تدريب الوزن والجري والمشي واليوغا والبيلاتس
إذا كان هدفك هو حرق المزيد من الدهون ، فلدينا أخبار جيدة لك. هناك مجموعة متنوعة من الأنشطة التي ستساعدك على حرق الدهون ، مما يعني أنه بإمكاننا جميعًا العثور على شيء نستمتع به ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية وأسلوب الحياة والأهداف. إن تمرين الكثافة العالية ، مثل المشي والجري والتدريب على الوزن ، يعد أمرًا رائعًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية الكلية. حتى ممارسة التمارين الرياضية أقل كثافة ، مثل اليوغا والبيلاتس ، يمكن أن تساهم في فقدان الدهون عندما تجمعها مع أنشطة أخرى. اكتشف كيف يمكنك حرق المزيد من الدهون مع كل شيء من تدريب الوزن والجري إلى اليوغا والبيلاتس.
1 - حرق الدهون بممارسة
يمكنك قراءة الكتب أو مقالات المجلات التي تروج لتمرين "أفضل" أو ممارسة لحرق الدهون ، ولكن الحقيقة هي أن أي تمرين ينقلك إلى منطقة معدل ضربات القلب لديك يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. أفضل تمرين هو الشخص الذي تستمتع به. عندما تستمتع بما تفعله ، ستفعل ذلك كثيرًا وستعمل بجد أكثر. المفتاح هو التركيز على بعض العوامل الهامة للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. تعلم المزيد عن حرق الدهون مع ممارسة الرياضة .
2 - حرق الدهون مع تدريب الوزن
في حين أن الكثير منا يركزون على حرق الدهون في القلب ، قد تفاجأ بأن التدريب على الوزن لا يقل أهمية. إن التدريب على الوزن ، الذي يتم إجراؤه ضمن برنامج مناسب ، سوف يبني العضلات ، ويستخدم بعض الدهون كمصدر للطاقة أثناء التدريب على الوزن ، كما يحرق بعض الدهون في الفترة التالية لتدريب الأثقال عندما يزداد التمثيل الغذائي ، ربما لعدة ساعات. تعلم المزيد عن حرق الدهون مع تدريب الوزن .
3 - حرق الدهون مع المشي
المشي هو واحد من أفضل أنشطة القلب التي يمكنك القيام بها لأنك تستطيع القيام بها في أي مكان وفي أي وقت وهي تمرين ممتاز لحرق الدهون. في حين أن أي تمرين يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، فإن المشي السريع لمدة 45 دقيقة يحرك الجسم ليغوص في احتياطيات الدهون ويحرق الدهون المخزنة. يستطيع المشاة أيضًا تحقيق كثافة التمرينات التي تستخدم المزيد من الدهون كوقود. تعلم المزيد عن حرق الدهون مع المشي .
4 - حرق الدهون مع الجري
الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن والبوصات ، وهناك طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية وجعل التمارين الرياضية الخاصة بك أكثر فعالية. الجري بقوة عالية ، حوالي 80 في المئة من معدل ضربات القلب بحدود 90٪ ، يعطيك الدوي الأكثر لك. ومع ذلك ، فإن وجود مجموعة متنوعة من التشغيلات القوية والسهلة سيساعدك على الاستفادة من أنظمة الطاقة المختلفة وتجنب الاحتراق والإصابة بسبب كثرة التشغيل الكثيف. تعلم المزيد عن حرق الدهون مع الجري .
5 - حرق الدهون مع بيلاتيس
في حين لا يحرق بيلاتيس دائمًا عددًا من السعرات الحرارية مثل التدريبات ذات الكثافة العالية مثل الجري أو المشي أو تمارين القوة ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية كجزء من خطة تجريب شاملة لحرق الدهون. المفتاح هو تحقيق التوازن بين الروتين الخاص بك لممارسة اللياقة البدنية الشاملة الخاصة بك مع Pilates لبك والمرونة الأساسية ، القلب للقلب وقوة تدريب العضلات الخاصة بك. كجزء من نظام غذائي صحي ودوري جيد ، ستحصل على أقصى قدر ممكن من حرق الدهون. معرفة المزيد عن حرق الدهون مع بيلاتيس .
6 - حرق الدهون مع اليوغا
يحدث فقدان الدهون عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، مما يجعل التمرين عنصرًا أساسيًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. في حين أن بعض تمرينات اليوجا في وتيرة أبطأ ، يمكن أن يكون اليوغا جزءا فعالا من أي برنامج لإنقاص الوزن. للحصول على أقصى إمكانات حرق الدهون من تدريبات اليوغا ، اختر ممارسة سريعة وتوحدها مع أنشطة تدريب القلب والأوزان الأخرى لبرنامج متوازن. معرفة المزيد عن حرق الدهون مع اليوغا .