هل يؤثر علم الوراثة على قدرتك الرياضية؟

ما مدى أهميتها في نجاح رياضي؟

ما الذي يحدد القدرة الرياضية؟ وما هي حدود الأداء الرياضي البشري؟ كان هناك وقت عندما لم يكن أحد يعتقد أن الإنسان يمكن أن يمتد لمسافة أربع دقائق ، ولكن في عام 1954 ، فعل روجر بانيستر ذلك ، وسرعان ما تبعه العديد من الآخرين. واليوم ، يستكمل الآلاف من الرياضيين سباقات "الماراثون" الفائقة ، وتجري سباقات "الرجل الحديدي الثلاثي" وسباق "24 ساعة" ، وتلتقي السجلات الرياضية بشكل روتيني.

هل هناك أي حدود؟

ما هي العوامل التي تحد من الأداء البشري في الرياضة؟ يوافق العديد من علماء الفيزيولوجيا على أن بعض هذه العوامل تشمل أشياء مثل التغذية ، والتحفيز ، والبيئة ، والتقدم في المعدات ( أحذية الجري ، ملابس السباحة ، الزحافات ، الدراجات) التي تسمح جميعها بتحسينات دراماتيكية في الأداء الرياضي . ولكن بعد حساب هذه التطورات البيئية ، يبدو أن العديد من علماء الفيزيولوجيا يعتقدون أن حدود الأداء الرياضي قد تكون ذات صلة بعلم الوراثة - وبالتحديد الجينات التي تنظم قدرتنا على التحمل القلبي الوعائي ونوع ألياف العضلات .

دور تشكيل الوراثة

تشكلنا الوراثة بطرق عديدة ، بما في ذلك إمكاناتنا في التفوق في الرياضة. يلعب التدريب والنظام الغذائي وعوامل أخرى دورًا كبيرًا في تطوير إمكاناتنا ، ولكن جيناتنا قد تحد أيضًا من الأداء. قد تكون لديك الإمكانية الوراثية لكونك بطلاً رياضيًا ، ولكن إذا كنت تعيش أسلوب حياة من الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة ، فمن غير المحتمل أن تحقق هذه الإمكانية.

من ناحية أخرى ، يمكن للشخص الذي لديه إمكانيات وراثية محدودة إيجاد طرق للتعويض وتصبح مؤديًا قويًا.

للوراثة تأثير كبير على القوة وحجم العضلات وتكوين ألياف العضلات (نشل سريع أو بطيء) والعتبة اللاهوائية (AT) وسعة الرئة والمرونة وإلى حد ما القدرة على التحمل .

أحد القيود الرئيسية لرياضيي التحمل هو القدرة القلبية ، أو قدرة القلب على توصيل ما يكفي من الأكسجين (عبر مجرى الدم) إلى العضلات الهيكلية العاملة. هذا ، أيضا ، يتم تحديدها إلى حد كبير عن طريق الوراثة.

القيد الآخر لرياضيي التحمل هو قدرة الأنسجة العضلية على الاستخدام الفعال للأكسجين وخلق ATP ( أدينوسين ثلاثي الفوسفات ) ، الوقود الذي يسمح بتقلص العضلات والحركة. (انظر: إنشاء الطاقة من أجل التمرين ). تقاس كفاءة هذه العملية بشيء يسمى VO2 max (أقصى حجم للأكسجين).

كيف تؤثر الوراثة على استجابة الرياضي للتدريب

قد تحدد جيناتك أيضًا كيفية استجابة جسمك للتدريبات والنظام الغذائي والعوامل الخارجية الأخرى.

يظهر البحث عن التحمل الهوائي أن بعض الناس يستجيبون أكثر للتدريب من غيرهم. لذا حتى إذا كان لديك قدرة وراثية منخفضة على التحمل ، فقد تستجيب بشكل جيد للتدريب وتنمية إمكاناتك أكثر من شخص لديه موهبة وراثية لا تستجيب للتدريب.

كما يزيد التدريب من كفاءة القلب ، ولكن مدى هذه الزيادة قد يعتمد على الوراثة. سيكون للرياضيين الموهوبين وراثيا استجابة أكبر بكثير للتدريب وسيحصلون على زيادة كبيرة في عدد الميتوكوندريا في الخلايا.

(الميتوكوندريا هي عضيات في الخلايا التي تنتج ATP ، وبالتالي فإن أكثر من الميتوكوندريا على الشخص ، وأكثر كفاءة هم.)

العوامل الأخرى التي تؤثر على القدرة الرياضية

يبدو أن الوراثة لديها تأثير أقل على الخصائص مثل التوازن ، وخفة الحركة ، ووقت رد الفعل والدقة. يمكن تحسين الكثير من هذه المهارات بشكل كبير من خلال التدريب المناسب.

غذاء رياضي

خطة النظام الغذائي للرياضيين والتغذية لها تأثير هائل على أدائه الرياضي. ولا يتجلى ذلك في أي مكان أكثر من الأوقات التي يكون فيها الرياضيون "النوادي" أو "يضرب الجدار" خلال الحدث. عادة ما يكون التكتل نتيجة لاستنفاد الجليكوجين أو الجفاف أو الجمع.

يمكن للرياضيين تجنب هذا عن طريق تدريب الجسم على حرق الدهون عندما تنخفض مخزونات الجليكوجين ومن خلال تزويد العضلات العاملة بالطاقة باستمرار خلال الحدث. (راجع: Energy for Exercise .)

تدريب المهارات العقلية

إن ممارسة التدريب على المهارات العقلية مثل التصوير والتصور وتقنيات التعلم للتعامل مع القلق بشأن الأداء هي كل المهارات التي لا يمكن لأي رياضي تعلمها من خلال الممارسة. هذه التقنيات ، جنبا إلى جنب مع تعلم تكتيكات واستراتيجيات الرياضة ، باستخدام المعدات المناسبة وتجنب الإصابات كلها عوامل حاسمة في نجاح الرياضة التي لا علاقة لها بالوراثة.

على الرغم من أن العديد من نخبة الرياضيين ينعمون بالوراثة الصحيحة لرياضتهم وروتين تدريب كبير ، حتى الرياضيين الترويحيين يمكنهم الاستفادة القصوى من قدراتهم مع تكييف مثالي ، وتغذية جيدة ، وموقف عقلي إيجابي.

مصادر:

Bouchard، C.، R. Malina، and L. Perusse (1997). علم الوراثة من اللياقة البدنية والأداء البدني. Champaign: Human Kinetics، pp. 1-400.
Bouchard، C.، P. An، T. Rice، JS Skinner، JH Wilmore، J. Gagnon، L. Perusse، AS Leon، and DC Rao (1999). التجميع العائلي لاستجابة VO2 القصوى لممارسة التدريب: نتائج دراسة الأسرة HERTITAGE. ياء. الفيزيولوجيا. 87: 1003-1008.

Skinner JS، A. Jaskolski، A. Jaskolska، J. Kransnoff، J. Gagon، AS Leon، DC Rao، JH Wilmore، and C. Bouchard (2001). العمر والجنس والعرق واللياقة الأولية ، والاستجابة للتدريب: دراسة الأسرة HERITAGE. ياء. الفيزيولوجيا. 90: 1770-1776.