قدم التورم والأحذية الكبيرة منع المشاكل
واحدة من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يبدأون في ممارسة التمارين الرياضية هو شراء أحذية المشي التي هي بنفس حجم أحذيةهم. اعرف لماذا تحتاج إلى حجم حذاء أكبر عند المشي لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة.
قدمك تنتفخ خلال تمرين المشي
يتأرجح القدمين حجم الحذاء الكامل أو أكثر أثناء المشي أو الجري. أثناء ممارسة الرياضة ، يضخ قلبك بسرعة أكبر ويرسل المزيد من الدم إلى الأطراف.
الأوعية الدموية الأصغر لها تدفق دم أكثر. ستلاحظ أن يديك يسخن بعد بضع دقائق من المشي في يوم بارد. الشيء نفسه يحدث مع قدميك. مع استمرار المشي ، قد تلاحظ أن يديك متورمة قليلاً - وكذلك قدميك. هذا أمر طبيعي ويجب أن تتوقع حدوثه.
مشاكل مع أحذية المشي التي تكون صغيرة جدا
قد تتضمن المشاكل التي قد تراها من الأحذية الصغيرة جدًا ما يلي:
- البثور : تقوم أقدامك بالفرك على جوانب الحذاء بالإضافة إلى أصابع قدميك التي تقاوم بعضها البعض. هذا الاحتكاك يمكن أن يؤدي إلى ظهور بثور.
- أظفار أظافر أسود / أظفار القدم: عندما تضيق أصابع قدميك في نهاية صندوق إصبع القدم من الحذاء ، يمكنك إلحاق الضرر بالقدمين ، مما يؤدي إلى كدمة تحت ظفر القدمين تجعله أسود اللون. في كثير من الأحيان ، وهذا يؤدي إلى فقدان أظافر القدم. بينما سوف ينمو مرة أخرى ، يمكن أن يكون هذا مؤلما ومؤلما.
- ألم الورم: إذا كانت قدمك لا تحتوي على مساحة كافية في الحذاء ، فيمكنه الضغط على الورم وتؤدي إلى الألم.
- ألم هامتويرت: إذا كان لديك مطرقة ، فإن ارتداء حذاء صغير للغاية قد يؤدي إلى المزيد من الألم.
- زيادة البلى على حذائك: قد يكون لأحذيتك انتفاخات أو بقع تالفة حيث تقوم فرك أصابعك بالفرك عليها.
العديد من أحذية ارتداء صغيرة جدا
معظم النساء ترتدين ملابس رسمية وأحذية عادية صغيرة للغاية.
نتيجة لذلك ، قد لا يعرفوا ما الذي تشعر به الأحذية بشكل صحيح. تتضخم قدميك أكثر عند المشي أو الجري ، لذلك قد تحتاجين إلى أحذية رياضية بحجم واحد إلى حجمين أكبر من الحجم الذي ترتديه عادة (والذي من المرجح أن يكون صغيرًا جدًا). وكان 90 في المائة من النساء اللواتي شملهن المسح يرتدين حذاءاً صغيراً جداً أو ضيقاً جداً ، و 80 في المائة منهن يعانين من مشاكل في القدم. عانى الكثير من الأورام ، والجبن ، والرقائق ، والذرة ، ومشاكل القدم الأخرى التي تسببها أو ساءت بسبب الأحذية الصغيرة جدا.
أقدام تواصل النمو والانتشار
سوف تصبح قدميك أكثر اتساعًا كلما نضجت ، وتتغير على مر السنين. إذا كنت قد اكتسبت أو فقدت وزنك ، فضع قدميك. ما هو مناسب منذ 10 سنوات من غير المرجح أن يتلاءم بشكل جيد الآن. يجب أن تحصل على اللياقة المناسبة للأحذية كل عام.
معرفة حذائك تناسب
يجب أن تكون قادرا على تهزه أصابع قدمك في الأحذية. يجب أن يكون هناك عرض إصبع الغرفة في toebox عند الوقوف قبل أن تم المشي. ينبغي احتواء كعبك في كأس الكعب ، وعدم ترك قدمك تنزلق للأمام في الحذاء مع كل خطوة.
من الأفضل أن يتم تركيب حذاء المشي الخاص بك في أفضل محل لبيع الاحذية في منطقتك ، وهو المتجر الذي يرتاده المتسابقون الجريون لأحذيتهم.
هذه المتاجر هي الأكثر احتمالية لوجود موظفي مبيعات مهتمين بالحصول على لياقتك في الأحذية المناسبة. ما لم تكن قد حصلت على لياقتك الرياضية المناسبة ، فقد تكون واحداً من الـ90 في المائة الذين لا يعرفون ما يناسب الأحذية المناسبة.
من الرائع استخدام حذاء مناسب بعد تمرين المشي أو في نهاية اليوم عندما تكون قدميك أكثر انتفاخًا بشكل طبيعي.
الأحذية التي هي كبيرة جدا يمكن أن تخلق أيضا مشاكل
يمكن أن ينتج عن ارتداء أحذية كبيرة جدًا بعض المشاكل نفسها مثل الأحذية الصغيرة جدًا. إذا انزلقت قدمك في الحذاء مع كل خطوة ، يمكنك الحصول على أظافرك السوداء أو فقدان أظافر أصابعك.
يمكنك أيضا الحصول على بثور أو تهيج أفعامك أو hammertoes من الاحتكاك وتأثير إضافي.
كلمة من
يمكن أن تجرح نفسك في شراء الأحذية بحجم أكبر ، ولكنها ستجعل قدميك أكثر سعادة. أقدام سعيدة ، يسير سعيد ، حياة سعيدة. قم بالرحلة إلى متجر أحذية الجري لمعرفة الحجم الذي يناسبك بشكل أفضل.
> المصادر:
> أحذية رياضية. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> بيان موقف: جراحة التجميل القدم والكاحل. جمعية القدم والعظام الأمريكية في الكاحل. 5 مايو 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> أحذية: العثور على الحق المناسب. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00143.