أسرار ممارسة الدافع
إذا كنت تتبع الأخبار عن الصحة واللياقة البدنية في هذه الأيام والتركيز المستمر على السمنة ، فقد تشعر بأنك تفعل كل شيء خاطئ. أنت تجلس طوال اليوم على الكمبيوتر - خطأ! أنت تقود في كل مكان بدلا من المشي - خطأ! تشاهد الكثير من التليفزيون ، لا تأخذ الدرج كفاية ، لا تمارس الرياضة الكافية - والقائمة تطول وتطول. يبدو أن الجلوس حولنا أصبح خطيرًا كالقيادة بدون حزام الأمان ، ومع ذلك ، فإن معظمنا يقضي وقتنا.
من الواضح أن عالمنا المستقر لا يستدعي الكثير من النشاط ، ولكننا بحاجة إلى هذا النشاط للحفاظ على صحتنا وفقدان الوزن. إذن ، كيف يمكننا أن نجعل التمرين جزءًا أكثر طبيعية من حياتنا؟ الخطوة الأولى هي معرفة ما وراء عدم نشاطنا.
ما الذي يمنعك من ممارسة الرياضة؟
نحن جميعًا على دراية بأكثر الأسباب شيوعًا التي لا نمارسها - نحن مشغولون جدًا ، ومتعبون جدًا ، ومملون جدًا ومربكين ، وما إلى ذلك. ولكن هل هذه الأسباب أو أنها مبررات؟ قد نخبر أنفسنا بأننا متعبين أو مشغولين ، ولكن الأسباب الحقيقية التي لا نمارسها عادة ما تكون أعمق قليلاً.
1. نحن لسنا معتادون على أن تكون نشطة . بالنسبة للعديد من الناس ، فإن التمرين المنظم هو شيء لم يضطروا إلى القيام به من قبل. ونتيجة لذلك ، فإن جلب التدريب إلى جدول مزدحم بالفعل غالباً ما يبدو وكأنه يأتي ضيف غير متوقع (وغير مرحب به) للزيارة. الاضطرار إلى إعادة ترتيب الجدول الخاص بك لاستيعاب هذا الضيف يسبب التوتر والقلق وحتى الاستياء.
غالبًا ما نشعر حينما ندرك أن بدء برنامج للتمرين قد يتطلب تغييرات كبيرة في طريقة عيشنا وجدولة وقتنا.
2. عالم اليوم لا يتطلب الكثير من الحركة . لا توفر الطريقة التي نعيش بها الآن العديد من الفرص للتنقل - ليس علينا أن نكون نشطين لإنجاز الأمور.
إذا كنت قادمًا من عائلة نشطة وتمكّنت من البقاء نشطًا على مر السنين ، فقد لا تعاني من الصعوبات. ولكن ، إذا لم يكن لديك هذا الأساس ، فأنت الآن ترى مدى صعوبة ممارسة التمرين بعد سنوات من عدم النشاط.
3. نرى ممارسة ترفا . نحن نعلم أن التمرين ضروري للصحة الجيدة ونوعية الحياة وإدارة الوزن. ومع ذلك ، حتى مع طلب الخبراء منا ، عمليا نتوسل إلينا أن نمارس (ونوسع نطاق تعريف التمرين لدرجة أن العمل المنزلي الآن يعتبر ممارسة) ، ما زلنا نحاول إيجاد طريقة حوله. سواء كانت حبوب منع الحمل أو حمية أو أداة أو جراحة تجميل ، فإن الكثيرين منا ما زالوا يعتقدون أن بإمكاننا الحصول على جميع فوائد التمرين دون الاضطرار إلى فعل ذلك.
4. ننظر إلى ممارسة غير مجدية أو صعبة . ماذا تصور عندما تفكر في ممارسة الرياضة؟ ركوب الدراجة الثابتة إلى أي مكان ، وعيون تتدحرج رأسك من الضجر؟ أو ربما فئة التمارين الرياضية المعقدة حيث تنطلق فوق قدميك؟ لسوء الحظ ، يرى الكثيرون منا التمرين (أو على الأقل ما عرفناه على أنه تمرين) على أنه شيء سلبي. انها مملة ، لا طائل ، صعبة ، متكررة ... تملأ الفراغ وربما ظننته. وإذا كانت هذه هي الطريقة التي تنظر بها للتمرين ، فهل من المستغرب أنك لا تريد القيام بذلك؟
5. العواقب ليست فورية . بالنسبة لمعظم الأشياء في الحياة ، هناك عواقب فورية إذا لم نفعل ما يفترض بنا القيام به. لكن ماذا يحدث إذا لم تمارس؟ عادة ، لا شيء. على الأقل ، ليس على الفور. حتى أن معرفة النتائج المحتملة (مثل زيادة الوزن ومرض القلب والسكري والسرطان) لا تكفي لدفعنا لأن من الصعب القلق بشأن شيء لم يحدث أو قد لا يحدث أبدًا ، أليس كذلك؟
هل تقوم أي من هذه الأفكار بضرب وتر حساس معك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تتسائل إذا كان من الممكن العثور على الدافع للتمرين. والخبر السار هو أنه حتى مجرد تغيير بسيط في طريقة تفكيرك في ممارسة الرياضة يمكن أن يحدث فرقا.
الدافع ليس شيئًا يحدث لك فقط ، بل شيء تنشئه لنفسك. قد يكون التمرين كله هو تحريك الجسم ، لكنك لن تحصل على أي مكان حتى تحرك عقلك أولاً. إن تجاوز حواجزك العقلية يمكن أن يفتح الباب أمام أفكار جديدة ومواقف جديدة.
1. قبول حقيقة أن لديك لممارسة . إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا وترغب في إنقاص وزنك والحصول على صحة ، فإن التمرين أمر لا بد منه.
لا شيء ولا حبوب منع الحمل أو نظام غذائي أو إجراء جراحي يمكن أن يحل محل النشاط. إن تحقيق السلام مع هذه الحقيقة غالباً ما يجعل القيام بذلك أسهل قليلاً ، والخبر السار هو أن اختياراتك كثيرة. لا يجب أن يحدث التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو يستغرق ساعات من وقتك. قد يساعدك معرفة أنك تستطيع إنشاء تجربة التمرين الخاصة بك على النهوض والانتقال.
2. الاعتراف بأسلوب حياتك . في الماضي ، كان لدينا المزيد من الأسباب للتحرك. اضطررنا إلى قطع العشب الخاص بنا ، وغسل أطباقنا باليد ، والمشي من وإلى المدرسة من خلال ثمانية أقدام من الثلوج صعودًا في كلا الاتجاهين - عفوًا ، هذه جدتي تتحدث. المهم هو أن الأمور مختلفة اليوم ولا يمكننا العودة إلى الماضي. لن يتخلص معظمنا من أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والسيارات والهواتف المحمولة ، وهذا ليس بالضرورة هو الحل. بعد كل شيء ، هذه الأشياء مفيدة ومهمة بالنسبة لنا. ولكن ، هذه الأشياء يمكن أن تساهم في مشاكلنا الصحية إذا سمحنا لهم بالسيطرة عليها.
إن الإقرار بمسؤوليتك بالإضافة إلى الحاجة إلى إيجاد التوازن يجعلانك أقرب إلى تغيير طريقة عيشك.
3. جعل التمرين يعني شيئا بالنسبة لك . بالنسبة للعديد من الناس ، التمرين هو وسيلة لتحقيق غاية - طريقة لفقدان الوزن والحصول على هذه الجسد المثالي ... أو على الأقل أفضل مما لديهم الآن.
الأهداف المستقبلية لطيفة ، ولكن هناك جزء آخر للمعادلة التي ، في حالة عدم وجودها ، تجعل من الصعب ممارسة التمارين الرياضية: الغرض. وبعبارة أخرى ، يجب أن يكون للتمرينات الخاصة بك قيمة ، بغض النظر عما إذا كنت تصل إلى الهدف المنشود. العمل دائما لبعض الشيء غير الملموس في المستقبل لا يكفي - نحن بحاجة إلى أن يعني شيئا الآن.
لذا ، ماذا تعني لك التمارين بالإضافة إلى طريقة لإنقاص الوزن؟ هل هناك أي قيمة ، خارج أهدافك لتخفيض الوزن ، للعمل؟ بالنسبة لي ، التمارين الرياضية هي وسيلة للحد من التوتر والحفاظ على طاقتي. بالنسبة لك ، قد تكون التمارين هي المرة الوحيدة التي تصل إليها بنفسك كل يوم. تجد أنك قيمة خاصة ومعنى وسوف تجد الدافع الخاص بك.
4. البحث عن مسار التمرين الخاص بك . في كثير من الأحيان ، تتضمن الفكرة الرئيسية لممارسة التمارين أشياء مثل النوادي الصحية ، وأجهزة القلب ، وفصول اللياقة البدنية ، إلخ. وهذا أمر مؤسف إذا كان التفكير في القيام بتلك الأشياء يجعلك تذلل. إليك بعض الأخبار الجيدة - لديك الحرية في القيام بأي أنشطة تحبها. إذا كنت تكره صالة الألعاب الرياضية ، فلن تضطر إلى الانضمام إلى واحدة للحصول على لياقتك. إذا كنت تكره التكرار والملل من الآلات ، يمكنك تجربة أشياء أكثر تفاعلية مثل فئة كرة السلة أو الدوران. إذا كنت ترغب في إبقاء الأمور بسيطة ، يمكنك القيام بالعديد من المشي على مدار اليوم أو إضافة بعض الفواتير في المرة التالية التي تتسوق فيها في المركز التجاري.
معرفة ما تريد وننسى القواعد .
ابدء
إن التفكير في كتل التمرينات العقلية الخاصة بك أمر جيد وجيد ولكن ، بينما تمضغ في ذلك ، لماذا لا تأخذ خطوات صغيرة نحو أسلوب حياة أكثر نشاطًا؟ ليس عليك أن تقلب حياتك كلها رأسًا على عقب. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه الموارد للتعرف على طرق أبسط وأصغر لتبدأ في العيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
ليس هناك شك في أن الحياة مختلفة عما كانت عليه من قبل ، ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع السيطرة على صحتنا ولياقتنا.
توفر لنا كل التكنولوجيا الجديدة التي تحافظ على استقرارنا أيضًا المزيد من الطرق لتكون نشطة. لدينا الآن بث فيديوهات اللياقة البدنية والبودكاست وألعاب فيديو اللياقة ومجموعة متنوعة من النوادي الصحية لتناسب كل الاحتياجات والميزانية. هناك شيء ما هناك لنا جميعا عندما نأخذ الوقت والجهد للنظر.