إذا كنت قد استيقظت في أي وقت مضى على مواجهة روتينك التدريبي الصباحي فقط للتفكير في العودة والرجوع إلى السرير ، فربما كنت تعاني من الإرهاق.
جميعنا لدينا تلك الأيام التي لا نرغب فيها ، لكن الإرهاق أمر مختلف. إنه الشعور بأن أي شيء (مشاهدة العشب ينمو ، حساب بلاط السقف) يبدو أفضل من الروتين المعتاد.
فيما يلي خمسة علامات قد تكون محروقة في التمرين.
1. يمكنك الحفاظ على المماطلة
علامة واحدة مؤكدة أنك قد تحترق هو التسويف. ربما حتى تضع ملابسك في التمارين الرياضية ، ظانين أنك ستحصل في النهاية على التمرين ، لكنك ستستمر في العثور على أشياء أخرى يمكنك القيام بها. في مرحلة ما ، ينتهي بك الأمر بعد فوات الأوان للقيام بذلك على أي حال ، لذلك ربما غدا.
محلول الاحتراق
أبقيها بسيطة. إذا كنت محروقًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو فرض ضرائب على جسمك من خلال تمرين طويل ومكثف . بدلاً من ذلك ، ضع بعض الأهداف الصغيرة واجعل ذلك هو التمرين. بعض الافكار:
- خذ نزهة حول الكتلة
- خذ 5 دقائق وقم ببعض الامتدادات المفضلة لديك
- صعود الدرج صعودا وهبوطا لمدة 5 لفات
- قم بـ 10 قرفصاء و 10 طعنات و 10 كرات دفع وتسمية كل يوم
2. أنت فقط لا تشعر به
ممارسة الرياضة ليست دائمًا تجربة ممتعة ، ولكن إذا كنت تعمل لفترة طويلة ، فعادة ما يمكنك العثور على شيء إيجابي حول التدريبات الخاصة بك.
عندما تحترق ، لا يبدو شيئًا جيدًا حول التمرين وليس هناك تمرين يمكنك أن تفكر فيه سيخلصك من هذا الشعور المثير للضيق.
محلول الاحتراق
جرب شيئا جديدا. عندما يزول الحب ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو العودة إلى التدريبات المعتادة. هذا هو الوقت المناسب لاختراق الدراجة والركوب على مهل ، أو القيادة إلى الحديقة والتجول في أي سرعة تريدها.
لعب التنس مع صديق أو مجرد إرم الكرة في الفناء الخلفي.
في بعض الأحيان ، فإن إعطاء نفسك استراحة من جميع القواعد هو ما تحتاجه لتذكر أنه يمكن أن تشعر جيدًا لتحريك جسمك مرة أخرى.
3. أنت مستنفدة
عندما تبدأ الشعور بالتعب ، وليس فقط التعب الجسدي ولكن العقلي ، قد يكون ذلك علامة على أنك تحترق. إنه شعور عام يجعلك ترغبين في الاستلقاء في السرير حتى يقوم أحدهم بالاستيقاظ.
محلول الاحتراق
راحة. يعتقد العديد من المدربين أن عليهم ممارسة التمارين كل يوم والكثير منا يفعلون ذلك. ولكن هذا شيء واحد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق إذا لم تعط جسمك ، وعقلك ، ما يكفي من الوقت للتعافي.
امنح نفسك الإذن بالراحة ، سواء كنت تستلقي فعليًا أو تشاهد عرضًا تلفزيونيًا أو تشغِّل نفسك حول منزلك أو الفناء. خذ التمرين المنظم خارج الطاولة ، على الأقل ليومك ، وشاهد كيف تشعر في اليوم التالي.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث إثنين أو ثلاثة أيام متتالية فرقا كبيرا عندما تعود إلى روتينك.
4. أنت متعب أكثر بعد تجريبك من قبل
شيء واحد يجب أن يفعله هو تنشيط الطاقة. من المؤكد أن هناك تمرينات عالية الكثافة قد تجعلك تنضب ، ولكن معظم تمارينك يجب أن تجعلك تشعر بتحسن أفضل مما كنت تمارسه قبل ممارستها.
إذا كنت تشعر بسوء بعد التمرين ، فهذه علامة قد توجهها نحو الإرهاق.
محلول الاحتراق
هذا هو الوقت المناسب للاتصال به. ننسى التدريبات المتشددين أو تدريب الوزن الثقيل. الآن هو الوقت المناسب للقيام بشيء مهدئ لجسمك. جرب تمرين يوغا لطيف أو ابحث عن فيديو بيلاتيس على YouTube. فكر في هذا على أنه انتعاش نشط ، وقت لعقلك للراحة أثناء تهدئة جسد متعبا ، مثقل بالأعباء.
5. أنت تشعر مودي أو سريع الانفعال
عندما تكون أكثر من طاقتك و overtrained ، فمن الطبيعي أن تهاجم الآخرين حتى لو لم تكن تعرف سبب قيامك بذلك.
جسمك متعب ويجعلك أقل تسامحا مع العالم من حولك.
أي شيء صغير قد يوقفك ويجعلك تشعر بمزيد من الإحباط من نفسك.
محلول الاحتراق
افعل شيئًا جيدًا لجسمك. بعض الافكار:
- أخذ حمام أو الجلوس في حوض استحمام بالماء الساخن
- احصل على تدليك أو علاج سبا آخر
- خذ قيلولة
- انقعي قدميك
- يمارسون الجنس
يحدث الإرهاق لمعظمنا من وقت لآخر والحلول بسيطة: خذ بعض الوقت أو جرب شيئًا جديدًا. امنح نفسك بضعة أيام من الراحة. يمكنك القيام بنزهة أو القيام بتمارين خفيفة أو الحصول على تدليك. ستعود تشعر بالانتعاش والنشاط.