هل لاحظت أن أصابع قدميك تخدر عندما تمشي في حلقة مفرغة أو تستمتع بممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق؟ قد تتساءل لماذا لا يحدث هذا في أوقات أخرى. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تكون لديك هذه المشكلة وبعض الحلول التي يمكنك تجربتها.
يمكن أن تتسبب أصابع خدر في مشاكل بسيطة أو خطيرة
أصابع القدم تخدر من انخفاض الدورة الدموية أو من تلف الأعصاب.
إذا شعرت أصابع قدميك بالخدر أثناء المشي المستمر ، فحاول أولاً استبعاد السبب الأكثر وضوحًا - حذائك. هل أحذيتك ضيقة جدًا أو صغيرة جدًا وتقييد الدورة الدموية وتجعل أصابع القدم تخدر؟ حتى إذا كنت تعتقد أن أحذيتك كبيرة بما فيه الكفاية ، فقد تتقدم قدمك بها مع كل خطوة لتسبب هذه المشكلة.
هل أحذيةك ضيقة للغاية؟
تتورم قدميك خلال المشي المستمر ، بقدر حجم الحذاء الكامل. يجب أن تكون أحذية المشي الخاصة بك أكبر حجما من الأحذية الخاصة بك ، أو حتى أكبر. تحتاج حذائك أيضًا إلى صندوق إصبع واسع بما فيه الكفاية للسماح لقدمك بالانتفاخ للعرض بالإضافة إلى الطول. إذا كان طول الحذاء أو العرض صغيرًا جدًا أو ضيقًا للغاية ، فقد تقطع تدفق الدم إلى أصابع قدميك أو تؤثر على الأعصاب. اتبع النصائح لاختيار أحذية المشي المناسبة وفهم أنك ستحتاج إلى أحذية أكبر للمشي .
جلد الأحذية الخاصة بك لمنع خدر القدم
امنح أصابع قدميك مساحة كافية في صندوق إصبع القدم عن طريق ربطهم بحيث تكون أربطة الأحذية في نهاية إصبع القدم من الحذاء فضفاضة للسماح بالتوسع.
استخدم تقنيات جلد مختلفة بحيث يمكنك تشديد لياقتك عند الكاحل دون تشديدها في إصبع القدم. أنت تريد ربطا ضيقا في الكاحل بحيث تبقى قدمك في كعب الحذاء ولا تنزلق للأمام مع كل خطوة. هذا يعزل دوران اصبع القدم ويمكن أن يصيب أصابع قدميك. استخدم خدعة قفل الدانتيل ، أو باستخدام مجموعتين من الأربطة في الحذاء ، واحدة للأطراف الأمامية ، واحدة لنهاية الكاحل.
هل تسير خطواتك إلى خدر؟
كثير من المشاة يجذبون أصابع قدمهم تحت الأقدام عندما يمشون ، الأمر الذي لا يصيب أصابع القدم فحسب ، بل لا يجعل قدمك تتسطح بينما تتدحرج في خطوة. يسير آخرون مع موقف "أصابع القدم" متوترة.
انتبه إلى ما تفعله بأصابع قدميك وحاول أن تهدئه واتركه يتدفق مع كل خطوة بدلاً من إمساكه أو وضعه تحته. يجب أن يتدحرج قدمك من خلال خطوة المشي ، ويضرب الكعب أولاً ثم يتدحرج ، ثم ينطلق مع أصابع القدم.
يمكن أن تتسبب الحالة الطبية الخطيرة في أصابع خدر - احصل على فحص طبي
يمكن أن تكون أصابع القدم الخداعية من الأعراض المهمة حتى إذا كانت تتطابق مع التغييرات التي تطرأ على حذائك وجلدك. ناقش هذا الأمر مع طبيبك في الفحص التالي حتى إذا اختفى.
إذا استمر خدر اصبع قدمك بعد إجراء تغييرات على مقاس حذائك وجلدك ، قم بتحديد موعد لإجراء فحص طبي وقم بمناقشة هذا الأمر مع طبيبك. قد تكون أصابع القدم الخافتة هي العلامة الأولى على الإصابة بمرض السكري ، وكلما شُخّص تشخيصك والبدء بالتحكم في نسبة السكر في الدم ، كلما كانت حياتك أفضل.
- الاعتلال العصبي السكري : إذا كنت مصابا بالسكري ، فقم بمناقشة خدر مع طبيبك على الفور. هذا هو حالة خطيرة يمكن أن تتطور عندما يكون لديك ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم. إذا تم تجاهلها ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل بما في ذلك نخر وبتر.
- الاعتلال العصبي المحيطي : يمكن أن تؤدي العديد من الحالات إلى اعتلال الأعصاب المحيطية وخدر في الأصبع ، كل شيء من الصدمة إلى إدمان الكحول أو نقص الفيتامينات. وهذا سبب إضافي لإجراء فحص طبي ومناقشة هذه الأعراض مع طبيبك.
كلمة من
إن العناية الجيدة بقدميك هي جزء من نمط حياة صحي. علاج قدميك للأحذية التي تناسب بشكل صحيح ومرن بما فيه الكفاية للسماح لخطوة جيدة سيرا على الأقدام. لكن لا تتجاهل مشكلة في خدر القدم ، أو حرق ، أو أحاسيس غريبة أخرى لا تتضح.
> المصادر:
> الجمعية الأمريكية للسكري. الاعتلال العصبي المحيطي . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. الضرر العصبي (اعتلال الأعصاب السكري) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.