كيفية استخدام الصور والتنويم المغناطيسي الذاتي للرياضة

وإليك دليل خطوة بخطوة لاستخدام الصور والتنويم المغناطيسي الذاتي

تظهر الأبحاث أنه قد يكون من الممكن تحسين الأداء الرياضي وحتى تسريع الشفاء باستخدام مهارات وتقنيات ذهنية محددة ، بما في ذلك الصور والتنويم المغناطيسي الذاتي.

انظر المقال: التنويم المغناطيسي و التصوير قد يساعدان في الإصابات الرياضية .

ما هي الصور؟

تشير الصور ، التي يطلق عليها أحيانًا التصوير الموجه ، أو التصور ، أو التمرين الذهني أو التنويم المغناطيسي الذاتي ، إلى تقنيات محددة يستخدمها علماء النفس في كثير من الأحيان لمساعدة الأفراد على تصور الأحداث المرغوبة أو تمرينها عقليًا.

إنها تنطوي على استخدام جميع الحواس لخلق تجربة متخيلة تبدو حقيقية. باستخدام جميع حواسك ، يمكنك إنشاء تجربة حقيقية جدًا للنتيجة المرجوة.

كيفية استخدام الصور: دليل خطوة بخطوة

في المرة الأولى التي تحاول فيها استخدام الصور ، من المفيد أن تسير خلال هذه العملية ميسرًا أو ممارسًا ماهرًا. يُشار إلى ذلك بالصور الموجهة. يمكنك أيضًا استخدام الأقراص المضغوطة أو الأشرطة أو تسجيل البرنامج النصي الخاص بك لاستخدامه كدليل لك. بعد أن تكون مرتاحًا مع التقنية ، من السهل ممارسة هذه التقنيات بنفسك.

1. اجلس في مكان مريح حيث لن تنقطع.
2. استرخِ في جسمك وأخذ عدة أنفاس طويلة وبطيئة.
3. أغلق عينيك وخلق صورة حية ومقنعة. قد تكون هذه الصورة التي سبق لك تجربتها ، أو واحدة تريدها ببساطة.
4. إذا أصبحت مشتتًا أو تجد نفسك تفكر في شيء آخر ، فما عليك سوى الإقرار بذلك والسماح له بالرحيل.
5. ركزي على تنفسك إذا فقدت الصورة.

1. الحفاظ على موقف إيجابي.
2. تخيل المعالم والأصوات والأذواق والمشاعر وحتى روائح التجربة.
3. لاحظ الكثير من تفاصيل المشهد قدر الإمكان. ما الذي ترتديه ، من هناك ، ما الذي تسمعه ، وكيف تشعر؟
4. إذا لم تكن جلسة الصور الخاصة بك بالطريقة التي تريدها ، فببساطة افتح عينيك وابدأ التنفس.

1. عليك دائمًا إنهاء جلسة الصور بصور إيجابية.

الصور والرياضة

يتمتع الرياضيون بالعديد من الفرص لتجربة التنويم المغناطيسي الرياضي باستخدام تقنيات التصوير المختلفة أو التنويم المغناطيسي الذاتي. من انتعاش الإصابات إلى الأداء الرياضي المحسّن ، تظهر هذه التقنيات واعدة كجزء أساسي من برنامج تدريب رياضي.

التصوير الإرشادي والتسجيل الذاتي للكتب والأقراص المدمجة

• الشفاء الذاتي مع الصور الموجهة من الدكتور أندرو ويل.
• روح الشفاء تأملات من ديباك شوبرا / آدم بلاك.
• CDs لشفاء تأملات
• كتب على التأمل والشفاء

_مصدر

_{ديريجر ، مولي ؛ هول ، كريج ، Callow ، Nichola ، استخدام الصور من قبل الرياضيين المصابين: تحليل نوعي. مجلة علوم الرياضة ، مارس 2006}

_{إيفانز ، لين ؛ هير ، ريبيكا ؛ و Mullen، Richard، Imagery Use During Rehabilitation from Injury، Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity، Vol. 1. 2006}

_{Ievleva and Orlick، Mental Links to Enhanced Healing: A Exploratory Study، TSP، 5 (1)، March 1991.}