تحسين صحتك مع ممارسة الايروبيك
قدرة التحمل القلبية التنفسية هي قياس لمدى جودة عمل القلب والرئتين والعضلات معًا للحفاظ على نشاط جسمك خلال فترة زمنية طويلة. يمكن لممارسي التمارين الرياضية تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي من خلال المشاركة في برنامج التمارين الرياضية المنتظمة. تحسين اللياقة القلبية التنفسية يوفر العديد من الفوائد الصحية.
كيفية قياس التحمل القلبية التنفسية
عندما يختبر الخبراء قدرة التحمل القلبي التنفسي في المختبر ، فإنهم يقيسون مدى جودة توصيل القلب والرئتين للأوكسجين إلى عضلاتك العاملة حتى يتمكنوا من العمل بجد أثناء التمرين.
عندما لا تحصل عضلاتك على المغذيات التي تحتاجها ، تتراكم منتجات النفايات وتسبب التعب.
إذن كيف يقيس العلماء قدرة التحمل القلبي التنفسي ؟ في بعض الأحيان يختبرون الهواء الذي تتنفسه أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية. من خلال تحليل هواء الزفير ، يمكنهم تقدير مدى كفاءة استخدام العضلات للأكسجين. لكن هذا الإجراء ، الذي يسمى اختبار VO2 max ، يتطلب منك العمل بكثافة قوية للغاية. لذا فإن الاختبار ليس آمنًا للجميع. بشكل عام ، يتم إجراء اختبار VO2 max في بيئة مختبرية ، غالبًا في المستشفى أو العيادة الطبية.
في صالات الألعاب الرياضية والنوادي الصحية ، تعد الاختبارات القلبية التنفسية الوعائية أكثر شيوعًا. تعتبر هذه الاختبارات أكثر أمانًا للممارسين غير المتفقين أو الذين قد يعانون من مشاكل في القلب. هذه الاختبارات قد تشمل:
- اختبارات المطحنة
- اختبارات الدراجة
- في الهواء الطلق اختبار المشي اللياقة البدنية
- اختبار الخطوة
خلال كل اختبار من هذه الاختبارات ، سيقوم المدرب الشخصي الخاص بك بتقييم كيفية تغيير معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
استنادًا إلى النتائج ، يمكنه تقديم تقييم اللياقة البدنية القلبية التنفسية.
لماذا التحمل القلبية التنفسية هام؟
في وضع اللياقة البدنية ، التحمل القلبية التنفسية أو اللياقة القلبية التنفسية (CRF) هو القياس الذي يشير إلى مستواك في الصحة الهوائية. يساعدك والمدرب في معرفة مدى جودة أداء تمرين القلب والأوعية الدموية لفترة من الزمن.
ستبدأ التدريبات ذات CRF الأقل بجلسات تدريب أقصر وأقل كثافة. يمكن للاعبين ذوي CRF الأعلى المشاركة بأمان في التدريبات الأكثر كثافة .
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن اللياقة القلبية التنفسية مهمة. يعد النشاط الهوائي ضروريًا لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن . النشاط البدني هو أيضا أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبية قوية والحفاظ على الوزن على المدى الطويل. إذا كان التحمل القلبي التنفسي جيدًا ، فهذا يعني أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في الأنشطة التي ستساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
طرق لتحسين القدرة التحمل التنفسية القلبية
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إجراء اختبار لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية ، فلا داعي للقلق. يمكنك على الأرجح تقدير النتيجة من خلال تقييم مستوى نشاطك اليومي. إذا كنت ناشطا بدنيا على أساس يومي ، فستفعل أفضل من شخص مستقر. إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة أو إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو الرئة ، فعليك مراجعة طبيبك قبل محاولة تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي.
بمجرد أن تعرف أنك تتمتع بصحة كافية لممارسة الرياضة ، فقد حان الوقت لتعزيز صحة القلب والرئة. يمكنك القيام بتمارين المبتدئين البسيطة في المنزل ، أو المشي أو الركض في الخارج مع الأصدقاء ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للسباحة أو أخذ دروس التمارين الرياضية.
حاول اختيار الأنشطة التي تستمتع بها. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة الانضمام إليك في جلساتك. سيساعدك الدعم الاجتماعي على البقاء على المسار الصحيح ويجعل كل عمل أكثر متعة.
عند بدء التمرين ، ابدأ ببطء مع بضع دقائق من النشاط السهل أو المعتدل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ستقوم بتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي في كل مرة تقوم فيها بأنشطة هوائية تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب لك التنفس بعمق. حاول أن تكون متسقًا مع البرنامج قدر الإمكان وأن تضيف وقتًا تدريجيًا لجلساتك. في نهاية المطاف ، حاول زيادة مستوى نشاطك بحيث تقوم ببعض التمارين القلبية التنفسية كل يوم من أيام الأسبوع.
ستجد أن التمرين يصبح أسهل كلما شاركت أكثر.
إذا كنت تريد معرفة كيف يتحسن التحمل القلبي التنفسي بمرور الوقت ، تحدث إلى طبيبك حول اختباره في العيادة. أو تحدث إلى مدربك الشخصي لمعرفة الخيارات المتاحة في الصالة الرياضية المحلية. بالنسبة للعديد من التدريبات ، يوفر تتبع التقدم حافزًا مهمًا لمواصلة الحركة.