نصائح لتشغيل السباقات في الطقس البارد

كيفية البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء سباقات الجري

بعض المتسابقين يختارون أخذ موسم الشتاء من السباقات ، لكن البعض الآخر يفضلون البقاء متحمسين من خلال الاستمرار في السباق خلال الأشهر الباردة. على الرغم من أن العديد من نفس نصائح السلامة في الطقس البارد (مثل " لا ترتدي ملابسك ") تنطبق على سباقات الشتاء ، فإليك بعض الأمور الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تخوض سباقًا باردًا.

1 - هل الاحماء.

الاردن سيمنز

يعد الإحماء قبل السباق مهمًا بشكل خاص عند السباق في الطقس البارد . يعمل التهدئة الجيدة على توسيع أوعية الدم ، مما يضمن تزويد العضلات بالأوكسجين بشكل جيد. كما أنه يرفع درجة حرارة عضلاتك للحصول على المرونة والكفاءة المثلى. من خلال رفع معدل نبضات القلب ببطء ، يساعد الاحماء أيضًا على تقليل الضغط على القلب عند بدء الجري.

2 - ارتداء ملابس رمي في البداية.

أسوأ جزء من سباق الشتوية هو عادة عندما يكون عليك تجريد ملابسك من السباقات قبل بدء السباق. بدلاً من إهدار الكثير من تجميد الطاقة في البداية ، حاول أن تبقى دافئًا قدر الإمكان. إذا كنت تعرف أنك سوف تنتظر لفترة من الوقت ، وارتداء قميص طويل الأكمام أكثر من الزي الخاص بك سباق للدفء إضافي. بدلاً من ربطه حول خصرك وإضافة كمية كبيرة ، يمكنك التخلص منه في أحد محطات المياه بمجرد أن يتم تسخينه. حتى أن بعض السباقات الكبيرة تسمح للعدائين برمي ملابس إضافية في البداية لأنهم يجمعون الملابس ويتبرعون بها لجمعية خيرية محلية.

أكثر: ماراثون قائمة التعبئة

3 - ابق على راسك واليدين دافئين في البداية.

حتى لو كنت لا تعتقد بأنك سوف تتسابق في القبعة والقفازات ، فيجب عليك على الأقل ارتداءها في البداية ، حيث ستفقد الكثير من الحرارة من خلال الرأس والأطراف. بعض العدائين يحبون استخدام تدفئة اليد في القفازات للحفاظ على أيديهم بشكل ممتع. إذا شعرت بالدفء خلال السباق ، يمكنك دائما خلع القبعة أو القفازات والاحتفاظ بها ، أو وضعها في الجزء الخلفي من ملابسك ، أو نقلها إلى أحد المشجعين على طول مسار السباق.

4 - لا تنس أن ترطب.

قد لا تكون على دراية باحتياجاتك من الماء خلال سباقات الطقس البارد كما أنت عندما تكون دافئة. ولكنك مازلت تتعرق ، لذلك تأكد من التوقف عند التوقف عن الماء وشرب 6 أونسات من السوائل كل 20-25 دقيقة.

5 - تغيير ملابسك الرطبة بعد السباق.

إذا تعرضت للبلل من المطر أو الثلج أو العرق أثناء السباق البارد ، فأنت في خطر متزايد من انخفاض حرارة الجسم ، انخفاض درجة حرارة جسمك. احضر مجموعة إضافية من الملابس حتى تتمكن من تغيير ملابسك خارج السباق بعد السباق. إذا كنت تظن أن انخفاض درجة الحرارة - الذي يتسم بارتعاش شديد ، وفقدان للتنسيق ، وتشويش الكلام ، والتعب - يحصل على علاج عاجل على الفور.

انظر أيضا: 5 نصائح لسباق في الليل