الدجاج ، جبن الشيدر ، والبيوكولي الساخن جيوب محلية الصنع

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 279

الدهون - 18 جم

الكربوهيدرات - 17g

البروتين - 14g

الوقت الإجمالي 50 دقيقة
تحضير 15 دقيقة ، كوك 35 دقيقة
حصص 10 (نصف جيب ساخن لكل منهما)

مثل معظم الأطعمة المعبأة المعبأة ، فإن وجبات الطعام الساخنة على شكل جيب ، تلك المحولات الرائجة في المايكرويف المحشوة بالجبن واللحوم والخضار ، تحتوي على نكهة جنباً إلى جنب مع كميات زائدة من الصوديوم. قم بتخفيض محتوى الصوديوم وحافظ على نظام غذائي صديق للضغط على الدم دون تفريط في الحشوة. هذه الجيوب الساخنة محلية الصنع تتميز بالدجاج المطحون ، والبروكلي غني بفيتامين سي ، وجبن الشيدر ، وكلها ممزوجة في وعاء واحد مخبوزة على طبق واحد لتنظيف سهل ومريح.

مكونات

تجهيز

  1. سخن الفرن إلى 350F. خط ورقة الخبز كبيرة وتوضع جانبا حتى جاهزة للاستخدام.
  2. إذا لم تكن قد قمت بالفعل ، قم بطهي الدجاج المطحون في مقلاة على نار متوسطة.
  3. في وعاء كبير ، يُمزج الدجاج ، الثوم ، الملح ، رقائق الفلفل الأحمر ، الفلفل ، البروكلي ، والجبن. اخلط جيدًا - استخدم يديك!
  4. ترتيب مربى الفطير المعجنات على ورقة الخبز المبطنة.
  5. تُسكب نصف كوب من المزيج على كل واحدة من مربعات المعجنات الخمسة ، واضغط لأسفل إلى طبقة متساوية ويترك حوالي ربع بوصة على طول الجانبين.
  1. قمة كل مربع مع واحدة من المربعات المتبقية (تلك بدون خليط الدجاج). قم بامتصاصها برفق باستخدام يديك إذا لم تصل إلى حواف خليط الدجاج. باستخدام شوكة ، اضغط على طول الحواف لتجعيد وختم الجانبين.
  2. فرشاة كل مربع مع غسل البيض.
  3. يُخبز المزيج حتى يتم طهي المربعات خلال 35 دقيقة.

تنويعات المكونات و البدائل

إذا كنت تفضل ، تبادل الدجاج مع رطل من لحوم البقر العجاف الأرض 95 في المئة. عدد السعرات الحرارية لن يتغير إلا من خلال عدد قليل. استخدام 90 في المئة من اللحم البقري المطحون سيزيد العد إلى 290 سعرة حرارية لكل حصة (نصف جيب ساخن لكل منهما).

يمكن استخدام عجينة البيتزا بدلاً من عجين الفطير. انها فقط لن تخرج قشاري.

نصائح الطبخ والخدمة

قم بشراء مربعات المعجنات المحضرة مسبقاً إذا كان بإمكانك العثور عليها ، فهي ستوفر عليك بعض الوقت أثناء الإعداد. إذا لم تكن متوفرة ، فقم بإخراج صفائح فطائر المعجنات وقم بقطع 10 مربعات 5 × 5 بوصة.

يمكنك فرم الثوم أو استخدام مبشرة ميكرو —وبتر - ما عليك سوى مشاهدة أصابعك!

نبض الزهيرات القرنبيط في الطعام المعالج لتحقيق تناسق الأرز. يمكنك أيضًا استخدام سكين لقصها ، ولكن ذلك سيستغرق وقتًا أطول.