كيف يمكن أن يؤدي الاختصار إلى أطول طريق لأهدافك الصحية واللياقة البدنية
هناك الكثير من الأشياء في الحياة أتوقع حدوثها على الفور. أتوقع أن يتم تحميل صفحات الويب في ثوانٍ ، على أن يقفز زوجي إلى كل طلب وأغلي كي أطيعني. وأنا أعلم ... ليس واقعيا جدا.
الكثير منا يمارس نفس الطريقة ، مع توقعات غير واقعية عن مقدار ما يتعين علينا القيام به وما سنخرج منه . عندما ندرك أن الأمور لا تسير بالطريقة التي نرغب بها ، فإننا غالبًا ما نستسلم أو نحاول استخدام اختصار.
ربما اتباع نظام غذائي بدعة ، أو حبوب منع الحمل أو أداة لتحصل في النهاية على المكان الذي تريد الذهاب إليه. مع كل الخيارات المتاحة هناك ، من السهل تصديق وجود شيء ما يجعل هذا الأمر أكثر سهولة ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، فإن الاختصار لفقدان الوزن قد ينتهي بك الأمر في النهاية.
اختصار لتخفيف الوزن
ما هي أسرع طريقة لانقاص الوزن؟ اطرح هذا السؤال وستحصل على الأرجح على مجموعة متنوعة من الإجابات ، بناءً على من تسأل. قد يقول خبير اللياقة البدنية ، مثلي ، أنه لا توجد طريقة آمنة لإنقاص الوزن بسرعة إلا إذا كنت تحت رعاية الطبيب.
اسأل صديقك أو زميلك في العمل وقد يقول إنه يجب عليك تخطي بعض الوجبات وبدء ممارسة الذيل الخاص بك. قد يقول شخص آخر لتجويع نفسك أو الذهاب على نظام غذائي سائل ، وربما تأخذ بعض حبوب الحمية. مهما كانت الإجابة ، فإن معظمها ربما يندرج تحت فئة الاختصارات أو ، في تعريفاتي ، طريقة لفقدان الوزن غير مستدامة على المدى الطويل.
بعض الاختصارات النموذجية يمكن أن تشمل:
- حبوب الحمية ، ملاحق حرق الدهون ، أدوية مسهلة
- وجبات بدعة أو وجبات منخفضة السعرات الحرارية جدا
- تخطي وجبات الطعام أو عدم تناول الطعام على الإطلاق
- أدوات أو برامج للياقة البدنية مشكوك فيها والتي تقدم نتائج مذهلة لعمل قليل جدًا (على سبيل المثال ، التدريبات لمدة 6 دقائق أو آلات ab ، إلخ.)
ربما حاول معظمنا على الأقل شيء واحد من تلك القائمة في محاولة لفقدان تلك الدهون العنيدة.
ولكن ماذا يحدث عند اتباع اختصار؟ إنك تفقد الوزن ، تنطلق من الحمية أو تبدأ في الأكل مرة أخرى وتنتهي بزيادة الوزن. لذا ، فبينما لا تكون الاختصارات دائمًا سيئة أو خطيرة ، إذا استمررت في تجربتها مرارًا وتكرارًا ، فقد ينتهي بك الحال إلى وضع أسوأ من الذي بدأته - عدة مرات أثقل وأقصر بضعة أسابيع أو أشهر لا يمكنك العودة إليها.
طريقان لتخفيف الوزن
في تجربتي ، هناك طريقان لتخفيض الوزن: هناك طريق مختصرة يتضمن أشياء مثل الحبوب ، والوجبات الغذائية ، والأدوات التجارية ، وما إلى ذلك ، ثم هناك طريق طويل ، والذي عادة ما يتضمن تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي . أنا مقتنع بأن معظم الناس يعرفون بالفعل أفضل طريق يمكنهم القيام به. نحن نعرف أعمال الطرق الطويلة ... انظروا فقط إلى السجل الوطني للتحكم في الوزن ، الذي درس فقدان الوزن على المدى الطويل لأكثر من 5000 شخص. وجد كل هؤلاء الأشخاص أسرار لإنقاص الوزن بنجاح ولم تتضمن أي من هذه الأشياء حبة أو نظام غذائي محدد.
على الرغم من حقيقة أننا نعلم أن هذه الاختصارات لن تعمل على الأرجح ، إلا أننا مضطرون لتجربتها ... ربما لأن البديل لا يقدم الكثير من النتائج المثيرة. فكر في الأمر. إن إجراء تغييرات في نمط الحياة عملية صعبة وبطيئة.
لا يوجد فقدان كبير للوزن ، ولا تغييرات كبيرة تجعلنا نشعر بأننا نحقق شيئًا ... مجرد تغييرات يومية صغيرة ، عندما يتم أخذها معًا خلال فترة زمنية تضيف إلى حياة أفضل.
لذا ، ما هو المسار الذي تختاره عندما يتعلق الأمر بالحصول على وزن صحي وفقدان الوزن؟ قد يساعدك إلقاء نظرة على هذه الأساليب المختلفة في تعلم المزيد عن نفسك ودفعك في الاتجاه الصحيح.
اختصار = الدراما والإثارة
الاختصارات مثيرة ، أليس كذلك؟ إنها تقدم تغييرات كبيرة وشاسعة تؤدي بالطبع إلى نتائج كبيرة. نحب رؤية نتائج فورية ، أليس كذلك؟
إنه نوع من المرح (على الأقل في البداية) لتغيير حياتك بشكل كامل في يوم واحد ... يجعلك تشعر بأنك تقوم بالفعل بعمل شيء بينما مجرد تغيير شيء واحد أو شيئين (كما هو الحال في تغييرات نمط الحياة) لا يشعر أن الكثير يجري إنجازه. فقدان الوزن عادة ما يكون دراماتيكيًا ومثيرًا لأن معظم الحميات تؤدي إلى خفض السعرات الحرارية أقل بكثير مما كنت تأكله. شيء آخر عن اختصارات مثل الوجبات الغذائية أو تخطي وجبات الطعام هو أنك غالبا ما تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. بالنسبة للكثيرين منا ، يبدو الجوع مثل هدفًا بحد ذاته بعد سنوات من الاعتقاد بأن الأكل خاطئ تمامًا.
الجانب السلبي؟
لذا ، ما الذي يجب أن تتطلع إليه مع هذا النهج؟ على الأرجح ، وفقدان الوزن بسرعة وشعور مؤقت من الإنجاز. تعرف ماذا لديك لتتطلع إلى؟ كسبها مرة أخرى.
هنا شيء قد يجعلك تشعر بتحسن: الحمية لا تعمل . قام الدكتور لين كرافيتز ، وهو خبير في التمارين الرياضية ، بتقييم تسع دراسات بحثية قائمة على البيانات لمعرفة ما يحدث لأجسامنا عندما نقوم بالحمية. هذا ما وجده:
- في النساء اللواتي تغذّين ، تم تخفيض نسبة BMR إلى 20٪ ، وأكثر في الحميات الغذائية منخفضة السعرات
- كان هناك زيادة في متوسط الوزن من 0-5 كجم (0-11 رطل)
- شهدت النساء في هذه الدراسات تأثيرًا مرتجعًا بعد الخروج من الوجبات الغذائية ، حيث اكتسبن الكثير من الوزن
تغيير نمط الحياة = الاعتدال.
الاعتدال. حتى الكلمة تبدو مملة ، أليس كذلك؟ من المؤكد أنه لا يتمتع بالإثارة الشديدة من الاختصار ... لا توجد تغييرات كبيرة يجب القيام بها ولا توجد نتائج كبيرة نتطلع إليها. الشيء المتعلق بالحياة الصحية هو أن الأمر يتعلق بالتوازن. أنت لا تستسلم لكل تساهل أو حتى تتخلى عن كل تساهل ، فأنت ببساطة تخطط بشكل أفضل وتحاول أن تجعل الخيارات الصحية في معظم الأحيان. هذا لا يبدو سئًا للغاية ... فلماذا لا نفعل ذلك؟
الجانب السلبي؟
ثلاث كلمات: فقدان الوزن بطيئة. الشيء المتعلق بتغيير نمط الحياة هو أنه يتعلق بالشعور أفضل من النظر بشكل أفضل. إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة ، فقد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات لرؤية تغييرات مهمة وهذا ليس شيئًا مثيرًا ، أليس كذلك؟ قرف. ما عليك سوى مشاهدة المقياس الذي لا يتحرك خلال فترة من الأسابيع عند بدء برنامج التمارين المعتدلة وإجراء بعض التغييرات الطفيفة في نظامك الغذائي.
مع هذا النهج قد يشعر وكأنه لا يحدث شيء ، على الرغم من أن هناك تغييرات تجري. أنت تخلق عادات صحية ، وتولّد المزيد من الطاقة ، وتنام بشكل أفضل وتشعر بشعور من الارتياح عند كل هذه التغييرات الجيدة. بالنسبة لبعض الناس ، هذه التغييرات ليست حتى على الرادار لأن فقدان الوزن قد احتل مركز الصدارة ، على الرغم من وجود الكثير من الفوائد الصحية للتمرين .
الاختصارات = الإجابات المطلقة
أنا مقتنع بأن هناك أمرًا واحدًا نحبه بشأن اتباع الأنظمة الغذائية أو اختصارات أخرى وهو أنه لا يوجد أي تخمين. لقد فهم بعض الأشخاص الطيبين بالضبط ما نحتاجه لتناول الطعام كل يوم أو بالضبط ما يجب أن نفعله. أليس من اللطيف ألا نكتشف ذلك لأنفسنا؟
الجانب السلبي؟
المشكلة ، بالطبع ، هي أن هذه البرامج مصممة للجماهير ولن تتناسب دائمًا مع احتياجاتك الفردية. ماذا لو تضمن برنامج التمرين الذي تتبعه جهازًا ليس لديك أو تمارين رياضية صعبة للغاية أو سهلة جدًا؟ ماذا لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا محملاً بالأطعمة التي تكرهها؟ أو يتطلب المزيد من الطهي وتسوق البقالة مما لديك الوقت؟ سيحتوي كل نظام غذائي تقريبا على جانب واحد على الأقل (وربما أكثر) لن ينجح فقط في كيفية عيشك وتناول الطعام والتسوق.
تغيير نمط الحياة = ليس هناك إجابات سهلة
الشخص الذي يقوم بتغيير نمط الحياة لن يجد أي إجابات مطلقة. بدلاً من ذلك ، عليه أن يجد الإجابات بنفسه من خلال تجربة أشياء مختلفة. وإلا كيف يتعرف على ما يحبه وما يناسب أهدافه وجدوله الزمني؟ والأهم من ذلك هو القدرة على التعرف عندما لا يعمل ما تفعله وتحتاج إلى تجربة شيء آخر.
الجانب السلبي؟
من الصعب أن تمنح نفسك الإذن لتخصيص بعض الوقت لتعلم شيء ما ، خاصة عندما تريد الحصول على نتائج في الوقت الحالي. قد يستغرق الأمر وقتًا لمعرفة ما يعجبك ، وما الذي تجيده وما الذي سيعمل وفقًا لجدولك الزمني. الكثير منا غير صبور للوصول إلى أهدافنا ، ولا نريد أن نضيع الوقت الذي سيستغرقه الأمر لتجربة أشياء مختلفة ... ماذا لو لم ينجح؟ عندما تقوم بتغييرات في نمط حياتك ، فإنك تكون في الغالب بمفردك. تأكد من قراءة الكتب والمجلات ، والحصول على المشورة من الأصدقاء أو الخبراء حول ما يجب فعله. لكن ، في النهاية ، أنت الشخص الذي يجب أن يتعرف على كيفية تغيير طعامك وكيفية تحريك جسمك.
عليك أن تثق بنفسك وهذا شيء كثير منا لا يشعر بالراحة عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية.
اختصار = عذر للانسحاب
هناك سبب آخر يجعل البعض منا يحب الاختصارات هو أنهم يقدمون لنا عذرًا للحفاظ على الحياة بالطريقة التي نريدها. من المستحيل تتبع معظم الاختصارات إلى الأبد ، لذا عندما تنهي أو تستسلم ، فإنها تشبه إلى حدٍ ما الإذن بالعودة إلى نمط الحياة غير الصحي هذا. بعد كل شيء ، من الواضح أنك لا يمكن الوثوق بها لمتابعة هذا النظام الغذائي العظيم ... يجب أن يكون هناك شيء خاطئ معك ، فلماذا تهتم؟
الجانب السلبي؟
إنه ليس أنت ، إنه الاختصار. إذا كنت لا تستطيع متابعة شيء ما لأنه صعب للغاية ، أو صعب للغاية ، أو معقد للغاية ، أو شيء أكثر من اللازم ، فمن الأفضل لك أن تأخذ ما ينجح ، ونبذ البقية. وهذا يعني بالطبع أنه لا يمكنك العودة إلى الطريقة التي كنت تعيش بها من قبل ، ولكن عليك أن تستمر في العمل والتغيير. قد يبدو من الأسهل فقط اتباع نفس العادات القديمة التي كنا نملكها دائمًا بدلاً من نهب اليقظة والالتزام والطاقة اللازمة لإجراء تغييرات.
تغيير نمط الحياة = لا نهاية في الأفق
النظام الغذائي غالبا ما يكون له نهاية. تغييرات نمط الحياة هي إلى الأبد. أنت لا تقوم فقط باختيارات صحية حتى تخسر وزنك ... فأنت تستمر في صنعها لبقية حياتك ، وهذا يعني اختيار التغييرات التي يمكنك تخيل نفسك تلتزم بها على المدى الطويل. هذا هو السبب في تغيرات نمط الحياة صغيرة - التخلص من الكوك هنا ودونات هناك ، والحصول على نزهة إضافية في أو إيقاف تشغيل التلفزيون ليلة واحدة في الأسبوع.
إن إحداث تغييرات صغيرة يبدو أقل تشبيهاً بالتضحية بما نتمتع به لأننا لا نقدم أي شيء ، فنحن فقط نوفر مساحة لخيارات صحية أخرى.
الجانب السلبي؟
من الواضح أنه إذا كان عليك أن تستمر في اختيار الأشياء الصحية كل يوم ، فبإمكانك أن تبدو للأبد وكأنه مشكل حقيقي. ولكن ، من قبيل تنظيف أسنانك بالفرشاة ... يجب عليك الاستمرار في القيام بها كل يوم حتى تعمل. والشيء الجيد في تغيير نمط الحياة هو أنه يمكنك التخطيط لسلوكك حتى يمكنك الاستمتاع ببعض المرح دون الشعور بالذنب.
اختصار = العيش في أرض الخيال
مع الوجبات الغذائية أو غيرها من الاختصارات ، لا يجب عليك التفكير في الطريقة التي تنظر بها أو تشعر بها الآن لأنك تعمل دائمًا نحو تحقيق هذا المستقبل ، وتحسين الذات. حالما تتناسب مع تلك الجينز أو تحصل على مقابض الحب هذه ، فسوف تكون في النهاية سعيدة. نتيجة لذلك ، يمكنك تجاهل كيف أنت حقًا حاليًا ، ولا أعرف عنك ، لكن الحرمان وسيلة رائعة لتجنب حقيقة قد لا أحبها.
الجانب السلبي؟
قد يكون من دواعي المرح أن تفكر في هذا المستقبل الجميل ، لكن العيش لبعض الأيام المستقبلية التي قد لا تأتي أبدًا يمكن أن يثقل كاهلك في الوقت الحالي. بغض النظر عن الشخص الذي يحتمل أن تصبح ، أنت لا تزال أنت الآن ، وهذا لن يتغير ... على الأقل في أي وقت قريب.
ألن تكون الحياة أكثر متعة إذا أمكنك إيجاد طريقة لقبول من أنت الآن ، والعيوب ، وجميعها؟ هذا ما تعمل عليه عندما تتابع تغييرات نمط الحياة.
تغيير نمط الحياة = كونها حاضرة
شيء آخر حول تغيير نمط الحياة هو هذا: إنه يتطلب قدراً معيناً من القبول للمكان الذي أنت فيه الآن ، بغض النظر عن مكانه. إنه يعني مواجهة نفسك ، مواجهة حقًا أين أنت الآن ، الجيد والسيئ ، وإيجاد طريقة للعيش مع نفسك حتى وأنت تقوم بتحسينات. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فهذا يعني أنك قد تحتاج إلى شراء بعض الملابس التي ترضيك الآن ، على الرغم من أنك تخطط لفقدان الوزن في المستقبل. هذا يعني التركيز على مجمل الأمور ، وليس فقط الأجزاء التي لا تعجبك. لا تنتظر للحصول على ملابس جديدة أو قص شعرك أو طلب شخص ما في موعد ... بفعل هذه الأشياء الآن ، فأنت تفعل هذا الشيء الذي نطلق عليه اسم "العيش" ، ومن المقبول أن تعيش الحياة ، حتى لو لم تكن الحجم "المثالي".
الجانب السلبي؟
من الواضح أن مواجهة أنفسنا في المرآة كل يوم يمكن أن تكون صعبة ، خاصة إذا رأينا العيوب فقط. يعني كونك حاضراً قبول الحقيقة بدلاً من التركيز على المستقبل ، بشكل أفضل. الاعتقاد بأنك جيد بما فيه الكفاية الآن ، تمامًا كما أنت ، أمر صعب ويستغرق بعض العمل للتغلب على تلك الأفكار السلبية.
غالبًا ما يبدو من الأسهل اتباع نفس دورة التفكير القديمة ، لأننا إذا تركنا تلك الذات الخيالية ، فما الذي سنتركه؟
هل هو حقا اختصار؟
في حالة فقدان الوزن كما هو الحال في مجالات الحياة الأخرى ، ينتهي الأمر دائمًا باختصار إلى إضافة مسافة أكبر بينك وبين هدفك. فكر في المتجول ، الذي كان منهكًا ، ينظر إلى الجبل ويفكر ، لماذا أهدر كل وقتي في هذه الترجمات عندما أتمكن من الانتقال إلى الأعلى والوصول إلى هناك بشكل أسرع؟ الآن ، فكر في نفس المشاة ، في منتصف الطريق إلى أعلى الجبل فقط لكي تدرك أن الطريق لا يمكن العثور عليه ، وأن القمة لا يمكن الوصول إليها بالطريق الذي اختارها.
كم من الوقت سوف يقضي في التراجع والبدء من كل مكان؟ أو ربما يكون ضائعاً جداً ، لا يستطيع أن يجد الطريق الآن وسيتعين عليه أن ينتظر ويبحث عن شخص ما ليجده. أو ربما لن يصل إلى القمة الآن بسبب الظلام.
إذاً ، كم من الوقت تضيع على الوجبات التي لا تعمل؟ أو ممارسة برامج صعبة للغاية ، ستحترق بعد بضعة أشهر؟ ما الذي سيكلفك إبطاء وخذ وقتك في هذه العملية؟ إلى أي مدى ستحصل إذا أجريت تغييرات صغيرة في النظام الغذائي كل يوم ، أضفت تمرينًا معتدلًا إلى حياتك؟ هل سيكون فقدان الوزن بطيئًا؟ لا شك في ذلك. إن أي شخص فقد وزنه بنجاح (بدون جراحة) وحافظ على فقدان الوزن ربما يخبرك أنه استغرق منهم سنوات للوصول إلى ما هو عليه الآن. هل أنت مستعد لتقديم نفسك - جسمك وصحتك ونوعية حياتك - في ذلك الوقت؟
مصادر
Klem ML، Wing RR، McGuire MT، Seagle HM، Hill JO. دراسة وصفية للأفراد الناجحين في صيانة طويلة الأجل لفقدان الوزن. Am J Clin Nutr. 1997 أغسطس ؛ 66 (2): 239-46
كرافيتز ، لين وكينوكان ، بيج. الخلافات في الأيض. جامعة نيو مكسيكو. تم استرجاعه في 22 مارس 2006.