أسباب الركبة في العداء والعلاج

ركبة العداء هي واحدة من أكثر آلام الشكوى بين المتسابقين. والخبر السار هو أنه من السهل التعامل معه والوقاية منه.

الأعراض

يشعر ركبة العداء وكأنه ألم حول مقدمة الركبة وأحيانًا وراء الرضفة. عادة ما يتفاقم ذلك عن طريق الجري في المنحدرات أو الركود أو صعود الدرج. قد تشعر بالركبة قاسية (يبدو وكأنها تحتاج إلى التمدد) والتهاب بعد الجلوس لفترات طويلة.

قد تسمع صوت نقر عند ثني أو تمديد الركبة.

سبب

عادة ما يحدث ركبة العداء (المعروف أيضا باسم متلازمة الألم الفخذي الرضفي أو متلازمة الركبة الأمامية) بسبب الضعف في عضلات رباعية الرؤوس الوسطى وأوتار الركبة الضيقة أو عصابات تكنولوجيا المعلومات. يجب أن تحمل الكواد الخاص بك الرضفة في مكانها ، لذلك فإنها تتعقب للأعلى والأسفل. ولكن إذا كانت ضعيفة ، يتحرك مخرشتك إلى اليسار واليمين وينتهي بكشط الغضروف ، مما يتسبب في احتكاك وتهيج مؤلم.

قد تكون أيضًا عرضة لخطر ركبة العداء إذا كان لديك أقدام مسطحة وكنت تغلي (تتدحرج قدميك إلى الداخل) عند الجري. قد يعمل أيضًا التشغيل على أسطح التشغيل غير المستوية أو الركض في أحذية الركض غير الصحيحة أو البالية أيضًا.

علاج او معاملة

أولاً ، يمكنك تقليل الألم والالتهاب عن طريق تثبيط الركبتين فورًا بعد الجري. اعمل على تقوية عضلاتك الرباعية ، مما يساعد على دعم وتثبيت الرضفة. يمكنك القيام بتمارين بسيطة ، مثل الطعنات الأمامية أو رفع الساق المستقيمة.

تمتد أوتار الركبة وشرائح تقنية المعلومات يمكن أن تساعد أيضًا.

إذا كان لديك ركبة ركبة واحدة فقط ، فلا تهمل الساق الأخرى. بعض العدائين لاعادة التأهيل ساق واحدة ، فقط لتطوير نفس الألم على الجانب الآخر. تأكد من القيام بنفس التمارين وتمتد على كلا الساقين.

لا تمر من خلال الألم. خذ عطلة لمدة يومين من الجري أو عبر القطار ، طالما أنها خالية من الألم.

يمكنك بدء التشغيل مرة أخرى عندما تكون قادرًا على العمل دون تغيير شكلك بسبب الألم. عصا لتشغيل على الأسطح المسطحة عند العودة لأول مرة.

إن تقصير خطوتك وضرب الأرض مباشرة أسفل مركز ثقلك قد يساعد أيضًا على التخفيف من حدة المشكلة.

لا تستخدم كم الركبة أو ضمادة مرنة (مثل ضمادة آس) للمساعدة في الألم. القيام بذلك قد يضغط فقط على الرضفة بحيث لا يزال يحك الغضروف. من الأفضل إبقاؤه فضفاضًا ومجانيًا والعمل على تقوية عضلاتك.

تأكد من حصولك على النوع المناسب من أحذية الجري لنوع قدمك . أيضا ، تأكد من أنك لا تعمل في أحذية البالية. يجب استبدال حذاءك كل 300-400 ميل. قد ترغب أيضًا في التفكير في شراء دعامات أقواس بدون وصفة طبية.

على الرغم من أن بعض العدائين يمكنهم علاج ومنع ركبة العداء في المستقبل من خلال اتباع الخطوات المذكورة أعلاه ، قد يحتاج آخرون إلى مزيد من العلاج. قد تحتاج إلى زيارة المعالج الطبيعي الذي يمكن أن يعطيك الامتدادات والتمارين الصحيحة. إذا كانت ركبة ركّابك ناتجة عن فرط فرط (تدحرج القدم نحو الداخل عند الجري) ، فقد تحتاج إلى رؤية أخصائي طب الأرجل حول الحصول على تقويم العظام المجهّز. الحالات الشديدة من ركبة العداء قد تتطلب حقن الكورتيزون تحت الرضفة.

_{المصدر: Maharam، Lewis، MD Running Doc's Guide to Healthy Running ، Velo Press، 2011.}