ربما أنت لست مجرد كسول
هل أنت بدينة؟ مذنب في البدء والانسحاب من خطط الحمية وبرامج التمرين أكثر مما تريد أن تتذكر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تتساءل عن الخطأ فيك ... هل أنت كسول؟ هناك الكثير من الناس الكسالى في هذا العالم ، ولكن معظمنا لا يقع في هذه الفئة. هنا لماذا لا تمارس .
هناك القليل من الشيطان في رأسك
هناك فرصة جيدة أن يكون لديك بعض الأصوات في رأسك.
هذه الأصوات تنتمي إلى كل شخص من والديك إلى ذلك الشخص على شاشة التلفاز الذي يخبرك دائمًا أنه يمكنك إنقاص وزنك خلال دقائق معدودة يوميًا. صوتك الأبرز قد يكون "الشيطان الصغير". إذا كان لديك حجة مع نفسك من هذا القبيل ، فهناك:
أنت : حان الوقت لتجريب!
الشيطان الصغير : آه ، أنا حقا لا أشعر به. أنا مجهد.
أنت : هيا ... لقد فاتنا بالفعل تمريننا أمس.
LD : يومين؟ صفقة كبيرة!
أنت : لكن في كل مرة نتخطى التمرين ، يصبح من الأسهل عدم التمرن.
LD : أنا متعب. آخر شيء أريد القيام به هو بعض تمارين ممل تفوح منه رائحة العرق.
أنت : تعبت من ماذا؟ يجلس أمام جهاز كمبيوتر كل يوم؟
LD : مرحبًا ، عرضنا المفضل هو ... ألا تريد مشاهدته؟
أنت : حسنًا ... أعتقد أنه يمكننا مشاهدة التلفزيون ثم التدريب ...
LD: هذا ما أتحدث عنه!
الشيء التالي الذي تعرفه ، أنت مسنود على الأريكة مصاب بتشنج في يدك من تصفح القناة. كيف حدث هذا؟
التخلص من الشيطان الصغير
- أوقف الحجة. لكل عذر ، يبتكر الشيطان الصغير ، "أنا أعمل على أي حال." والأفضل من ذلك ، فقط أقول "أنا لا أستمع! لا لا لا لا!"
- ذكّر نفسك بالحقائق. أنت لست متعبة جسديًا (ما لم تكن لديك وظيفة بدنية) ، فأنت متعب عقليًا. أفضل علاج لذلك هو النشاط البدني ، وبمجرد أن تبدأ ، سوف تشعر بتحسن ... حقا.
- كن مستعدا. قد يكون من المفيد استخدام جهاز التمارين الخاص بك ووقت التمرين الخاص بك في التعامل مع The Little Devil.
- لا تجلس أبدا. إذا كنت تجريبًا بعد العمل ، فلا تدع نفسك تجلس وتشاهد التلفاز أو تتحدث بنفسك إلى المنزل أولاً بدلاً من الجيم. إذا كنت بحاجة إلى الانتقال ، جرّب شيئًا لطيفًا ، ولكن نشطًا مثل التمدد أو القيام بواجب خفيف ومُرضٍ. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فعليك ارتداء ملابس التمرين على الفور حتى لا يكون لديك عذر لتخطي التمرين .
الآن ، لقد تعاملت مع الأصوات في رأسك. حان الوقت لمعرفة كيف تكون متحمسا للتمرين (حقا ، إنه ممكن).
ممارسة blahs
بلاهات يحدث لنا جميعا. أنت تخطط بشكل حذر لمدة أسبوع من التمارين الروتينية يوم الأحد ولكن ، يوم الإثنين يأتي وفجأة يبدو التمرين في الصباح الباكر عن الكثير من المتعة مثل تنظيف المرحاض. ما الذي حدث لهذا الحماس؟ هل أنت كسول؟
ليس بالضرورة.
إذا كنت حقا كسول ربما لن يهمك ما إذا كنت تمشي أثناء تناول الغداء أو أكل بيج ماك. لا ، ربما أنت مرعب ، وربما حتى خائف . أخشى أن:
- لن تكون قادرا على الذهاب بعيدا جدا . ماذا لو استطعت القيام به لمدة 5 دقائق فقط؟ عرجاء!
- سيكون من الصعب . سيكون عليك تغيير الملابس ، ثم عليك أن تتعرق. سوف تحترق رئتيك ، سوف تؤذي ساقيك ... لا شكرًا!
- لن تصل إلى الإرشادات المنصوص عليها في ACSM: ما يصل إلى 60 دقيقة من التمرين 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك ، لماذا تهتم؟
- لن تكوني مثالية ماذا لو قمت بتمرين ممارسين "حقيقيين" آخرين أثناء تغطيتك ونفخك بالكاد لمسافة ميل واحد؟ ماذا سيفكرون؟
الحاجة للقيام بذلك بشكل صحيح ... للقيام بذلك على أكمل وجه ... أن تعمل بأقصى ما تستطيع هو ما يجعل من الصعب القيام به في المقام الأول. ولكن عليك البدء بخطوات صغيرة.
استعادة الحماس
- أعد تعريف فكرتك عن التمرين. هل تجريب = العمل؟ ليس من الضروري. أنت تعمل بالفعل طوال اليوم ... لماذا تريد مهمة أكثر بؤسا أن تفعل؟ فكر في الأمر على هذا النحو: كنت تجلس في مكتب متجهم الوجه طوال اليوم وأنت تستمع إلى أنين رئيسك ، والآن لديك 30 دقيقة كاملة للخروج من هناك لفترة من الوقت. هذا ليس ممارسة - هذا العقل!
- اطلب المساعدة . هل هناك شخص ما في العمل أو صديق تثق به؟ أخبرهم أنك تواجه مشكلة في التمسك بالتمرينات الرياضية واطلب منهم ممارسة التمارين معك.
- ذكر نفسك. أكتب لنفسك ملاحظات ووضعها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، سيارتك وأحذيتك ... في كل مكان. ذكر نفسك عن خطتك ("سأمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة اليوم") ولماذا تفعل ذلك ("أحب ارتداء قميص بلا أكمام هذا الصيف").
- افعل ما تستطيع. إذا لم تتمكن من التمرين لمدة 30 دقيقة حتى الآن ، فما الأمر؟ اذهب لطالما يمكنك والقيام بالمزيد غدا. الأمر بهذه البساطة وكل ذلك مهم .
الآن ، كنت قد حصلت على رأسك على التوالي ، لماذا لا تلعب بعض الألعاب الذهنية مع نفسك؟ استخدام خيالك يمكن أن يضيف القليل من الحماس إلى التدريبات الخاصة بك في تلك الأيام عندما يكون من الصعب الحصول على مؤخرتك.
لعب ألعاب العقل
استخدم لوك سكاي ووكر القوة ... لماذا لا تستطيع؟ الخيال هو أداة قوية واحدة يمكنك استخدامها لروتينك التمرين.
إذا كنت قد انجرفت في منتصف لقاء ممل (تحلم بيوم مريح على الشاطئ) ، فأنت تعرف بالفعل كيفية القيام بذلك. جسمك يحب النشاط (حقا!). هذا هو ذهنك هذه المشكلة ، لذلك عليك أن تقنع أن هناك حقا سبب وجيه لممارسة الرياضة. فيما يلي كيفية استخدام عقلك على قدرات المواد:
- عقد صفقة مع نفسك. سوف تمارس التمارين لمدة 15 دقيقة ، وإذا كنت لا تزال ترغب في الاستمرار ، فبإمكانك التوقف. 9 مرات من أصل 10 سوف تستمر.
- امنح نفسك مكافأة. إذا انتهيت من التمرين ، امنح نفسك شيئًا لطيفًا. زوج جديد من الأحذية ، ساعة قراءة كتابك المفضل ، تدليك ، إلخ.
- تصور . وكثيراً ما يتخيل الرياضيون أنهم يفوزون في سباق ليضخوا أنفسهم. يمكنك القيام بنفس الشيء عن طريق تصوير نفسك من خلال التمرين من البداية إلى النهاية. كيف تشعر عندما تنتهي؟ كم ميلا هل مشيت أو ركضت؟ تصور نجاحك وتحقيق ذلك.
- التظاهر. تظاهر أنك في سباق ، وإذا فزت تحصل على مليون دولار. لنفترض أنك تتسابق للحصول على حافلة ، أو إذا قمت بإدخالها إلى المنزل في فترة زمنية معينة ، فستجد نايكي هناك لتضعك في أحد إعلاناتها "إفعلها". سوف تكون غنية ومشهورة. أي شيء يجعلك ترغب في التحرك.
- تعمل الأشياء. أحد الأشياء الرائعة في الركض (أو ممارسة أخرى) هو أنه يمنحك وقتًا هادئًا للتفكير في أي مشاكل تواجهك. استخدم وقت التمرين للعمل من خلال المشاكل . ستندهش من النتائج!
تغيير أسلوب حياتك ليشمل التمرين ليس بالمهمة السهلة والشيء الأكثر أهمية الذي ستفعله هو تعديل موقفك. التفكير في ممارسة التزام كهذا لن يحفزك على القيام بذلك. بدلًا من ذلك ، تعامل مع التمرين مثل استراحة من يوم مرهق ، مكافأة للجسم الذي عمل بجد طوال اليوم وكشيء يستحق مكافأة في النهاية.