أحد المكونات الهامة لفقدان الوزن الناجح هو تتبع تقدمك ومراقبة الأشياء مثل وزنك وقياساتك ودهون الجسم بشكل منتظم. يمكن تسجيل الدخول على هذه الأشياء من وقت لآخر للحفاظ على لعبتك وإخبارك إذا كنت تخرج من عاداتك الصحية.
الأمر متروك لك كم مرة تريد أن تأخذ هذه القياسات.
قد ترغب في تقييم وزنك مرة واحدة في الأسبوع (على الرغم من أن العديد من الأشخاص يقومون بذلك يوميًا) وأخذ قياساتك كل 4 أسابيع للتحقق من تقدمك.
التاريخ : __________________
الوزن : ________________
الدهون في الجسم : ________________
يستريح معدل ضربات القلب : ________
قياسات محيط :
وسط: __________________
الفخذين: __________________
صدر: __________________
عضلات المعدة: __________________
أسلحة: __________________
الفخذ: __________________
العجول: ________________
قياسات الدهون في الجسم
هناك مجموعة متنوعة من الطرق للحصول على الدهون في الجسم ، وبعضها أكثر دقة من غيرها. أبسط هو استخدام آلة حاسبة الدهون في الجسم ، على الرغم من أنها مجرد تقدير. يمكنك أيضا الحصول على الدهون في الجسم اختبارها من قبل مدرب شخصي في الصالة الرياضية أو في بعض الجامعات.
يستريح معدل ضربات القلب
يعكس معدل ضربات قلبك مدى قوة عمل القلب أثناء ممارسة الرياضة ، كما أن تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) مع مرور الوقت يمكن أن يساعدك في رؤية مكاسب لياقتك البدنية كلما انخفضت وتقل.
عادة ما تكون RHR بين 50 و 100 نبضة في الدقيقة. الرياضيون وأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام سيكون لديهم عادة RHR أقل بينما يكون الأشخاص المستقرون لديهم RHR أعلى. هدفك هو خفض RHR الخاص بك.
يجب أن تحاول قياس أول شيء لدقات قلبك في الصباح قبل الانشغال بأمور أخرى ومعدل ضربات قلبك.
ببساطة عد عدد مرات ضربات قلبك خلال دقيقة واحدة. إذا كنت لا تستطيع قياسه أولاً في الصباح ، تأكد من قياسه بعد أن تستريح (على الأقل 4 ساعات منذ التمرين أو أي نشاط قوي آخر) وبعد ساعتين من تناول الطعام. يساعدك إذا استلقيت لمدة 30 دقيقة قبل أخذ القياس. من الناحية المثالية ، تريد أن تأخذ RHR الخاص بك لمدة 5 أيام للحصول على متوسط.
كيف تأخذ قياسات الجسم
الخصر: قم بقياس محيط الخصر دون الضغط على الشريط بإحكام (أو بشكل فضفاض). كدليل تقريبي ، الخصر الخاص بك هو أضيق جزء من جذعك أو ما يقرب من 1 بوصة فوق زر بطنك.
الوركين: قياس الوركين حول أقصى جزء من الأرداف مع كعبك معا.
الفخذان: قم بقياس الفخذين العلويين ، أسفل المكان الذي تندمج فيه الأرداف في الفخذ الخلفي.
الصدر: التدبير حول أقصى جزء من الصدر
حول وزنك
بعض الأشياء عن وزنك. أنت تعلم أن المقياس يقيس كل شيء - عظامك ، عضلاتك ، أعضائك ، أي شيء تناولته أو شربته ، إلخ. لهذا السبب ، لا يخبرك الوزن الإجمالي دائمًا ما إذا كنت تحرز تقدمًا.
في الواقع ، إذا كنت ترفع الأوزان ، فقد تضيف عضلات لجسمك بينما تفقد الدهون ، وهو أمر لا يظهر دائمًا على مقياس الرسم.
إن مراقبة وزنك أمر مهم للتأكد من أنك لا تسير في الاتجاه الخاطئ (أي زيادة الوزن) ، ولكنها قد لا تعكس جميع التغييرات التي تحدث في جسمك.
لا تثبط إذا كان المقياس لا يغير طريقة تفكيرك. ركز أكثر على ما تفعله وعلى قياساتك.
طباعة وتسجيل قياسات جديدة كل 4 أسابيع. حاول تجنب القياس كل يوم لأن التغييرات الصغيرة لا تظهر عادة على شريط القياس. جسمك يتغير حتى لو لم تستطع رؤيته حتى الآن.