استخدام تجريب تنظيف المنزل لحرق المزيد من السعرات الحرارية القيام بالأعمال المنزلية
هل تعلم أنه يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة تنظيف البيت؟ من السهل القيام ببعض التغييرات البسيطة في روتينك. معظم الأعمال المنزلية تحرق السعرات الحرارية باستخدام بعض الحركات البدنية نفسها التي تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية. مع بعض التعديلات الصغيرة ، يمكنك الحصول على تجريب كامل الجسم ، وبناء العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء ترتيب منزلك.
عدد من السعرات الحرارية حرق منزل التنظيف
وفيما يلي قائمة بأعمال التنظيف الأكثر شيوعًا إلى جانب عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها شخص يبلغ وزنه 150 رطلاً أثناء أداء هذه الأعمال المنزلية. لأغراض المقارنة ، من المفيد أن تعرف أن شخصًا يبلغ وزنه 150 رطلًا يحرق سعرًا حراريًا واحدًا في الدقيقة أثناء الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. معظم أنشطة التنظيف تحرق 3-4 مرات.
تنظيف المنزل تجريب
لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء تنظيف المنزل ، أضف التحديات المدرجة أدناه لكل نشاط. في معظم الحالات ، سوف تحدي استقرارك وتشرك جوهرك لإكمالها. النتائج؟ ستحصل على وسط خيطي وأرجل قوية وجسم أكثر ثباتًا. يبدو جيدا؟ الاستيلاء على القفازات المطاطية والبدء في تنظيف!
السعرات الحرارية المحروقة كنس أو التطهير: 4 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
كيفية حرق مزيد من السعرات الحرارية: خطوة إلى اندفاع كامل في كل مرة تصل إلى فراغ أو ممسحة إلى الأمام.
أحضر الساقين مرة أخرى معًا عند سحب الفراغ.
العضلات المستخدمة: يستخدم الاندفاع معظم العضلات الرئيسية في الجزء الأسفل من الجسم. سوف تشترك أيضًا عضلات البطن في التوازن أثناء الحركة والخروج من اندفاعك.
السعرات الحرارية المحترقة السطوح المحترقة أو مسح العدادات: 4 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية: إذا كانت الأسطح التي تحتاج إلى تنظيفها فوق رأسك ، فمن المحتمل أنك تحتاج بالفعل إلى الوقوف على أصابع قدميك للوصول إليهم. ولكن يمكنك أيضًا البقاء على أصابع قدميك عندما تنتقل إلى أسطح ذات مستوى معاكس أقل. ثم اعطِ العجول الخاص بك استراحة واقف على ساق واحدة فقط بينما تقوم بمسح الأسطح في المطبخ أو الحمام.
العضلات المستخدمة: يقف على أصابع قدميك عضلات الساق ويساعد على تشكيل الساق السفلى. إذا تمكنت من تحقيق التوازن أثناء وجود أصابع قدميك ، فإنك تشترك أيضًا في عضلاتك الأساسية للبقاء في وضع مستقيم. عندما تقف على ساق واحدة وتمدد الساق الأخرى إلى الجانب ، فأنت تعالج عضلات الألوية التي تلتف حول الوركين. هذه العضلات خاطف تساعد على تشكيل الوركين والأرداف.
حرق السعرات الحرارية للأرضيات الأرضية أو تنظيف المساحات المنخفضة: 4 سعرات حرارية في الدقيقة
كيفية حرق مزيد من السعرات الحرارية: عندما تكون على يديك وركبتيك ، حاول ألا تستلقي على قدميك أو رجليك ، بل ابق في وضع "من 4". هذا هو نفس الموقف الذي من خلاله يمكنك ممارسة تمارين القطط في فصل اليوجا. تمديد ذراع واحدة لتنظيف أو مسح الأسطح والجوانب البديلة. لمزيد من التحدي ، وسع الساق المقابلة خلف جسمك كما تفعل في تمرين كلب الطيور .
العضلات المستخدمة: مع تمديد الساق ، يمكنك إشراك العضلات في مؤخرتك ، والقيمة المطلقة ، وجسمك السفلي لأداء هذا التمرين التنظيف. بدون تمديد الساق ، سوف تستخدم عضلات الظهر والبطن.
حرق السعرات الحرارية تسلق السلالم بينما تحمل 1-15 جنيه: بيرنز 6 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.
كيفية حرق مزيد من السعرات الحرارية: إذا كان لديك سلة غسيل أو أدوات تنظيف تحتاج إلى حملها من الأرض إلى الأرض ، استخدم اندفاعًا للمشي لتصعد الدرج.
العضلات المستخدمة: إذا كنت تحمل حملاً أمامك ، فسوف تبني قوة في الجزء العلوي من الجسم والكتفين. سوف يساعدك نشاط الاندفاع على تشكيل أوتار الركبة (الجزء الخلفي من ساقك) وعضلات الألوية التي تشكل الأرداف.
حرق السعرات الحرارية صنع سرير: حرق 2 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة
كيف تحرق مزيداً من السعرات الحرارية: قم بإجراء تمرين جانبي أثناء وضع الأوراق على كل جانب من جوانب السرير. زغب الوسادات وتصفيح البطانيات في وضع متوازن المحارب الثالث .
العضلات المستخدمة: الانقلاب الجانبي سيشغل معظم العضلات في الجزء السفلي من الجسم ولكن سيستهدف العضلة المقربة والعضلة في داخل وخارج الفخذين. سوف يساعدك وضع Warrior III على بناء القوة في الساقين والظهر والبطن.
Total Calories حرق تنظيف البيت
كتقدير ، سيحرق شخص يزن 150 رطل 200 سعر حراري في الساعة أثناء القيام بالأعمال المنزلية. لكن هذه الاختلافات ستساعدك على حرق المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، تتعلم كيفية الانخراط في أنشطة التوازن الأساسية واستخدامها لتعزيز الاستفادة من أي نشاط يومي . بينما أنا لا أوصي بالضرورة بالأعمال المنزلية كممارسة منتظمة لإنقاص الوزن ، يمكنك القيام بهذا التمرين في الأيام التي لا تستطيع فيها الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.