علامات التحذير من إصابات الجري

من أي وقت مضى تشعر بألم في ساقك خلال الجري والتفكير ، "أوه لا ، ماذا لو كان كسر الإجهاد؟" ولكن بعد ذلك يختفي بالسرعة التي بدأت بها. ولكن ماذا عن الآلام التي لا تزول أو تزداد سوءًا أثناء الجري؟ إذا كنت تتجاهل هذه الأنواع من الألم ، يمكن أن تجعل الأمر أسوأ بكثير من خلال الاستمرار في تشغيله.

فيما يلي بعض الطرق لتحديد ما إذا كان ألمك مجرد ألم صغير أو علامة تحذير لإصابة جارية .

1 - يستمر الألم أو يصبح أسوأ عندما تكون قيد التشغيل

لقد كان لدينا كل تلك الجولات حيث يشعر شيء ضيق أو غير مريح قليلا عند بدء تشغيل الخاص بك ، ولكن بعد ذلك يذهب بعيدا بعد ميل أو اثنين من الجري. إذا كان ألمك يلتصق أو يزداد سوءًا مع استمرار الجري ، يجب أن تتوقف عن الركض وأن تأخذ بضعة أيام لتعرف ما إذا كنت تلاحظ أي تحسن.

2 - لاحظت ألم وتورم

إذا كنت قد قمت مؤخراً بتمرين طويل الأمد أو تمرين مكثف ، فإن بعض ألم العضلات بعد الجري أمر طبيعي. ولكن إذا كان هناك أيضًا تورم حيث تشعر بالألم ، فإن الالتهاب هو علامة على أن شيئًا ما ليس صحيحًا. الحصول على بعض الجليد عليها (15-20 دقيقة كل 3-4 ساعات) والباقي لبضعة أيام.

3 - أنت تغير خطواتك

لا يجب أن تجبرك آلام طفيفة أو ألم على تغيير خطوتك أثناء الجري. إذا كان المشية في وضع إيقاف التشغيل ، فاعرف ما إذا كان هناك بضعة أيام من الركض تحدث فرقاً. أنت لا ترغب في الركض عندما لا تقوم بخطوتك المعتادة لأنه لا يمكن فقط أن يمر من خلال هذا النوع من الألم يجعل الإصابة أسوأ ، ولكن يمكن أن يؤدي التعويض المفرط إلى إصابة جديدة في منطقة أخرى.

4- أنت تشعر بالألم حتى وأنت تمشي حولك

إذا كان الألم يتسبب في تعرّضك للعرق عندما تتجول أو تتداخل مع الأنشطة اليومية ، فهذه علامة على أنه يجب عليك فحصها من قبل الطبيب.

5 - اداءك هو المعاناة

حتى إذا كنت لا تشعر بالألم أو أنك واجهت هذا النوع من الإزعاج من قبل ، إذا كنت بطيئًا أو بطيئًا ولا تستطيع معرفة السبب وراء ذلك ، تراجع مع بعض الراحة والتعافي. قد تبقي استراحة قصيرة من الجري مشكلة بسيطة من التحول إلى إصابة جريان كاملة.