تخفيف في سن اليأس مع ممارسة

انتشار منتصف العمر Pprevent مع ممارسة الرياضة

"الابتلاع كبار السن نتن!" هذا ما قالته لي جيني ، زميلي البالغ من العمر 50 عاماً ، قبل أن تنكسر دموعها على 15 رطلاً من الوزن الذي اكتسبته منذ خوض سن اليأس. كانت جيني دائما رقيقة ولم تكافح مع مشاكل الوزن ... فما الذي تغير؟ عندما أخبرتها ، كان من المرجح أن يكون ذلك بسبب الشيخوخة ، وتغيير الهرمونات ، وتباطؤ عملية الأيض ونقص النشاط ، لم تكن تبدو مثيرة للإعجاب.

والحقيقة هي أن أجسام النساء تتغير مع تقدمها في السن وانتهاءً بسن اليأس ، ولكن زيادة الوزن ليست حتمية. لدينا المزيد من السيطرة على أجسامنا ، وكيف عمرهم مما نعتقد.

ماذا يحدث خلال سن اليأس

وابتداءً من منتصف الثلاثينات ، يبدأ إنتاج الهرمون في المبيضين في التباطؤ. فهو يبطئ ، أكثر من ذلك ، عندما تصل إلى الأربعينيات من العمر ، وقد تتعرض لتقلبات الهرمونات حتى تمر بانقطاع الطمث ، والذي يحدث حوالي 50 للمرأة المتوسطة. ما لا تعجبه العديد من النساء حول هذه العملية هي الأعراض والمشاكل التي تصاحب هذه الهرمونات المتغيرة مثل:

تجربة أخرى كثيرة لدى النساء هي زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن والخصر. جزء من هذا يتعلق بهبوط الهرمونات ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين كيف أو لماذا. وقد وجد الخبراء في جامعة أوريجون للصحة والعلوم أدلة مثيرة للاهتمام ، بالنسبة للبعض ، قد يزيد الإياس من الشهية.

من خلال دراسة الهرمونات في القرود (التي هي متطابقة تقريبًا مع البشر) ، خلص الباحثون إلى أنه مع انخفاض الهرمونات ، زاد عدد القرود من تناول الطعام بنسبة 67٪.

ليس سن اليأس هو السبب الوحيد لانتشار منتصف العمر. تشمل العوامل الأخرى ما يلي:

إدارة انقطاع الطمث

هناك أي عدد من الطرق لإدارة أعراض سن اليأس ، من العلاجات البديلة (مثل الوخز بالإبر) إلى اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، هناك شيء بسيط يمكنك القيام به الآن هو ممارسة الرياضة. وكما يقول مجلس الولايات المتحدة المعني بالتمرينات الرياضية: "إن الأخبار السارة هي أن البرنامج العادي للنشاط البدني يمكن أن يساعد في إدارة العديد من الأعراض غير المريحة لانقطاع الطمث فضلاً عن المخاوف الصحية ذات الصلة ، مثل أمراض القلب وهشاشة العظام". (ممارسة وانقطاع الطمث)

فوائد أخرى للتمرين ما يلي:

يذهب مجتمع سن اليأس في أمريكا الشمالية إلى أبعد من ذلك ، مشيراً إلى أن "التمرين قد يسبب نفس مقدار التغيير الذي يحدثه العلاج بالإستروجين". (آثار النشاط البدني على أعراض انقطاع الطمث والتغييرات الأيضية حول سن اليأس) إذا أقنعتك كم من التمارين يمكن أن تساعد ، فقد حان الوقت للتحرك.

ابدء

حتى لو لم تمارس بشكل رسمي أبداً ، فإنه لم يفت الأوان أبداً للبدء ... ولم يفت الأوان للحصول على الفوائد. المفتاح هو أن تبدأ ببطء وأن تفعل الأشياء التي تستمتع بها مثل:

تدريب القوة مهم بنفس القدر ، خاصة إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الدهون في الجسم. ليس عليك أن تتدرب مثل لاعب كمال أجسام للحصول على الفوائد ، لكنك تحتاج إلى استخدام المقاومة (مثل الدمبل ، الآلات أو عصابات المقاومة) وأنت بحاجة إلى تحدي العضلات والجسم. قد ترغب في العمل مع مدرب شخصي للبدء أو تجربة دليل البدء السريع لمدة 30 يومًا ، والذي يتضمن برنامجًا كاملًا للمبتدئين.

مهما فعلت ، تأكد من الالتزام الآن لتصبح أكثر نشاطا. تحرك أكثر على مدار اليوم ، واحصل على عداد للخطوات ، وابدأ في تتبع خطواتك ، واشترك مع أسرتك وقضِ وقتًا ممتعًا معهم من خلال الحركة. إن السيطرة على صحتك هي إحدى الطرق لجعل سن اليأس تجربة أكثر متعة.