ممارسة التمارين الرياضية ، مثل البروكلي والألياف والخيط ، أمر جيد بالنسبة لك ، ولكن هناك أشياء يمكن أن تدفعك للجنون. هناك هؤلاء الناس المزعجون في صالة الألعاب الرياضية ، والارتباك حول ما يجب القيام به وكيفية البدء ، والتعرق ، ومشاهدة نطاق غير متحركة لأسابيع على نهاية ... لا عجب أن البعض منا يفضل عدم التعامل معها. بغض النظر عن ما تكرهه في التمرين ، أراهن أنه باستطاعتي التحدث معك لتغيير رأيك. تحقق من أكثر الأشياء المزعجة حول التمارين وما يمكنك فعله حيالها.
1 - مزعج الناس في الجمنازيوم
مهما كان نوع الجيم الذي تذهب إليه ، فستجد فرصًا للاشخاص المزعجين. هناك هاكرات آلة ، مرتدي العطور والشجاعة. هناك الرجل الذي يترك أوزانه على الآلة وامرأة تصيح في هاتفها الخلوي. إنه أمر مؤسف ، لكن في أي وقت تضع فيه كنز الناس في مساحة صغيرة متعرجة ، لا بد أن تكون هناك مشكلات.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- تجريب في المنزل : قم بإعداد الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك واحصل على تمرين رائع بدون الحشود
- تجاهلها : قم بتبريد سماعات الرأس الخاصة بك والتركيز على التمرين الخاص بك
- الحصول على خطة النسخ الاحتياطي : تجنب hoggers الجهاز عن طريق وجود خطة ممارسة بديلة
- ابحث عن صالة ألعاب رياضية جديدة : قد تعرض صالة الألعاب الرياضية الصغيرة أو الاستوديو الخاص عددًا أقل من الجماهير
- الذهاب خارج ساعات العمل : وقت مبكر بعد الظهر هو وقت كبير لممارسة التمارين الرياضية الهادئة
2 - أكره التعرق
العرق هو شيء جيد لأنه طريقة الجسم للحفاظ على برودة وتنظيم درجة الحرارة. لسوء الحظ ، إنه أيضًا رطب ونتن ، وهو ما قد يمثل مشكلة إذا لم يكن لديك الوقت أو الوصول إلى الحمام. إذا كنت تميل إلى تخطي التمرين لتجنب الوقوع في فوضى تفوح منه رائحة العرق ، يمكن لهذه النصائح مساعدتك.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- لا تستخدم أي مناديل للجسم للتنظيف بعد التمرين
- قم بارتداء ملابس ممزقة بالعرق: الأقمشة مثل COOLMAX® و dri-fit تسمح للعرق بالتبخر ، مما يجعلك جافًا وأقل نتنًا
- استخدم مضادًا للعرق في منطقة الإبط والمناطق الأخرى التي تميل فيها إلى التعرق. فقط تجنب استخدامه على الأغشية المخاطية (الأنف والعيون والأعضاء التناسلية) لأنها يمكن أن تسبب تهيج
- جرب الشامبو الجاف للحصول على شعر نظيف ونظيف بدون شطف
3 - انها مربكة جدا
مع وجود الكثير من المعلومات المربكة ، من السهل الاستغناء عنك قبل البدء. اختيار التدريبات الصحيحة للعدد الصحيح من الأيام في الوقت المناسب يبدو مستحيلاً ، ولكن لا توجد طريقة "صحيحة" فعلاً للقيام بذلك.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- ابدأ في أي مكان : أياً كان ما تفعله ، فالمبادئ الأساسية للتمرين صحيحة. ابدأ بالأمور الأساسية: Cardio ، وقوة ومرونة وانتقل من هناك
- الحصول على بعض الإرشادات : استئجار مدرب أو تجربة أحد البرامج مثل دليل البدء السريع لمدة 30 يومًا .
- ابقِ بسيطًا : تمنحك هذه التمارين البسيطة والقوة الرياضية مكانًا للبدء
- التركيز على العادة : إن متابعة التمارين الرياضية الخاصة بك أكثر أهمية في البداية. لا تقلق بشأن فعل الشيء الصحيح وأكثر من مجرد التحرك
4 - انها مملة جدا
معظم التمارين الرياضية لن تكون ممتعة كما ، على سبيل المثال ، التسكع على شاطئ يأكل العنب المقشر ومعظمنا لا نتوقع ذلك. ومع ذلك ، الكثير من الناس يطحنون التدريبات التي لا يحبونها لأنهم أخبروا أنها أفضل طريقة لممارسة الرياضة. التدريبات الفعالة مهمة ، لكنها لن تعمل إذا لم تقم بها.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- اجعلها ممتعة : التدريبات المنظمة مهمة ، ولكن التدريبات الممتعة يمكن أن تبعث الحياة في روتينك. مشية مشمسة ، exergames أو ركوب الدراجة كلها تعد تمرين
- تعرف على نفسك : البحث عن مص متحرك النفس؟ ربما كنت تستمتع الملاكمة. لا تخف من إعطاء نفسك الإذن لاستكشاف خياراتك
- تغيير الأشياء : جرّب تمارين القلب أو تمرينًا سريعًا للدارة لتجنب تقسيم المناطق
5 - المقياس ... فقط ... لن ... تحرك!
من الناحية الفكرية ، نحن نفهم أن فقدان الوزن الصحي يعني خسارة 1-2 جنيهاً في الأسبوع ، ولكن حقيقة هذا الأمر يمكن أن تكون محبطة. بعد أسبوع من التعرق ، ورفع ومشاهدة كل لدغة ، ورؤية فقدان الوزن 2 رطل تجعلك تصرخ: "2 جنيه ؟! لقد أكلت البروكلي! لقد فعلت الطعنات! هذا هو الشكر الذي أحصل عليه؟"
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- التخلص من المقياس : قد لا يعكس المقياس عملك الشاق. استخدام القياسات أو الدهون في الجسم لتتبع التقدم المحرز الخاص بك
- القبول: إن خسارة الوزن هي عملية صعود وهبوط ولا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانبها. امنح جسدك الوقت للرد على ما تفعله
- نسيان فقدان الوزن : إن نسيان فقدان الوزن قد يحفزك أكثر. بدون هذا الضغط ، يمكنك التركيز على شعورك بدلاً من مظهرك
6 - يؤلم
قد يكون المجهود البدني غير مريح في البداية ، ومن الصحيح أنك تحتاج إلى تحدي نفسك إذا كنت تريد التغيير. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك يجب أن تكون في حالة ألم أو بائسة.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- بدء سهل : المبالغة في ذلك تسبب الألم والوجع. تبدأ مع التدريبات للمبتدئين لتخفيف في ممارسة الرياضة
- راقب شدتك : اعمل بكثافة معتدلة وقم بتكبيره تدريجياً كل أسبوع
- التراجع : إذا لم تستطع التنفس أو تشعر بالإرهاق الشديد ، فبإبطاء السرعة
- التعامل مع الألم : الألم أمر طبيعي للمبتدئين ، ولكن يجب أن يذهب بعيدا. إذا كنت قرحة كل يوم ، خذ أيام راحة إضافية
- تجنب الألم : لا تعمل أبدًا من خلال الألم في المفاصل أو العضلات. أوقف التمرين وشاهد طبيبك إذا لم يكن واضحًا
7 - انها وقتا طويلا تستهلك
من المزعج أن تستغرق العملية بعض الوقت ، أليس كذلك؟ مع الكثير من الأشياء الأخرى (الأهم) التي يجب القيام بها ، غالباً ما تقع التمارين في أسفل قائمة الأولويات ، خاصة إذا كنت لا تناسبها في أول شيء في الصباح.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- جرّب تمرينات قصيرة للتمارين الرياضية : ثلاثة تمارين لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون بنفس فعالية التمارين المستمرة لمدة 30 دقيقة ويمكنك بسهولة حرق 100 سعر حراري خلال 10 دقائق إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية
- لا تنتظر الوقت المثالي : لا تنتظر جدولك لتهدأ لأن ذلك قد لا يحدث أبدًا. اعثر على طريقة لملاءمتها في حياتك الآن
- اجعله أولوية : نحن نصنع الوقت لأشياء نقدرها. إن معرفة مدى أهمية التمرين بالنسبة لك يمكن أن يساعدك في العثور على دوافع التمسك بها
8 - من الصعب البقاء مدفوعا
من بين كل الأمور المزعجة حول ممارسة الرياضة ، قد تكون الحاجة المستمرة إلى التحفيز هي الأكثر إحباطًا. كل يوم ، عليك أن تستيقظ وتجد سبباً لممارسة التمارين ، كل ذلك أثناء التحدث عن نفسك من جميع الأشياء التي تقف في طريقك .
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- ضع أهدافًا واقعية : إن امتلاك شيء ما للعمل يمكن أن يعطيك دفعة إضافية تحتاج إلى تحريكها
- لا تنتظر ذلك : لا يحدث التحفيز فقط ، إنه أمر تقوم بإنشائه. ماذا تريد حقا لنفسك ومستقبلك؟ الإجابة التي قد تجعلك تتحرك
- فكر قبل أن تتخطي: لا تسمح لنفسك بتخطي تمرين دون تفكير وعواقب دقيقة
- اجعل التمرين سهلاً: بعد أن تكون مواعيد التمرينات الخاصة بك ، فإن معداتك سهلة الاستخدام وخطة تجعل من السهل متابعة ذلك
9 - التدريبات الصباحية المبكرة
يجد معظم المدربين أن الصباح الباكر هو أفضل وقت للتمرين لتجنب تخطي التدريبات. إذا لم تكن شخصًا في الصباح ، فقد يكون هذا مشكلة.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- جعل الانتقال التدريجي : إذا لم تكن معتادًا على التمرين الصباحي ، فابدأ بالتدريبات الخفيفة (المشي ، واليوغا ، وما إلى ذلك) واعطي نفسك وقتًا إضافيًا للإحماء . قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين للتعود عليها
- الاستعداد المسبق للوقت : سوف تساعدك ملابس التمرين بجوار السرير ووضعها على الفور على تجنب هذا الصوت الصغير في رأسك لحثك على العودة إلى السرير
- تناول الطعام : إن توفير بعض الوقود لممارسة التمارين الرياضية سيعطيك الطاقة اللازمة للاستمرار. جرب وجبات خفيفة (100-300 سعرة حرارية) وألصقها بأطعمة سهلة الهضم مثل الفاكهة أو العصير أو الخبز المحمص.
10 - سوء الاحوال الجوية
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، يمكن أن يؤدي سوء الأحوال الجوية إلى إزاحة الشخص الأكثر حماسًا. حتى إذا كنت تعمل خارج المنزل ، قد يكون مجرد التفكير في القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية في المطر أو الثلج كافياً لإبقائك في السرير.
كيفية الحصول على أكثر من ذلك
- احصل على الترس المناسب : لبس طبقات وأقمشة مفعمة بالعرق وطبقات خارجية مقاومة للرياح والطقس يمكن أن تبقيك مرتاحًا أثناء الطقس الحار والبارد والرطولي
- جرّب التدريبات الداخلية : تقدم التدريبات المنزلية ومقاطع الفيديو للتمارين وتطبيقات اللياقة البدنية طرقًا رائعة للتجريب في المنزل أو في الجيم
- إبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام : العمل في الداخل لا يجب أن يكون مملاً ولا تحتاج إلى أي معدات. حاول تجريب أي معدات أو تمرين تدريبي سريع للدارة ، أضف بعض الموسيقى الرائعة والوقت سوف يطير