هل حان الوقت لإعادة التفكير في أهدافك لتخفيض الوزن؟
هناك طاقة معينة تأتي مع عام جديد ، زيادة في الحافز قوية للغاية ، تقنعنا بأن هذا هو العام الذي سنفقد فيه الوزن أخيرًا ، ونصبح صحيًا ، ونصبح شخصًا أفضل ، ونقترب من التدخين ، وبالطبع ، انقذ العالم.
وتتحرك هذه الموجة التحفيزية بسرعة ، وكثيراً ما نغرق في قراراتنا المعتادة دون أن نتوقف عن طرح سؤال مهم جداً على أنفسنا: ما الذي أريده حقاً لنفسي هذا العام؟
وليس هذا العام فقط ، كل عام؟ السؤال التالي له نفس الأهمية: كيف أحصل عليه؟ قبل تحديد نفس الأهداف القديمة لتخفيض الوزن ، اجعل هذا العام هو العام الذي تعمل فيه من أجل تغيير حقيقي ودائم.
ماذا تريد حقا؟
لا يوجد شيء خاطئ في وجود هدف لفقدان الوزن. يمكن أن يخسر معظمنا بضعة جنيهات (أو 10 ... أو 20) ولا شك في أننا سنشعر ونشعر بشكل أفضل. المشكلة هي أن الحافز الذي يدفعنا إلى إنقاص الوزن ، سواء كان عامًا جديدًا أو مجرد موسم جديد ، يتلاشى حتمًا بمجرد أن تأخذ الأمور الأخرى الأولوية. فجأة ، تم استبدال هذا الحافز الشديد لرؤية النطاق النزولي بالحياة الواقعية - الذهاب إلى العمل ، وإحضار الأطفال إلى المدرسة ، والتعامل مع البرد الذي اشتعلت خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وهلم جرا.
فكرة فقدان الوزن هي مجرد فكرة جميلة تكمن في مكان ما في المستقبل. يمكنك القيام بتمرين اليوم وأنت تعرف أن هذا يساهم في تحقيق هذا الهدف المستقبلي ، ولكن من الصعب التفكير في ما يقدمه لك هذا التمرين الآن .
كل ما تعرفه هو أنك فعلت ذلك وجسمك لا يزال يشبه إلى حد كبير كما كنت تفعل قبل ذلك.
هناك بعض الحقائق المزعجة عن فقدان الوزن التي يصعب مواجهتها:
- عملية إنقاص الوزن بطيئة - عادة ما تكون أبطأ مما نتوقع وأبطأ دائما تقريبا مما نريده. عندما لا ترقى نتائجنا إلى كل هذا العمل الشاق ، فإن هذا الاندفاع الدافع الذي شعرنا به في الأول من يناير يتلاشى أسرع من العطس عبر باب الشاشة.
- لا يمكنك تعويض الوقت الضائع - إذا كنت قد قضيت آخر 6 أشهر في غيبوبة التمرين ، فإن العودة بعد 7 أيام من التدريبات لمدة ساعتين هي وصفة للوجع والإرهاق والإصابة والكراهية الشديدة من التمرين.
- عليك أن تمارس أكثر مما تعتقد - إنها الحقيقة الثالثة التي هي الأهم. هناك قدر معين من التمارين التي تحتاجها للوصول إلى أهدافك ، وبالنسبة لمعظمنا ، أكثر مما نعتقد . والأمر الأكثر إرباكًا هو حقيقة أننا نحتاج إلى كمية مختلفة من التمرينات بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل - مستوى اللياقة البدنية ، العمر ، الجنس ، الوراثة ، نوع الجسم ، دهون الجسم ، الوزن ، النظام الغذائي ، نمط الحياة والتوافق الكوكبي ، فقط على سبيل المثال قليلة.
من الصعب ابتلاع هذه الحقائق ، ولكن بمجرد فهمك لها ، يكون من السهل احتضان عملية إنقاص الوزن مع شعور أقل بالذنب والإحباط والمزيد من المتعة أثناء التركيز على مكان تواجدك في العملية ، وليس المكان الذي تريد أن تكون فيه أو كنت ترغب في أن تكون . ويعني الإقرار بهذه الحقائق فهم ما يلي:
- عليك ان تكون صبور
- عليك أن تأخذ وقتك - إن الإقناع في ممارسة التمارين الرياضية يعني وضع هدف جانبي لإنقاص الوزن بسرعة والتركيز أكثر على إعطاء جسمك ، وعقلك ، الوقت الذي يحتاجون إليه للحصول على أقوى.
- عليك أن تجرب - إذا لم تمارس الرياضة منذ وقت طويل (أو أي وقت مضى) ، فإنك لن تكون مثالية في ذلك من اليوم الأول. قد تبدأ برنامجًا فقط لإدراك أنه لا يعمل. ربما لا يكون الجدول الزمني صحيحًا ، وربما لا تؤدي التدريبات ذلك نيابةً عنك ، أو ربما لست متأكدًا من سبب عدم نجاحها. السماح بتجربة هذا الوقت ، وتقييم البرنامج الخاص بك وإجراء تغييرات يمكن أن تقلل من تقدمك في فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن تقودك إلى برنامج صلب يمكنك القيام به لسنوات قادمة على المدى الطويل.
- عليك أن تجد طريقة للاستمرار - حتى عندما لا تفقد وزنك أو الحياة مشغولة . حتى عندما لا تشعر بذلك أو تبدأ في التشكيك في نفسك . مهما كان ما يدور في ذهنك ، حياتك ، وجسمك ، عليك أن تجد طرقًا للحفاظ على ممارستها من خلال كل شيء.
أهداف جديدة - واقع جديد
فكر في الأسئلة المطروحة في بداية هذا المقال: ما الذي أريده حقاً لنفسي وكيف يمكنني الحصول عليه؟ في بعض الأحيان ، قد يساعدك معرفة ما يجب عليك فعله للوصول إلى هدفك في تحديد ما إذا كان هذا الهدف مناسبًا لك حقًا.
مع وضع هذا في الاعتبار ، لقد قمت بإنشاء ثلاثة برامج للتمارين لمدة 30 يومًا لأهداف مختلفة للياقتك وفقدان الوزن.
تقدم هذه البرامج لقطة من برنامج التمرين النموذجي على مدار 30 يومًا. ألقِ نظرة على كل منها واسأل نفسك ، ما هي الطريقة الأفضل بالنسبة لي؟
- أريد أن أكون بصحة جيدة - هذا مكان رائع للبدء للمبتدئين ، والناس العائدون من فترة توقف طويلة أو أي شخص يريد أن يمارس التمرين مع روتين بسيط. شاهد برنامج تمرين العينة لمدة 30 يومًا لأريد أن أكون بصحة جيدة .
- أريد منع زيادة الوزن - قد لا تفكر في منع زيادة الوزن كهدف ، ولكن هذا خيار جيد إذا كنت تناضل لمواكبة مستوى التمارين اللازمة لإنقاص الوزن. إنها خطوة في شدتها وتواترها من برنامج الصحة ، لذا ابدأ بها إذا كنت مبتدئًا. شاهد برنامج تمارين العينة لمدة 30 يومًا لـ I Want to Prevent Weight Gain .
- أريد أن أفقد الوزن - يتطلب هذا البرنامج معظم الوقت والكثافة والطاقة والجهد. قد ترغب في البدء بالبرنامج الصحي والعمل في طريقك إذا كنت مبتدئًا. شاهد برنامج تمارين العينة لمدة 30 يومًا لـ I Want to Lose Weight .
تم تصميم هذه البرامج للعمل معًا ، إذا اخترت القيام بها بهذه الطريقة. كل واحد يعتمد على السابق ، مما يسمح لك ببناء القوة والتحمل بشكل تدريجي (ليس فقط في جسمك ، ولكن في ذهنك) حتى تكون مستعدًا للانتقال إلى هدف أكثر مشاركة. ضع في اعتبارك ، هذه ليست سوى عينة من البرامج ولن تعمل جميع التدريبات أو التمارين للجميع. لا تتردد في تعديل التدريبات أو الجداول أو التدريبات لتناسب احتياجاتك.
ملاحظة مهمة أخرى هي أن هذه البرامج تفترض أنك لا تقوم بإجراء أي تغيير في نظامك الغذائي لخلق المزيد من العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تتناول كمية أقل من الطعام أو تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تحتاج إلى تمرين أقل للوصول إلى أهدافك.
صنع الاختيار
هذا العام ، لديك خيار. يمكنك أن تفعل ما قمت به دائما أو يمكنك القيام بشيء مختلف. سواء كان ذلك عامًا جديدًا أو ببساطة يومًا جديدًا ، فلديك دائمًا هذا الخيار ، ولأفضل من ذلك ، لديك الحرية في إعادة تقييم اختياراتك في أي وقت. ما يعمل اليوم قد لا يعمل غدا. إن إدراك ذلك والاستجابة له بالحلول ، بدلاً من ركل نفسك عليه ، هو الخطوة الأولى في خلق تغيير دائم.