عادة ما يكون العداءون مخلوقات من العادة - فنحن ندير نفس المسارات ، بنفس الوتيرة ، عادة في نفس الوقت من اليوم. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الوقوع في شبق ، وجعل الجري أكثر متعة وإثارة وتشويقًا.
1 - احصل على الجري الصديق
هل عادة ما تركض لوحدك؟ حاول إقناع صديق أو أحد أفراد أسرتك بالمشاركة معك - حتى لو كان مرة واحدة في الأسبوع. حتى لو كانت أبطأ منك ، فستجد أن مساعدة شخص آخر سيساعدك في إثارة حماسك بشأن التشغيل مرة أخرى. إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص سيعمل معك ، فيمكنك أيضًا محاولة العثور على مجموعة قيد التشغيل .
2 - لعب فاز على مدار الساعة
أحب القيام بذلك عندما أدير طريقًا للخارج. ابدأ في توقيت جريانك بمجرد أن تبدأ. عند نقطة التحول ، اضغط على الزر "تقسيم" على ساعتك / مؤقتك قيد التشغيل ، أو قم بتدوين وقتك. حاول زيادة وتيرتك على طريق العودة ، بهدف التغلب على وقتك للنصف الأول (الذي ، بالمناسبة ، يسمى الانقسام السلبي).
3 - هل تتكرر بعض التلال
خطط مسارًا يحتوي على تلة واحدة على الأقل ، وعندما تصل إليه ، يمكنك الركض لأعلى ولأسفل عدة مرات قبل الانتقال. إذا لم يكن لديك الكثير من التلال بالقرب منك ، فاستخدم مجموعة من السلالم أو المدرجات.
4 - البحث عن مكان جديد للتشغيل
في العام الماضي ، عثرت على درب قصير على بعد ميلين من منزلي. لم أقم أبداً بالركض عليها من قبل ، وكنت متحمسة لأجربها. إنه على بعد ميل واحد فقط ، لكني أحب الركض إليه ، والقيام به للخلف والعودة ، ثم العودة إلى المنزل. أو أحيانًا أدمجها كجزء من فترة تشغيل أطول بكثير. في كلتا الحالتين ، فإنه يساعد على كسر الرتابة من المدى عن طريق تغيير سطح بلدي التشغيل والمشهد.
إذا كنت تعمل دائمًا على نفس الطرق أو المسارات ، فجرّب الخروج من الروتين والعثور على بعض المسارات الجديدة. تحدث إلى العدائين الآخرين أو انظر على مواقع مثل MapMyRun.com للإلهام. على الرغم من أني أحب الراحة من خلال تشغيل الباب الأمامي الخاص بي ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق القيادة إلى مواقع مختلفة لاكتشاف طرق جديدة واستكشافها.
5 - هل تجريب الفاصل العشوائي
اختر علامة فارقة في المسافة ، مثل شجرة أو علامة توقف ، واستلم السرعة حتى تصل إليها. بعد التعافي لمدة دقيقة أو اثنتين ، اختر معلمًا آخر وسرعتك مرة أخرى.
6 - كن عداء ودية
إذا كنت عادة تحتفظ لنفسك أثناء الجري الخاص بك ، حاول أن تكون أكثر من منبسط. ستندهش من رد فعل بعض الناس على تحية بسيطة أو ابتسامة كبيرة من عداء عابر. سوف يساعدك المشاعر الإيجابية التي تولدها على إبقائك متحمسا لبقية رحلتك.
7 - العد حتى
إذا قمت بالتشغيل حيث يوجد الكثير من المتسابقين الآخرين ، فجرّب هذه اللعبة: اختر مقالة محددة من الملابس ، مثل شورتات الركض السوداء ، للبحث عنها أثناء الجري. ثم عد عدد العدائين الذين تراهم يرتدون تلك القطعة من الملابس. إذا كنت تركض مع صديق ، فيمكنك تخمين عدد المرات التي ستكتشفها أثناء الجري ثم معرفة من يأتي الأقرب.