عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن الكلمات الطنانة المعتادة التي قد تسمعها غالباً ما تتضمن كلمات "نمط الحياة" و "التغيير" ... كما هو الحال في ، يجب عليك أن تجعل المرء ناجحاً في فقدان الوزن. قد يبدو أن فقدان الوزن هدف بسيط - القيام ببعض التمارين الرياضية ، والذهاب على نظام غذائي ، وفويلا! ولكن ، إذا كان الأمر بهذه البساطة ، فسوف أكون خارج العمل وكنت مشغولاً للغاية في العمل لقراءة هذا.
في حين أن المجلات والعروض التجارية تجعل الأمر يبدو بلا مجهود ، فإن فقدان الوزن يتطلب عملاً شاقاً ، وهذا يعني في كثير من الأحيان تغيير جوانب مختلفة من حياتك ، وكيف تقضي وقتك ، وكيف تقوم بجدولة يومك ، وكيف / ماذا تأكل. إذا كانت الطريقة التي تعيش بها لا تسمح بهذه التغييرات ، فإلى أي مدى ستحصل؟
ما هو نمط حياتك؟
سبب أهمية نمط الحياة هو أن الطريقة التي تعيش بها تحدد اختياراتك وتقرر هذه الخيارات مدى صحتك وسواء كنت على طريق فقدان الوزن. إذن ما هو نمط الحياة الصحي ؟
وتشمل المكونات النموذجية عدم التدخين وتناول الأطعمة الصحية وممارسة وحفظ الجسم بوزن صحي. أين تقع على استمرارية نمط الحياة الصحي؟
كم من الوقت تنفق ...
- يجلس على مكتب؟
- يجلس في سيارة؟
- يجلس أمام التلفزيون؟
- يجلس أمام جهاز كمبيوتر؟
- تناول الطعام في المطاعم؟
- شرب الكحول ؟
- تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة؟
- البقاء في وقت متأخر / عدم الحصول على قسط كاف من النوم؟
كم من الوقت تنفق ...
- أن تكون نشطة بشكل عام (أخذ الدرج ، المشي بدلاً من القيادة ، البستنة ، التنظيف ، إلخ)؟
- ممارسة تمارين القلب ؟
- تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات مع الأوزان الصعبة؟
- إعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك؟
- تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة؟
- قراءة الملصقات الغذائية ؟
- تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك ؟
- النوم؟
- التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية؟
إذا قضيت وقتًا أطول في القيام بالأشياء في القائمة الأولى من الثانية ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم أولوياتك وتحديد ما تريده حقًا لنفسك. الحياة الصحية تعني قضاء وقتك وطاقتك على جسمك - تحريكه وإيلاء الاهتمام بما تضعه فيه. البقاء في نمط حياة غير صحي يعني أنه يمكنك تجنب إنفاق الطاقة والوقت والجهد ... ولكن بأي ثمن؟
اختيار الصحة
نحن كالبشر ، نحب العادات والروتين ، لدرجة أننا كثيرا ما نواصل القيام بالأشياء نفسها حتى عندما نعرف أنها ليست جيدة لنا. تغيير العادات السيئة يتطلب الوقت والجهد.
ما قد تحتاج إلى تغيير لنمط حياة صحي
- في أي وقت تستيقظ كل صباح
- في أي وقت تذهب للنوم كل ليلة
- كيف تقضي وقت فراغك
- كيف تنفق أموالك
- كيف تتسوق ، تطبخ وتاكل
- كم تلفزيون تشاهده
- ماذا تفعل مع عائلتك وأصدقائك
إن المكافآت لإجراء هذه التغييرات لا حصر لها ، ولكنها بداية صعبة للغاية.
من اين تبدأ؟
حاول الاحتفاظ بمجلة نشاط و تدوين مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس بدلاً من التحرك. ثم تحقق مما إذا كان بإمكانك تقليل هذا الرقم - أخذ المزيد من المشي والوقوف والتمدد ، فقط تحرك أكثر.
المقبل ، نلقي نظرة على النظام الغذائي الخاص بك واختيار مجرد شيء واحد يمكن أن تفعله بشكل أفضل. ربما يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، أو ربما تأكل قليلاً في كثير من الأحيان. اعمل على شيء واحد حتى تحرز تقدمًا ، ثم يمكنك اختيار شيء آخر.
إن العمل على تغيير واحد في وقت ما يكون بطيئًا ، نعم ، ولكن عندما تتغير كثيرًا دفعة واحدة ، فمن المرجح أن تعود إلى السلوكيات القديمة. أخذ وقتك يؤدي إلى تغييرات دائمة ، وفي النهاية ، أسلوب حياة أكثر صحة.