أصبح المدرب بيضاوي الشكل واحدة من أكثر المعدات شعبية في النوادي الصحية وفي بعض الصالات الرياضية المنزلية. يجمع هذا العنصر بين حركات السلالم الدرج وجهاز الدراجات الهوائية والتزلج الريفي على الثلج. التصميم الفريد من نوعه يتحرك في ساقيك في شكل بيضاوي الشكل (بيضاوي الشكل) بينما تتحرك ذراعيك للخلف وللأمام لتمرين كامل للجسم.
هذه الماكينة ذات التأثير المنخفض رقيقة على المفاصل ، وخاصة الركبتين وسهلة الاستخدام.
تقنية بيضاوية جيدة
ابدئي دائمًا بممارسة التمارين الرياضية عن طريق الاحماء التدريجي. بالنسبة للإهليلجية ، يمكنك القيام بضع دقائق من المشي ، والعمل بوتيرة سريعة. أو يمكنك البدء في استخدام الإهليلجية في شدة سهلة للغاية في الدقائق القليلة الأولى.
اطلب توجيهًا من أحد المدربين في المرة الأولى التي تجرب فيها الجهاز. ضع في اعتبارك أن جميع الأجهزة مختلفة قليلاً وإذا لم تكن مرتاحًا مع عناصر التحكم ، فمن المفيد الحصول على بعض النصائح قبل البدء.
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن خذ دقيقة في قراءة الإرشادات الموجودة على وحدة التحكم الأمامية للجهاز. توفر التعليمات إرشادات بسيطة خطوة بخطوة حول استخدام هذا الجهاز بالتحديد.
خطوة على الجهاز الذي يواجه وحدة التحكم. عادة ، لن يحدث أي شيء حتى تبدأ في تشغيل الدواسة وتشغيل الجهاز.
لتشغيل الشاشة ، ابدء دواسة القدم عن طريق دفع الدواسات في حركة أمامية باستخدام قدميك ودفعها وسحبها على المقابض بالتساوي.
اتبع الإرشادات على الشاشة لتحديد أحد البرامج المحددة مسبقًا أو يمكنك ببساطة اختيار الدليل وتعيين التمرين الخاص بك.
ينصح بالتهديف في حركة أمامية لأنه من الأسهل الموازنة ، فإنه يحاكي الحركات الحقيقية وليس صعباً على الركبتين كدواسة متخلفة.
يمكنك زيادة أو تقليل مقاومة البدالات أثناء التمرين عن طريق ضرب الأسهم لأعلى ولأسفل.
معظم المدربين الإهليليجيين لديهم وظيفة مراقبة القلب في المقابض التي يمكنك استخدامها لقياس كثافة التمرين .
قف منتصبًا على الماكينة ولا تميل للأمام أو للخلف. يجب أن تكون قادرًا على التوازن دون أن تميل المقابض للحصول على الدعم. تجنب تجتاح المقابض بشدة. تطلع للمستقبل.
إذا بدأت في أي وقت أثناء التمرين تشعر بالإغماء أو تشعر بالألم أو تبطئ أو تتوقف تمامًا.
قبل الخروج من الاهليلجيه ، تأكد من انها توقفت تماما.
نصائح
- تشير الدراسات إلى أن المدربين البيضاويون يوفرون نفس الفوائد القلبية الوعائية التي تعمل ولكن لها تأثير أقل بكثير على المفاصل. هذا مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، مثل التهاب المفاصل.
- ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى بعض التمارين عالية التأثير لبناء عظام قوية وتساعد على منع ترقق العظام. حتى إذا كنت تستخدم المدرب بيضاوي الشكل على وجه الحصر ، قد ترغب في التفكير في إضافة بعض الوزن التدريب أو غيرها من التدريبات تحمل الوزن إلى التدريبات الأسبوعية الخاصة بك.
- إن المدربين البيضاويين لا يحتاجون منا كثيرًا في طريق الحس العميق أو التوازن ، وهم لا يحاكيون أي نشاط "حقيقي في العالم الحقيقي" ، لذا إذا كنت تريد تحسين لياقتك للحياة اليومية ، فعليك التفكير في إضافة المزيد من الوظائف تدريب اللياقة البدنية في التدريبات الخاصة بك.