سيكون من دواعي سروري أن أخبرك أنه من بين العديد من الفوائد ، بيلاتيس هو أفضل ممارسة حرق الدهون في العالم ، وكل ما عليك القيام به هو بيلاتيس وسوف تكون ضئيلة مهما كانت. هذا ليس تماما الحال. يمكن أن تكون البيلاتيس مفيدة للغاية كجزء من خطة تجريب شاملة لحرق الدهون ، ولكن يجب أن تكون هناك عناصر أخرى قليلة لتحقيق الفعالية المثلى.
يعتمد مقدار حرق الدهون في التمارين على مقدار الطاقة اللازمة لإنجازه. نحصل على طاقتنا من السعرات الحرارية الغذائية. إذا كان لدينا السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها في تجريب أو عن طريق عمليات الحياة ، فإننا نخزنها على شكل دهون. إذا كان التمرين يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر مما كنت قد تناولته ، فإن جسمك سيحرق الدهون للمساعدة في تأجيج التمرين.
حرق الدهون والبيلاتيس
هناك طرق لزيادة القدرة على حرق الدهون من تجريب بيلاتيس. إن زيادة السرعة التي تقوم بها في الروتين ، ومستوى صعوبة التمارين ، وطول التمرينات كلها تحرق السعرات الحرارية أكثر وتحرك أكثر قربًا من مرحلة حرق الدهون . تعرف على المزيد حول كيفية تعديل تمرين بيلاتيس نحو فقدان الوزن :
توصيات ممارسة تخفيف الوزن: القوة والقلب
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACM) ، فإن 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع من التمارين المتوسطة الكثافة ستعزز فقدان الوزن. يحدث فقدان الوزن الهام سريريًا في أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع.
يمكن أن يكون من أربع إلى خمس جلسات بيلاتيس في الأسبوع. ومع ذلك ، يجب أن تكون تلك الجلسات بمستوى مرتفع إلى حد ما لتلبية الشدة التي تحتاجها لحرق الدهون بشكل كبير .
أفضل حل هو القيام بمزيج من القلب والقوة والتدريب على المرونة طوال الأسبوع. ومن المعروف أن هذا الجمع هو الأفضل لتعزيز اللياقة البدنية الشاملة وفقدان الوزن.
بيلاتيس هو جزء التدريب / مرونة الوزن معتدلة من البرنامج. و Pilates مثالية لذلك.
تمرين الايروبيك
لا تخاف من فكرة إضافة التمارين الرياضية (القلب) إلى برنامج التمرين . يمكنك البدء بجميع أنواع الأنشطة التي تحافظ على معدل نبضات قلبك لفترة زمنية طويلة. يمكنك البدء ببرنامج المشي والرقص والركض والسباحة أو أي عدد من الأنشطة الترفيهية الأخرى. إذا لم تكن متأكدًا من ممارسة تمرين القلب أو كيف تبدأ ، اقرأ المزيد حول ما هي أمراض القلب .
كم تحتاج لأمراض القلب؟ تقترح إرشادات النشاط البدني للأميركيين 2.5 ساعة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة (الكارديو) أو 1.25 ساعة من تمارين القلب عالية الكثافة. تعلم المزيد عن الجمع بين بيلاتيس وتدريب القلب:
عبر التدريب مع بيلاتيس
تدريب بيلاتيس وفاصل
تبدأ في بيلاتيس
برنامج تمرين حرق الدهون النموذجية الموضح أدناه سيعطيك 2.5 ساعة من الكارديو المعتدل و بحد أدنى ساعتين من التدريب على القوة . سيضعك هذا الحق في منطقة فقدان الوزن لأكثر من 250 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة كما هو موصى به من قبل ACM (انظر صفحة 1). بالطبع ، يمكنك المزج والتوافق كما هو مناسب لجسمك وجدولك ، وزيادة الشدة حسب الاقتضاء.
عينة برنامج تمارين حرق الدهون
اليوم الأول: بيلاتيس 40 - 60 دقيقة ، وأمراض القلب 30 دقيقة
اليوم الثاني: Cardio 30 دقيقة
اليوم الثالث: بيلاتيس 40 - 60 دقيقة
اليوم الرابع: Cardio 30 دقيقة
اليوم الخامس: القلب 30 دقيقة
اليوم السادس: بيلاتيس 40 - 60 دقيقة ، كارديو 30 دقيقة
يوم 7: يوم راحة أو تعويض عن يوم ضائع
تبدأ في بيلاتيس
العثور على بيلاتيس تجريب الروتينية
احتفظ بسجل التمرين
النظام الغذائي وفقدان الوزن
مقال عن التمارين الرياضية وحرق الدهون لن يكتمل دون ذكر النصف الآخر من معادلة حرق الدهون: ما تأكله. اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة معا لتعزيز فقدان الوزن - بعد كل شيء ، يمكنك القيام بكل أمراض القلب والبيلاتس في العالم ولا تفقد أي وزن إذا كنت تأكل جميع السعرات الحرارية مرة أخرى.
إليك بعض الموارد التي ستساعد في الجزء الغذائي من مشروعك لإنقاص الوزن:
فقدان الوزن الصحي لايف ستايل
حرق الدهون بيلاتيس أقراص الفيديو الرقمية
هناك أيضًا أقراص DVD بيلاتيس تركز على حرق الدهون. هم أيضا ، عادة ما تجمع بين نشاط القلب والبيلاتيس .
مقارنة الأسعار على Fat Burning Pilates DVDs
مزيد من النصائح لحرق الدهون
- حرق الدهون مع تدريب الوزن
- حرق الدهون مع الجري
- حرق الدهون مع المشي
- حرق الدهون مع اليوغا
- حرق الدهون مع ممارسة
> المصادر :
> موقف موقف ACSM على النشاط البدني وتخفيف الوزن ، ACSM على الانترنت.
CDC. النشاط البدني للجميع. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية. إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.