كن آمنا وتغلب على الملل
عندما تعمل بنفسك ، من المهم اتخاذ احتياطات السلامة ولديك أيضا الكثير من الاستراتيجيات لضرب الملل. إليك بعض النصائح للتشغيل بمفردك:1 - جرب بعض الكلام الذاتي.
إذا كنت تعمل بمفردك وتكافح ، فاعط نفسك حديثًا. أخبر نفسك أنك لست متعبًا جسديًا - فأنت مجرد متعب عقليًا ويمكنك الدفع من خلاله. قل لنفسك أشياء مثل ، "سآخذ بعض الماء في خمس دقائق - وهذا سيجعلني أشعر بتحسن." قد ترغب في الحفاظ على تكرار الشعار ، مثل "فكر بقوة! كن قوياً!" إذا كنت تقوم بأطول سباق على الإطلاق ، فأذكر نفسك كم تشعر بالفخر عندما تشعر بالراحة.
أكثر: استراتيجيات عقليّة لفترات طويلة
2 - أخبر أي شخص بالمكان الذي تركض فيه.
قبل أن تتوجه إلى الجري ، تأكد من إخبار شخص آخر بالمكان الذي تشغله. أخبرهم أيضًا تقريبًا عن المدة التي ستخوضها.
المزيد: كيف تبقى آمنة على الجري
3 - التمسك بطرق جيدة السفر.
الجري بنفسك ليس هو الوقت المناسب لتجربة طريق جري جديد وغير مألوف. التزم ببؤر التشغيل التي تمت تجربتها وصدقها ، لذلك لا داعي للقلق من التعرض للضياع أو المخاطرة بوضع نفسك في موقف غير آمن. اختر طريقًا آمنًا ، حيث تعرف أنه سيكون هناك الكثير من الأشخاص حولك.
4 - تحديد الهوية.
ضع رخصة القيادة الخاصة بك وبطاقة التأمين الطبي الخاصة بك (في حال تعرضك للإصابة) في جيبك أو اربط بطاقة هوية على حذاءك. إذا كنت ترتدي بطاقة هوية أو سوارًا ، فتأكد من احتوائه على رقم هاتف طوارئ عليه. كلما أمكن ، حاول تشغيل هاتفك الخلوي وحفظ أرقام ICE (في حالة الطوارئ).
5 - كن واضحا.
من السهل تفويت عداء واحد على الطريق ، لذلك تأكد من أنك مرئي. إذا كنت تعمل في الصباح الباكر أو في الليل ، حتى عند الغسق ، ارتدي ملابس بيضاء أو صفراء أو برتقالية أو غيرها من الألوان الزاهية الألوان. تأكد أيضًا من توفر الترس العاكس. على الرغم من أن بعض العناصر (أحذية الجري والسترات) تحتوي بالفعل على قطع عاكسة ، إلا أنها لا تؤلم لإضافة المزيد. كما يتم تشغيل بعض العدائين باستخدام مصباح يدوي صغير للتأكد من رؤيتهم من خلال حركة المرور القادمة.
المزيد: عاكس للعدائين
6 - استخدام استراتيجيات لمكافحة الضجر.
الجري بنفسك يمكن أن يكون أصعب بكثير عقليا من الركض مع الأصدقاء. جرب بعض هذه الأفكار لخلط الأمور:
- حاول القيام بتمرين فاصل ممتع. اختر علامة فارقة في المسافة ، مثل شجرة أو علامة توقف ، واستلم السرعة حتى تصل إليها. بعد التعافي لمدة دقيقة أو اثنتين ، اختر معلمًا آخر وسرعتك مرة أخرى.
- استمع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية . فقط كن حذرًا من ترك سماعة واحدة أو حافظ على مستوى الصوت منخفضًا بما فيه الكفاية حتى تتمكن من سماع كل ما يدور حولك.
- لعب بعض الألعاب الذهنية في رأسك للحفاظ على عقلك المحتلة. أو جرّب هذه الطريقة لصرف انتباهك أثناء الجري .
المزيد: طرق الخروج من الجري روت
7 - القيام بتدريب موجه السرعة.
يعد التشغيل المنفرد فرصة جيدة للقيام بتمرين محدد للغاية لوتيرتك وأهدافك. لذا ، استفد من هذه الميزة ، ونفّذ تمرينًا محددًا أو تمرينًا سريعًا حيث تحاول أن تضرب خطوات معينة. يمكنك فعل شيء خاص بك ولا تقلق بشأن الاضطرار إلى التسريع أو الإبطاء بالنسبة لشركائك الحاليين.
انظر أيضا: 8 قواعد للتدريب الآمن السرعة