العلامات والأعراض والإسعافات الأولية
تؤدي العضلة الرباعية التي تم سحبها بشكل عام إلى ألم حاد حاد في مقدمة الفخذ من المرجح أن يوقف الرياضي في مساراته. قد تؤدي الإصابة الأقل خطورة ، مثل إجهاد العضلة الرباعية ، إلى ضيق وعدم الراحة ، ولكن إيقاف النشاط والحصول على الإسعافات الأولية لا يزال هو الجزء الأكثر أهمية في شفاء الإصابة.
نظرة عامة على إصابات عضلات الفئران الرباعية
تضم مجموعة العضلات رباعية الرؤوس في الواقع أربعة عضلات موجودة في الأمام (الأمامي) من الفخذ.
هذه المجموعة العضلات تعمل على تمديد الساق أثناء تقويم الركبة. تؤدي عضلة رباعية الرؤوس التي يتم سحبها أو إجهادها إلى ألم في مقدمة الفخذ. يؤدي التمزق الشديد أو تمزق العضلات إلى ألم مفاجئ مفاجئ يحدث أثناء النشاط (غالبًا أثناء الركض). قد يصاحبه تورم أو كدمات على الفخذ.
وغالبا ما يصاب رباعي الرؤوس خلال الركض ، والركل ، والعقبات ، وغيرها من الرياضات الميدانية التي تتطلب رشقات نارية من السرعة أو تقلصات مفاجئة من الكواد. عندما يتسارع عداء ، فإن الكواد ينقبض بقوة ، وإذا كان العداء مشدودًا ، أو مرهقًا ، أو لم يتم تسخينه بشكل صحيح ، فإن هذه القوة يمكن أن تكون أكبر من قدرة العضلات على الصمود ويمكن أن تكون ممزقة أو متوترة.
يمكن أيضا أن تكون العضلة رباعية الرؤوس التي تم سحبها نتيجة خلل في توازن القوة بين عضلات الفخذ الرباعي وأوتار الركبة. يمكن أن تؤدي عضلات أوتار الركبة القوية في الجزء الخلفي من الساق وضعف عضلات الفخذ الرباعية في مقدمة الساق إلى حدوث سحب أو تمزق.
مثل هذا خلل في العضلات ليس من غير المألوف بين العدائين منذ تشغيل يميل إلى العمل خارج أوتار الركبة أكثر بكثير من رباعيات الرؤوس.
العلامات والأعراض
وعادة ما يتم تصنيف سلالات العضلات والدموع من أقل حدة (الصف 1) إلى أكثر حدة (الصف 3).
من الصعب أن نخطئ الإحساس بالسلالة الثالثة من عضلات الفخذ الرباعية.
تكون الأعراض مفاجئة وواضحة وتشمل الألم الحاد المفاجئ على طول الجزء الأمامي من الفخذ أو الفخذ تورم أو كدمات فورية جنبا إلى جنب مع محدودية الحركة وعدم القدرة على تحمل الوزن على المصابين.
على النقيض من ذلك ، قد تشعر الإصابات الرباعية الرؤوس من الدرجة الأولى وكأنها توأمة أو ألم على طول مقدمة الفخذ ، وقد يشعر حتى الرياضي أنه يستطيع مواصلة اللعب ، على الرغم من عدم الراحة والضيق العام في الفخذ.
بغض النظر عن درجة الإصابة ، في أي وقت يشعر فيه الرياضي بالألم ، أو الضيق المفاجئ ، أو ضيق شديد ، من الحكمة التوقف عن اللعب وتقييم الإصابة. حتى الآلام الخفيفة يمكن أن تصبح مزمنة إذا لم يتم علاجها بسرعة.
إذا كان هناك فجوة مفاجئة ، أو ألم ، أو إصابة واضحة ، قم بفحصها من قبل أخصائي طبي والحصول على الإسعافات الأولية المناسبة وكذلك إعادة التأهيل قبل العودة إلى النشاط.
رباعية سحب العلاج الإسعافات الأولية
للتخفيف الفوري من سلالات العضلات والسحب ، اتبع خطة علاج رايس. الراحة والثلج والضغط والارتفاعات هي أفضل علاج فوري لجميع الشد والسلال. للحصول على إجهاد عضلي خطير ، اعمل مع أخصائي إعادة التأهيل لإعداد خطة العودة المناسبة لك.
مرة واحدة يتم تشغيل النشاط مرة أخرى ، جليد العضلات بعد التمرين للحد من أي تورم.
يمكن أن يساعد مضاد الالتهاب في تخفيف الألم والالتهاب. بعد تطبيق الثلج ، قم بلف الفخذ في ضمادة ACE لإبقائها مضغوطة.
إذا استمر الجري خلال فترة الشفاء ، يجب أن يكون الأمر سهلاً ، دون أي تعطل مفاجئ. إيلاء الاهتمام لعلامات الألم أو زيادة الرقة ، والحد من ممارسة الرياضة إذا كان أي تطور. التمدد السليم للعضلات الرباعية ضروري. تمتد بلطف ، ولكن بدقة. أبدا قوة امتداد. ومن المتوقع العودة إلى النشاط في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
الوقاية
أفضل طريقة لمنع إصابة في العضلة الرباعية هي تقوية عضلات الفخذ الرباعية مع الحفاظ على كامل الجسم السفلي قويًا ومرنًا ومتوازنًا.
من المهم أيضًا الحفاظ على المرونة في أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. النظر في القيام بتمديد للعدائين بعد كل تجريب.
تمارين لتقوية عضلات الفخذ
هذه التمارين يمكن استخدامها للحفاظ على عضلات الفخذ الخاصة بك:
- جدار الجلوس ممارسة رباعية
- تمارين القرفصاء الكامل
- خطوات خطوة مرجحة
- دروس ركوب الدراجات والدوران
- درج تشغيل أو تسلق
- تمارين المدرب البيضاوي
- التدريب عبر للحفاظ على روتين تجريب متوازن
> المصدر:
> كاري جي ام. تشخيص وإدارة سلالات رباعية الرؤوس والرضوض. مراجعات الحاليات في الطب Musculoskeletal . 2010 (3)؛ (1-4): 26-31. دوى: 10.1007 / s12178-010-9064-5.