هناك الكثير من الأسباب الجيدة لتحسين وضعك. لكن هل تعلم أن وضع أفضل قد يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن؟ الوضعية المحسنة وحدها لا تسبب فقدان الوزن ، ولكنها يمكن أن تؤثر على العوامل التي تجعل الوزن أكثر صعوبة أو أسهل. فمثلا:
- قد يساعد وضع أفضل على التخلص من التعب المرتبط بالنظام الغذائي. في مقابلة حديثة مع الدكتور هولي فيليبس ، اقترح الخبير الطبي أن تحسين الوضع هو واحد من أفضل الطرق الطبيعية لتحسين مستويات الطاقة أثناء فقدان الوزن.
- الوضع الجيد يساعد على تحسين الثقة. هل تريد أن تبدو أرق على الفور؟ يفيد الوضع الجيد الإطار الخاص بك على الفور ، مما يجعلك تبدو وتشعر بتحسن حول جسمك. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يمارس الناس وضعًا جيدًا ، فإنهم يشعرون بمزيد من الثقة.
- الموقف الجيد يحسن الراحة والحركة. عندما تقف بشكل مستقيم أو تجلس في مكتبك ، تعمل عضلاتك بشكل أكثر كفاءة. هذا يساعد على تحسين مستوى راحتك وقد يساعدك على التحرك أكثر طوال اليوم.
فهل أنت على استعداد للوقوف طويل القامة وتعزيز برنامج فقدان الوزن الخاص بك؟ هناك خمس طرق بسيطة لتحسين وضعك.
1 - كيف تتعلم موقفًا أفضل
هل تعلم أنه يمكنك تعليم نفسك وضعية أفضل؟ إنها واحدة من أسهل الطرق لتحسين وضعيتك لتبدو وكأنها تشعر بالثقة على الفور. مجرد الوقوف أمام مرآة وممارسة المحاذاة الجيدة. هيريس كيفية القيام بذلك:
ضع وزنك على كلا القدمين وأطأ عمرك الفقري بحيث يشعر تاج رأسك وكأنه يرتفع بلطف نحو السقف. إسترخي رقبتك بحيث يكون القفا طويلاً وأنيق. ثم قم بتدليك ذقنك بحيث لا يتدلى رأسك. دحّ كتفيك إلى الخلف وإلى أسفل لتدوير بلطف ورفع ظهرك العلوي. خذ دقيقة واحدة للاسترخاء في الموقف الخاص بك المحسن وجعل التعديلات ، ولكن لا ترهل!
إذا كنت تمارس وضعًا جيدًا لمدة 3-5 دقائق كل يوم ، فستجد نفسك تتحقق من وضعك وتصنع تصحيحات طبيعية طوال اليوم.
2 - تمارين لتحسين الموقف
سيساعد التمرين المنتظم على تحسين نطاق الحركة في المفاصل ومساعدة عضلاتك على التحرك بشكل أكثر كفاءة. قد تساعدك التمرين أيضًا على الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه لتحسين الوضعية. لكن بعض فصول التمارين الرياضية جيدة خاصة في تحسين الوضع الجيد.
فدروس اليوغا تحسن بشكل عام الوعي الوضعي وتشمل تمارين تعزز التوافق السليم. دروس تاي تشي هي أيضا جيدة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين الموقف. ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى فئة جماعية ، فهناك أيضًا تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الوضع السيئ. حاول أن تفعل خمس دقائق فقط كل يوم لتقف أطول وأكثر تحركًا بشكل مريح.
3 - تحسين الموقف مع أفضل صدرية
سوف تحسن حمالة الصدر الجيدة من الراحة والدعم في الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لباس الصدر الخطأ تأثير كبير على جسمك. وفقا لخبيرة الملابس الداخلية ماري ريدينغ ، "عندما لا تكون حمالة الصدر هي النمط المناسب لنوع جسمك ، قد تعاني من آلام الظهر ومن تراجع سابق لأوانه. قد تبدو كما لو كنت قد وضعت على بضعة باوندات".
فكيف تجد حمالة الصدر المناسبة لتحسين وضعك؟ يمكنك استخدام نصائح تركيب الخوذة من Marie أو التحدث إلى أخصائي متخصص في تنظيم الصدرية في متجرك المحلي أو متجر الملابس الداخلية. يمكنك أيضًا العثور على حمالة صدر مصممة خصيصًا لتحسين الوضع. BackJoy ، على سبيل المثال ، يجعل PostureWear النخبة الرياضية الصدرية. يساعد هذا الثوب على تخفيف الضغط الناتج عن ضعف المحاذاة ويمكنك ارتداء حمالة الصدر أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة الترفيهية.
4 - تحسين الموقف مع أدوات التقنية
إذا كنت تحب استخدام أدوات التكنولوجيا وكان لديك هاتف ذكي تتحقق منه كثيرًا ، ففكر في استخدام Lumo Lift لتحسين وضعك. يتم ارتداء الجهاز المغناطيسي الصغير على صدرك ويعطيك اهتزازًا خفيفًا أو طنينًا عندما تبدأ في الترهل. استخدمه مع تطبيق iPhone أو Android لمعرفة مدى تكرار الترهل والتحرك على مدار اليوم.
يعمل Lumo Lift أثناء الجلوس في مكتبك ، أو الوقوف أثناء الأنشطة الروتينية أو حتى أثناء التمرين. راجعت خبيرة المشي Wendy Bumgardner هذا البند مؤخرًا وقالت إنها تحب استخدامه كمدربة لوضعها ، لكنها أقرت بأن المغناطيس لم يظل دائمًا في حالة ممارسة بعض الأنشطة الرياضية.
أداة تقنية مشابهة تُسمى UpRight تقيس الموقف وتسجيل البيانات باستخدام تطبيق هاتف ذكي ، ولكن هذه الأداة التقنية الصغيرة تعلق على ظهرك باستخدام مادة لاصقة.
5 - ارتداء أحذية أنيقة للحصول على وضع جيد
واحدة من أهم الطرق لتحسين الموقف السيئ هو ارتداء حذاء جيد. وهذا يعني ارتداء الحجم الصحيح ، ولكن أيضًا النوع المناسب من الأحذية لإجراء المحاذاة الصحيحة.
ستيفن فاينجر ، DC هو المتحدث باسم BackJoy وكذلك خبير الموقف ومبدع من تمارين StrongPosture على BodyZone.com. ويقول إن "ارتداء الحذاء الخطأ سيضر بعد الظهر ، ولكن ارتداء نوع خاطئ من الأحذية يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة في جسمك بالكامل. "تقدم قدميك وأحذيتك الأساس للحفاظ على توازن جسمك بالكامل. عندما يكون أحد المفاصل غير متوازن ، خاصة في قدميك ، يتم إجراء تفاعل متسلسل يؤدي إلى إهمال المفاصل الأخرى خارج الخط ، مما يؤدي إلى وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري ، من جولة الوركين إلى رقبتك ".
إذن ما هو النوع المناسب من الأحذية للحصول على وضع جيد؟ هناك العديد من العلامات التجارية التي تصنع الأحذية الداعمة لتعزيز الوضع الجيد. والخبر السار هو أنهم لا يشبهون أحذية العظام الخاصة بالجدة! تشتمل العلامات التجارية مثل BackJoy على مجموعة كاملة من الأحذية والأحذية للرجال والنساء تشمل نظام Natural Gait Line ™ الذي يرشد قدمك أثناء المشي للحفاظ على توازن الرأس والوركين والقدمين في وضعية جيدة. والأحذية Vionic هي المفضلة آخر بين المشاة مع الموقف الجيد. توفر الأحذية والأحذية الداعمة الخاصة بهم تقنية OrthaHeel لضبط قدميك وتعزيز وضع أفضل.
6 - وضع أفضل ، صحة الحياة
أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، ستجد أن الاهتمام بالموقف يوفر فوائد حقيقية. ستبدو أفضل حالاً ، وتشعر بتحسن على مدار اليوم وقد يساعدك الوضع الأفضل على فقدان الوزن. لذا خذ خمس دقائق اليوم وجربها. لا يوجد لديك ما تخسره إلا لتلك العضلات الملتهبة المزعجة وعدد قليل من الجنيهات العنيدة.