا الالتزام بتدريباتك.