كان هناك الكثير من مشكلة وزن أمريكا على مدى السنوات القليلة الماضية ونقاش كثير حول سبب دهوننا. أحد الأسباب الواضحة هو أننا لا نتحرك بما فيه الكفاية ، ويمكنني تصديق ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار مقدار الوقت الذي أمضيه على أساس دوري. قد يدعونا البعض كسالى ، لكنني أتساءل عما إذا كان هذا التفسير سهل للغاية. بعد كل شيء ، بعض الأشخاص الأكثر إنجازًا وأعطاء الأشخاص الذين أعرفهم هم أيضًا أشخاص لا يمارسون الرياضة بانتظام.
لا يمكنني أن أدعوهم كسولين ، لكنني أراهن أن هذا أحد الأشياء التي يقولونها لأنفسهم.
هل نحن حقا كسول؟
بينما أنا متأكد من أن البعض منا كسول في بعض الأحيان ، أنا مقتنع بأن أحد الأسباب التي لا نمارسها ليس كسلًا ، بل شعور بالرهبة عند التفكير في التمرين. يمكن أن يكون المجهود البدني مخيفًا إذا لم تكن قد قمت به منذ وقت طويل ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تحريك الجسم إلى درجة زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس الشديد ، والتعرق الزائد قد يبدو غريبًا مثل الخنازير الطائرة.
وماذا في ذلك هل أنت خائف؟ يمكنك تجربة الاختبار الجديد الخاص بي ، هل أنت خائف من التمرين؟ وانتقل عبر القائمة أدناه لمعرفة ما إذا كان أي شيء يرن جرسًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجد بعض الحلول لخوفك من ممارسة الرياضة:
1. الخوف من الاصابة
إذا لم تمارس الرياضة كثيرًا ، فقد لا تتمكن من معرفة الفرق بين الانزعاج الطبيعي الذي تشعر به من ممارسة الرياضة لأول مرة (على سبيل المثال ، حرق العضلات أو التنفس الشديد) والألم.
في الواقع ، قد يشعر المبتدئ بالعديد من التعديلات واللفافات ، وقد يشعر وكأن كل شيء ينسحب أو يمزق أو ينهار.
تعديل الموقف . من الحتمي أن تشعر بشيء أثناء ممارسة الرياضة ، لكن من المهم فصل الألم الحقيقي عن الأحاسيس العادية. إذا كنت قلقًا ، فقم بقراءة هذه القائمة من علامات التحذير للتوقف عن ممارسة الرياضة وكن على دراية بما تشعر به طوال التمرين.
يمكنك أيضًا القيام ببعض الأشياء الأساسية لتقليل خطر الإصابة:
- الحصول على الأحذية المناسبة . ربما لا يعد ارتداء أحذية الجري التي اشتريتها منذ 10 سنوات فكرة رائعة ويمكن أن يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل. استثمر في حذاء عالي الجودة ليعطي جسمك الدعم الذي تحتاجه.
- تعلم الشكل المناسب . إذا كنت ترفع الأوزان ، فإن الطريقة الأولى لإيذاء نفسك هي رفع الوزن الزائد و / أو استخدام شكل / وضع سيئ أثناء التمارين. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بالتمارين ، قم بتوظيف مدرب شخصي ، قم بزيارة " مركز التدريب" الخاص بي للعثور على التدريبات والأوصاف / pics للتمارين ، أو احصل على أحد العاملين في صالة الألعاب الرياضية لتظهر لك كيفية عمل الآلات وتعطيك بعض الأساسيات.
- الاحماء قبل التمرين . على الرغم من أنك قد ترى الناس يمتدون قبل التدريبات ، فإن رأيي في ذلك هو تخطي ذلك. من الأفضل أن تقوم بإحماء أكثر تحديدًا إذا كنت تمشي ، ابدأ بمشي معتدل. إذا كنت تركض ، ابدأ بمشي سريع. إذا كنت ترفع أوزاناً ، قم بعمل القليل من أمراض القلب أولاً أو جرّب مجموعة من التمارين لكل وزن خفيف. يمكن أن يؤدي القفز إلى التمرين بدون احترامي إلى حدوث إصابات وألم.
- العمل ضمن مستوى لياقتك . تحدث العديد من الإصابات عندما تفعل الكثير ، في وقت مبكر جدًا. ابدأ ببرنامج خفيف وعمل طريقك نحو تدريبات أكثر كثافة وتكرارًا عندما تصبح أقوى. على سبيل المثال ، إذا كان يمكنك المشي لمدة 10 دقائق فقط ، فابدأ هناك وزيد وقتك كل أسبوع.
2. الخوف من البحث مثل الأبله .
لقد سقطت من حلقة مفرغة. رأيت أشخاص آخرين يسقطون من حلقة مفرغة. لقد رأيت الناس يسافرون على السلالم الحديدية ، ويخرجون الدمبل على أقدامهم ويدمرون مشغلات الأقراص المضغوطة الخاصة بهم عن طريق قذفهم عن طريق الخطأ عبر الغرفة. أي شيء يمكن أن يحدث عندما تمارس الرياضة ، خاصة عندما تأخذ الكثير من الناس تفوح منه رائحة العرق وتجمعهم مع الآلات التي تحتوي على أجزاء متحركة. من الممكن أيضًا أن تشعر بأنك أحمق عندما لا تستطيع معرفة كيفية عمل الآلة أو لا تكون متأكدًا مما إذا كنت تقوم بتمرين بشكل صحيح.
تعديل الموقف . إذا سقطت من جهاز ما أو أسقطت وزناً أو افعل شيئاً آخر يجعلك ترغب في الزحف تحت آلة الجري والموت ، فهناك خيار واحد فقط هنا: تضحك ... ما لم تؤذ نفسك حقًا ومن ثم يجب عليك أن تصرخ طلباً للمساعدة.
إذا لم تستطع معرفة كيفية استخدام الآلات ، فلا تخف من طلب المساعدة. لا أحد منا يولد يعرف كيفية استخدام الآلات والأوزان ... علينا جميعا أن نبدأ في مكان ما. اطلب من أحد العاملين في الصالة الرياضية أو المدرب المساعدة أو اطلب من أحد زملائك في التمرين (عندما يستريح بين مجموعات). معظم الناس سعداء للمساعدة.
3. الخوف من الألم .
لطالما كرهت الألم وخرجت من طريقي لتفاديه قدر الإمكان. هذا صحيح على الأرجح بالنسبة لمعظم الناس ، وهذا هو السبب في أن بعض تجنب ممارسة الرياضة ، خوفا من أن يكون هناك شيء سوى ألم يخبئ لهم.
تعديل الموقف . كرر بعدي: ممارسة لا يجب أن تؤذي. الآن ، عندما أقول الألم ، أنا أتحدث عن آلام ، أنا لا أتحدث عن التغييرات التي يمر بها جسمك عندما يبدأ في التحرك أسرع من المعتاد (على سبيل المثال ، زيادة التنفس ، التعرق ومعدل ضربات القلب).
يجب ألا تكون التمارين مؤلمة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فيجب عليك إما إبطاء السرعة أو التوقف. إذا لم تستطع التنفس أثناء التمرين القلبي ، فأنت تعمل بجهد كبير (إلا إذا كنت تقوم بالتدريب على فترات متقطعة ).
إذا كنت تعاني من شظايا شين ، أو غرز جانبية أو غيرها من الآثار الجانبية الشائعة لبدء برنامج للتمارين (انظر الإصابات والأعراض للمساعدة في تحديد ما يحدث) ، فقد تحتاج إلى التوقف ، والعناية بالمشكلة والبدء من جديد غدًا.
من الطبيعي أن تشعر ببعض التعديلات عندما يتكيف جسمك مع التمرين. عند رفع الأوزان ، من الطبيعي أن تشعر بالحرق القليل في عضلاتك.
عندما تصبح أقوى ، ستعتاد على استجابة جسمك وتكون قادرًا على تحدي نفسك بوزن أثقل. إذا شعرت بأي آلام حادة في المفاصل ، أو تمزق في العضلات أو الأربطة أو أي شيء آخر لا يشعر بالطبيعية ، فحين تتوقف وتتعرف على طبيب إذا لم يكن شفاء.
4. الخوف من التعرق .
لا استطيع ان اقول لكم كم مرة سألني العميل كم هو عرق "طبيعي". لقد كان لدي أيضا عملاء يعتذرون عن التعرق ، وتقديم الأعذار للتعرق ("الرجل ، هل هو ساخن هنا أو ماذا؟") ، ومحاولة خلسة لإزالة العرق دون أن يلاحظ لي.
أنا أتصبب عرقاً كثيراً ولم أشعر أبداً بالقلق حيال ذلك ، لكنني أعرف أن بعض الناس يشعرون بالتوتر بشأن مقدار التعرق ، كما أن بعض الأشخاص يتجنبون التمرين بسبب ذلك.
تعديل الموقف . حقا لا يوجد "طبيعي" عندما يتعلق الأمر بالتعرق. التعرق هو ببساطة طريقة جسمك في تبريدك والبعض الآخر يتعرق أكثر من الآخرين.
إذا كنت قلقًا بشأن التعرق و / أو رائحة الجسم ، فهناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها مثل ارتداء الملابس التي تتسرب من العرق (لذلك يترك العرق جسمك بحرية أكبر) وتجنب الأطعمة (الثوم والبصل والكحول ، على سبيل المثال ) التي قد تسبب روائح أقوى.
5. الخوف من الفشل .
أنا متأكد من أنني لا أضطر إلى شرح هذا ، أليس كذلك؟ يخاف معظمنا من الفشل ، وعندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، يمكن اختبار هذا الفشل بطرق كثيرة - فشل في إنقاص الوزن ، أو من خلال التمرين ، أو التمسك ببرنامج التمارين الرياضية ، أو القيام بالشيء الصحيح. وما إلى ذلك
تعديل الموقف . إن أبسط طريقة للتعامل مع هذا الخوف هو تحديد هدف تعرف أنه يمكنك الوصول إليه. من الجيد أن يكون لديك أهداف طويلة المدى للعمل ، ولكن في الوقت الحالي ، تحتاج إلى القيام بما يمكنك التعامل معه. إذا قمت بتعيين شريط عالية جدا ، يمكنك أيضا وضع نفسك للفشل ويمكن أن تصبح عذرا للخروج تماما.
في أي وقت تقوم فيه بشيء ما خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك تخاطر. ولكن ، مجرد اتخاذ خطر يمكن أن يكون كل النجاح الذي تحتاجه للحفاظ على استمرارك.
تعرف على المزيد حول الطريقة الصحيحة للفشل في التمرين ثم حدد إذا ما كنت تمارس الكمال . إذا كنت كذلك ، فهذا شيء يجب أن تدركه وتعمل عليه.
تريد معرفة المزيد عن مخاوفك؟ خذ المسابقة ، هل أنت خائف من التمرين؟ والحصول على مؤشر على مخاوفك اللياقة البدنية.