كيفية استخدام التدليك على الجليد لعلاج الإصابات الرياضية الأكثر شيوعا

يعد التدليك بالجليد من أكثر الطرق فعالية لعلاج إصابة الأنسجة الرخوة

يمكن أن تكون إصابات الجليد واحدة من أهم خطوات العلاج الفوري للإصابات الحادة مثل الالتواءات والسلالات والإصابات الإفراط في الاستخدام والرضوض والكدمات .

لماذا الجليد اصابة الأنسجة الناعمة؟

يمكن أن يساعد تطبيق الثلج على إصابة الأنسجة الرخوة في تقليل التورم والالتهاب عن طريق تقليل تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. كما يوفر الجليد مؤقتا لتخفيف الآلام بعد اصابة حادة أو رضحية.

من أجل الحصول على أفضل نتيجة ، من المهم تجويع الإصابة خلال 48 ساعة بعد الإصابة ، قبل أن يصبح التورم متقدمًا.

العلاج بالثلج الذي يقلل من درجة حرارة الأنسجة المصابة بنسبة 10 إلى 15 درجة لفترات قصيرة ومتكررة من الزمن يبدو أنه يحقق أفضل النتائج.

لإصابة الأنسجة اللينة ، هو أفضل تدليك الجليد

التدليك بالجليد هو أكثر الطرق فعالية لتطبيق الثلج على الإصابة. يستمر البحث المتعلق باستخدام الثلج على إصابات الأنسجة الرخوة في دعم المبادئ التوجيهية التالية لتخفيف الإصابة. هذه الخطوات تؤدي إلى أفضل نتائج العلاج للعديد من الإصابات الرياضية الحادة.

كيف نفعل تدليك الجليد

أسهل طريقة لأداء تدليك الجليد على الإصابة هي تجميد الماء في كوب صغير من الورق. مزق الكأس لفضح الجليد. مع ارتفاع جزء الجسم المصاب فوق القلب (إن أمكن) لتقليل التورم ، قم بتدليك المنطقة المصابة. استمر في تحريك الثلج بحركة دائرية لمدة 10 دقائق ؛ لا تحمله في مكان واحد.

كما يذوب الجليد ، المسيل للدموع على جانبي الكأس لفضح ما تبقى من الجليد.

نصيحة : لذلك لديك دائما طريقة سهلة للقيام بتدليك الثلج ، والحفاظ على أكواب ورقية صغيرة مملوءة بالماء في المجمد الخاص بك.

كم يجب عليك فعله؟

تم العثور على الاستخدام الأكثر فعالية والأكثر أمانا للثلج مع تطبيق متكرر لمدة 10 دقائق في كل مرة.

اسمح بجزء الجسم المصاب بالدفء لمدة ساعة على الأقل قبل إعادة تدليك الثلج. يساعد استخدام الثلج المتكرر ، بدلاً من الاستمرار ، على الحفاظ على انخفاض درجة حرارة العضلات دون المساس بالجلد. كما أنه يسمح لدرجة حرارة الجلد السطحية بالعودة إلى وضعها الطبيعي بينما تظل درجة حرارة العضلات الأعمق منخفضة.

متى يجب أن تفعل ذلك؟

يعتمد مقدار الوقت الذي تستمر فيه دورة تدليك الثلج على مقدار الألم والتورم لديك ، ومدى الإصابة وتفضيلاتك الشخصية. بشكل عام ، فإن تكرار تدليك الثلج 3 إلى 5 مرات في اليوم في أول 24 إلى 48 ساعة مفيد. بعد 48 ساعة ، هناك أدلة أقل على أن تسخين الاصابة سيحسن وقت الشفاء .

تحذيرات وتحذيرات

يمكن أن يتسبب تثبيط الإصابة لمدة طويلة في إلحاق المزيد من الضرر بالأنسجة الرخوة ، بل يؤدي أيضًا إلى قضمة الصقيع.

ضع في اعتبارك أنه يتم أيضًا تعطيل ردود الفعل والوظائف الحركية الخاصة بك بعد معالجة الجليد ، لذلك قد تكون أكثر عرضة للإصابة لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد العلاج. لهذا السبب ، تجنب استخدام الجزء المصاب من الجسم حتى تمت تسخين الأنسجة مرة أخرى (حوالي ساعة).

تقنيات تثليج بديلة

إذا كنت لا ترغب في استخدام تدليك الثلج ، فيمكنك استخدام كيس صغير بسحَّاب من الثلج المسحوق ، أو حزمة من البازلاء المجمدة أو كيس ثلج تجاري لإصلاح جرحك.

مع هذه الخيارات ، طالما لديك منشفة رقيقة أو حاجز وقائي آخر بين بشرتك والجليد ، يمكنك ترك كيس الثلج في مكانه لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة. مرة أخرى ، يجب الحرص على عدم السماح للجليد بالجلوس على الجلد - إما أن تحرك الثلج باستمرار أو تستخدم منشفة رقيقة بين الثلج والجلد.

_مصادر:

_{Hubbard TJ، Denegar CR. "هل العلاج بالتبريد تحسين النتائج بإصابة الأنسجة اللينة؟" J أثل القطار. 2004 سبتمبر ؛ 39 (3): 278-279.}

_{MacAuley، DC. العلاج بالجليد: ما مدى جودة الدليل؟ International Journal of Sports Med 2001 Jul؛ 22 (5): 379-84}