كيفية العودة بأمان إلى الجري
يمكن أن تكون إصابات الجرح مؤلمة ، وكذلك محبطة للغاية - خاصة عندما تتدرب على سباق كبير ، مثل سباق الماراثون . قد تفترض أن أخذ إجازة سيعرضك لخطر السباق ، لكن في الواقع ، قد يؤدي دفع الإصابة إلى الإصابة بجراح إلى جعل الإصابة أكثر سوءًا وتبقيك بعيداً عن الملاعب لفترة أطول مما لو كنت قد اتخذت الخطوات الصحيحة في بداية الإصابة.
لذلك من المهم أن تحتضن بعض الوقت من الجري وأن تدرك أن الباقي جزء مهم للغاية من عملية الاسترداد.
إذا كانت إصابتك تبقيك خارج الركض لمدة أسبوع ، فيجب أن تكون قادرًا على العودة إلى التدريب دون أن تفقد أي سبب. ولكن بعد أسبوع من عدم التدريب ، سوف تبدأ في فقدان لياقتك. لكن لا تدع الخوف من إلغاء الشروط يجعلك تبدأ في الركض ثانية قبل أن تلتئم. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد أسبوع من الراحة وعلاج آخر لنفسك ، فمن الجيد أن يتم فحص الإصابة من قبل الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
عبر القطار بدلا من الجري
أثناء استراحةك من الإصابة ، يعد التدريب المتقاطع أحد الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على لياقتك البدنية. يجب عليك فقط القيام بأنشطة خالية من الألم. إذا كنت في عيادة الطبيب أو المعالج الفيزيائي ، فاحرص على التحقق معه بشأن الأنشطة الآمنة. يعتبر ركوب الدراجات والسباحة تمارين هوائية ممتازة تمنعك من ممارسة الرياضة ولكن لا تزال تمارس تمرينًا جيدًا.
قد يكون تشغيل المياه العميقة ، والمعروف أيضًا بالركض المائي ، هو أفضل نشاط للتدريب المتقاطع خلال فترة توقف متصلة بالإصابة من الجري. من المرجح أن يوصي طبيبك أو طبيبك بتعزيز التمارين لأن العديد من إصابات الجري هي نتيجة لضعف أو خلل في العضلات.
حتى لو كنت تتدرب بشكل منتظم ، فإنك ستفقد بعض اللياقة البدنية على الأقل بعد التوقف عن الجري ، بما أنك لن تعمل على تشغيل عضلاتك الرئيسية بقوة كما تفعل أثناء الركض.
القاعدة العامة هي أنه يستغرق حوالي أسبوعين من التدريب للعودة من كل أسبوع بدون تمرين.
تخفيف مرة أخرى في الجري
اذهب بسهولة عندما تعود إلى الركض لأول مرة لأنه إذا قمت بالجري الشديد ، فأنت تخاطر بإعادة إصابة نفسك. إذا كنت قد خرجت من حذاء الركض لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط ، فابدأ في حوالي نصف المسافة التي كنت تشغلها قبل الإصابة. يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى مستواك السابق في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
إذا كنت قد خرجت لأكثر من أسبوعين ، فيجب عليك العودة إلى ذلك . ابدأ مع الجري / المشي ، بالتناوب بين فترات الجري والمشي. أثناء بناء القدرة على التحمل ، ستتمكن من تمديد الفترة الزمنية التي تشغلها وتقليل وقت المشي.
التعامل مع التأثير العاطفي
عندما تتعافى من إصابة جارية ، تصبح على دراية تامة بأن الجري جزء كبير من حياتك. ستشعر على الأرجح بمزيد من التوتر لأن الجري هو مسكن للكثير من الناس. حاول عدم تبني موقف "woe-is-me". نظرة متفائلة يمكن أن تساعد في تسريع الشفاء. اتبع هذه النصائح للمساعدة في التعامل مع الضغوط النفسية لعدم القدرة على الركض.
البطانة الفضية لأي إصابة هي أنك ستقدر أن تكون بصحة جيدة وتعمل بشكل مريح أكثر عندما تعود.
ولكن كن واقعيا في أهدافك وتوقعاتك وأخذ وقت الاسترداد الضروري. لقد رأيت العديد من العدائين يبدؤون في الركض مرة أخرى عندما لا تلتئم إصابتهم تمامًا وينتهي بهم الأمر إلى إعادة إصابة أنفسهم. كن ذكيًا وصبورًا وستعود قريبًا إلى نموذجك السابق.