فوائد أكاسيا الالياف او الصمغ العربي

غني بالألياف القابلة للذوبان ، يتم الحصول على ألياف الأكاسيا من عصارة شجرة السنط السنغالية ، وهي نبات أصلي في أجزاء من أفريقيا وباكستان والهند. ويعرف أيضا باسم صمغ الصمغ العربي والأكاسيا ، ويقال إن ألياف السنط تقدم عددا من الفوائد الصحية.

عند استخدامها في شكل مسحوق ، يمكن تحريك السنط في الماء ويتم استهلاكه كمشروب. بعض الناس يفضلون الأكاسيا على أشكال أخرى من الألياف لأنهم غير شجاعين ، لا يثخنون ، ولهم طعم خفيف إلى حد ما.

يمكن أيضًا خلط المسحوق في العصائر والمشروبات الأخرى.

الاستخدامات

بسبب محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان ، يعتقد أن ألياف الأكاسيا تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم ، والحماية من مرض السكري ، والمساعدة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). يذوب الألياف القابلة للذوبان (أحد الأنواع الرئيسية من الألياف الغذائية) في الماء ويشكل مادة تشبه الهلام في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يقال أن ألياف الأكاسيا تقوم بقمع الشهية ، والحد من التهاب الأمعاء ، وتخفيف الإمساك ، وتخفيف الإسهال ، ودعم جهود إنقاص الوزن (من خلال مساعدتك على البقاء كاملا لفترة أطول).

ويقال أيضا أن ألياف الأكاسيا هي مادة بيسيريوتك (عنصر غذائي غير قابل للهضم في الألياف الغذائية التي يمكن أن تحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء).

فوائد

على الرغم من أن القليل من الدراسات قد اختبرت التأثيرات الصحية لألياف السنط ، فهناك بعض الأدلة على أنها قد تقدم فوائد معينة.

وإليك نظرة على بعض النتائج الرئيسية من البحث المتاح:

متلازمة القولون العصبي (IBS)

خالية من المواد (مثل الغلوتين والمحليات الاصطناعية) التي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لبعض الناس ، يقال الألياف الأكاسكية للمساعدة في تخفيف أعراض الرابطة. في دراسة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2012 ، قرر الباحثون أن الزبادي المخصب بألياف السنط وبكتيريا Bifidobacterium lactis (B.

Lactis) قد يساعد في الحفاظ على أعراض الرابطة في الاختيار. بعد تناول اللبن مرتين يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ، أظهر المشاركون الذين يعانون من كل من الإمساك والإسهال السائد IBS تحسنا في أعراض IBS ورضا الأمعاء مقارنة مع أولئك الذين أخذوا منتجًا متحكمًا.

إدارة الوزن

تشير الأبحاث الأولية إلى أن ألياف الأكاسيا قد تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم. للحصول على دراسة نشرت في مجلة التغذية ، على سبيل المثال ، أخذت النساء الأصحاء إما الصمغ العربي أو دواء وهمي يوميا. في نهاية فترة الدراسة التي دامت ستة أسابيع ، كان لدى الذين تناولوا الصمغ العربي انخفاضا كبيرا في نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم.

وقد وجدت دراسة سابقة نشرت في الشهية أن الصمغ العربي ينقص كمية السعرات الحرارية بعد ثلاث ساعات من الاستهلاك ، ويزيد من التقييم الذاتي للشبع.

سلس البراز

أجرت دراسة نُشرت في قسم الأبحاث في التمريض والصحة مقارنات بين تأثيرات ثلاثة أنواع من الألياف الغذائية (كاربوكسي ميثيل سلولوز ، سيلليوم ، والصمغ العربي) في الأشخاص الذين يعانون من سلس البراز. أخذ جميع المشاركين واحدة من مكملات الألياف أو وهمي لمدة 32 يوما. في نهاية الدراسة ، تم العثور على مكملات سيلليوم فقط لتقليل تواتر سلس البول بشكل ملحوظ.

لم تختلف نوعية نوعية الحياة بين المجموعات.

عالي الدهون

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الكوليسترول تحت الفحص ، فإن الدراسات الأولية تشير إلى أن الحصول على الألياف القابلة للذوبان قد يكون له تأثير. في تقرير نشر في علم السموم الغذائية والكيميائية ، على سبيل المثال ، حلل الباحثون الأبحاث المتوفرة حول ألياف الأكاسيا ووجدوا أنه يبدو أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الجرذان.

داء السكري

الألياف الغذائية تلعب دورا في تنظيم نسبة السكر في الدم. في حين أن هناك القليل من البحوث السريرية حول الألياف السكرية ومرض السكري ، فإن الأبحاث الأولية تشير إلى أن الألياف قد تساعد في الوقاية من بعض المضاعفات المرتبطة بداء السكري.

في دراسة أجريت على الحيوانات ونشرت في أبحاث الكلى وضغط الدم في عام 2012 ، أجرى العلماء اختبارات على الفئران المصابة بداء السكري وقرروا أن العلاج بالألياف يساعد على خفض ضغط الدم. وبالنظر إلى هذه النتيجة ، يشير مؤلفو الدراسة إلى أن ألياف الأكاسيا قد تساعد في حماية الأشخاص المصابين بمرض السكري من اعتلال الكلية السكري (وهو نوع من الضرر الكلوي يعتقد أنه ينجم جزئياً عن سيطرة الفقراء على مرض السكري وضغط الدم).

صحة الكبد

تشير الأبحاث المستندة إلى الحيوان إلى أن ألياف الأكاسيا قد تساعد في الوقاية من تلف الكبد الناجم عن عقار الأسيتامينوفين (عقار يستخدم لتخفيف الألم). على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في أبحاث الصيدلة أن علاج الفئران بألياف السنط قبل إعطاء الأسيتامينوفين ساعد على حماية أكبادها من التأثيرات السامة للعقار. وفقا لمؤلفي الدراسة ، قد تساعد الألياف الأكاسكية في مكافحة تلف الكبد عن طريق الحد من الإجهاد التأكسدي.

الآثار الجانبية المحتملة

عند استهلاك أي نوع من المكملات الغذائية الغنية بالألياف ، تأكد من زيادة الكمية تدريجيا والحصول على ما يكفي من السوائل للحماية من الآثار الجانبية المرتبطة عادة بجرعات عالية من الألياف ، مثل الغاز والانتفاخ والإمساك والتشنجات.

الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها في الدراسات تشمل الغثيان في الصباح الباكر ، والإسهال الخفيف ، والانتفاخ البطن ، لا سيما خلال الأسبوع الأول.

بسبب نقص الأبحاث ، لا يُعرف الكثير عن سلامة الاستخدام طويل الأمد للجرعات العالية من ألياف السنط. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام ألياف الأكاسيا كبديل للرعاية القياسية في علاج الحالة الصحية.

لم يتم اختبار الملاحق للأمان ولأن الملاحق الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج. ضع في اعتبارك أيضا أن سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية لم يتم تأسيسها.

أين يمكن العثور عليه

متاحة على نطاق واسع للشراء عبر الإنترنت ، يباع مسحوق الأكاسيا في العديد من متاجر الأطعمة الطبيعية. تباع بشكل نمطي في شكل مسحوق ، وتتوفر أيضًا ألياف الأكاسيا في شكل أقراص أو كبسولة أو على شكل صمغ. تم العثور عليها في المنتجات الغذائية مثل حبوب الإفطار ، والحانات القائمة على الحبوب ، والسلع المخبوزة. مستحلب طبيعي (يمكنه مزج المواد التي لا تختلط بشكل جيد مع بعضها) ، يستخدم أكاسيا أيضًا كمكون في المشروبات الغازية والحلوى والأدوية.

الخط السفلي

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان السنط يمكن أن يساعد في علاج مختلف الظروف ، فإن الحصول على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز الصحة ويحمي من أمراض القلب والسكري.

إلى جانب السنط ، توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل دقيق الشوفان ، والمكسرات ، والتفاح ، والشعير ، والبقول ، والعنب البري. وهناك عدد من المواد الطبيعية الأخرى الغنية بالألياف القابلة للذوبان. وتشمل هذه بذور الكتان ، والخروب ، glucomannan ، و سيلليوم.

إذا كنت تفكر في استخدام السنط ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام المكملات.

_مصادر:

> بابكر ر ، ميرغني TH ، المشرف K ، وآخرون. تأثير ابتلاع الصمغ العربي على مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم لدى الإناث البالغات الأصحاء: ذراعان عشوائيتان ، محكومة بالغفل ، ومحاكمة مزدوجة التعمية. Nutr J. 2012 Dec 15؛ 11: 111.

> Bliss DZ، Savik K، Jung HJ، Whitebird R، Lowry A، Sheng X. Dietary fiber supplementation for البراز incecinence: a clinicalized clinical trial. Res Nurs Health. 2014 أكتوبر ؛ 37 (5): 367-78.

> Calame W، Thomassen F، Hull S، Viebke C، Siemensma AD. تقييم تعزيز الشبع ، بما في ذلك التعويض ، من خلطات الصمغ العربي. نهج منهجي. شهية. 2011 أكتوبر ؛ 57 (2): 358-64.

> Min YW، Park SU، Jang YS، et al. تأثير الزبادي المركب المخصب بألياف السنط و بكتريا Bifidobacterium lactis. العالم J Gastroenterol. 2012 سبتمبر 7 ؛ 18 (33): 4563-9.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.