أهمية التدريب على التوازن وإدراك الحس العميق

كيف يمكن أن يقلل التوازن الجيد من الالتواء في الكاحل

يعد الالتواء في الكاحل من أكثر الإصابات شيوعا التي يتعرض لها أي رياضي. قد يكون من الصعب تجنب تلك الخطوة الضائعة ، أو عدم التساوي في الأرض أو الخروج من الرصيف ، ولكن إذا مارست تمرينًا بسيطًا ، فقد تتمكن من المشي دون إصابة خطيرة. وكثيرا ما يحدث الكاحل الملتوي ، في بعض الأحيان بسبب عدم وجود قوة الطرف السفلي ، التحمل أو المرونة ، بسبب نقص التوازن. الحس العميق ، على وجه الدقة.

"حركة الحس العميق" تشير إلى الشعور بالموقف المشترك. عندما يلتف المفصل ، فإنه يفقد الحس العميق. المفصل يشعر بعدم الاستقرار ويمكن أن يعطي. تساعد تمارين التحفيز اللاإرادي الجسم على إعادة تعلم كيفية التحكم في موضع المفصل. هذه التمارين هي عنصر إعادة تأهيل شائع جدا للرياضيين المصابين ، ولكن يمكن بسهولة استخدامها لمنع الإصابة.

التوازن الجيد مهم بشكل خاص للعدائين الذين يعانون من انحرافات طفيفة في التضاريس. يمكن أن تساعد تمارين التحمل على مساعدة العدائين في إجراء تعديلات طفيفة على التوازن لتغيير التضاريس مع تجنب الإصابة.

لماذا يجب أن نهتم عن التوازن

حسنا ، لذلك أنت لست عداء . لماذا يجب أن تهتم بالتوازن؟ حسنا ، بالنسبة للمبتدئين ، انها مهارة أساسية مطلوبة في كل رياضة تقريبا. من كرة القدم إلى التنس ، وتسلق الصخور ، وتعديل مركز الجاذبية لتتناسب مع التحركات الخاصة بك هو مفتاح أي رياضة. المصطلح الفني لهذا هو خفة الحركة .

أجيليتي هو ما يسمح لنا للتحرك بأمان ، وإضاعة الحركة قليلا. إنه يسمح لمفاصلنا بالانتقال عبر النطاق الكامل للحركة بسلاسة وثقة.

على الرغم من أن بداية موسم المشي قد تتطلب تركيز اهتمامك بالكامل على المسار لتجنب السقوط ، إلا بعد مرور عدة أسابيع من المشي ، قد تلاحظ أنك أكثر ثقة في قدرتك على التكيف مع التضاريس من خلال الشعور بالقدم وحدها ، وأنك إعادة قادرة على إيلاء اهتمام أقل إلى درب.

أنت بصدد زيادة التنسيق الحركي ، ويحسن توازنك بدوره.

مطلوب الوعي الحركي ، أو القدرة على معرفة مكان أجزاء جسمك في الفضاء ثلاثي الأبعاد ، لكل خطوة نقوم بها. يمكن تعلم التوازن والتحدي وتحسينه. تأتي مساعدات التدريب على التوازن في مجموعة متنوعة من الأشكال ، ولكن المعدات هي خيار. يمكنك بسهولة تحسين رصيدك مع القليل من العتاد الفارغ أو بدونه. يمكننا تدريب أجسادنا لتحسين استقبال الحس العميق داخل العضلات فقط من خلال خلق تحديات التوازن لأنفسنا.

إليك تمرين سهل يمكنك تجربته الآن: القرفصاء الساق واحدة والوصول إليها . الوقوف على قدم واحدة ، ثم الوصول إلى الأمام ولمس الأرض أو كائن صغير أمامك والوقوف على التوالي مرة أخرى. يمكنك أيضًا القيام بتمرين الشريك ، مثل استخدام كرة دوائية للعب لعبة صيد بينما تقوم بالتوازن على قدم واحدة. دمج المزيد من التمارين التوازن في روتين اللياقة البدنية الخاصة بك مع لوحات التوازن والمدربين الاستقرار. يمكن العثور عليها عبر الإنترنت وفي معظم متاجر السلع الرياضية.

فوائد التوازن

نحن نعلم بالفعل أن امتلاكك لموازنة جيدة يمكن أن يقلل من خطر التواء الكاحل ، ولكن له أيضًا فوائد أخرى:

• إنه يعمل أكثر من مجرد التوازن. موازنة التدريبات دون قصد لهجة الأوبلك والوركين والفخذين ، glutes وأسفل الظهر.

• يحسن التنسيق الخاص بك. يمكن للتوازن العام الجيد أن يجعلك أكثر تنسيقاً ويقلل من وقت رد الفعل.
• يحسن تقنية الجري الخاص بك. كل من المشي والجري تتطلب من الجسم أن يتحكم باستمرار في مركز ثقله.

أنظر أيضا

• تمارين التوازن الكاحل