تسلق الجبال ليس بالأمر السهل ، ولكن ماذا لو كان هذا الجبل هو الواقع؟
هذا هو المفهوم وراء متسلقي الجبال الذي يسأل السؤال: ماذا يحدث عندما تحصل على الأرض وتشغيل الركبتين والخروج بأسرع ما يمكن؟ المتابعة الواضحة لذلك هي أن نتساءل لماذا يريد شخص ما القيام بذلك والإجابة على ذلك هي: لأنك تستطيع (على الرغم من ذلك ، إذا كنت حقا لا تستطيع ، لدي بعض الاختلافات أدناه).
لماذا جبل تسلق الصخور
متسلقي الجبال هي خطوة ممتازة لبناء القدرة على التحمل القلبي مع بناء القوة والرشاقة. هذه أيضًا خطوة رائعة عندما لا يتوفر لديك الكثير (أو أي جهاز) وتريد طريقة صعبة لعمل جسدك.
متسلقي الجبال يعملون على العديد من مجموعات العضلات ، الأمر يشبه الحصول على تدريب كامل للجسم بتمرين واحد فقط. الكتفين والذراعين والصدر يعملان على استقرار الجزء العلوي من الجسم ، ويعمل قلبك على تثبيت بقية جسمك ويحصل كوادك على تمرين رائع كالمحرك الأساسي. أوه ، وهو أيضًا تمرين القلب ، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيف نفعل متسلق الجبال
هناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام بهذه الخطوة. بلدي أعلى اثنين تشمل:
الإصدار 1 - تشغيل متسلق الجبال
- ندخل في اللوح الخشبي ، على اليدين والقدمين.
- يجب أن تكون يديك حول عرض الكتف ، والظهر مسطحًا ، وعازلة الرأس ، والوجه في محاذاة.
- من هذا الموقف ، اسحب الركبة اليمنى إلى صدرك قدر المستطاع. الآن ، قم بتبديل وإحضار الركبة الأخرى.
- تشغيل الركبتين في أقصى وأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على أسفل الوركين.
الإصدار 2 - متسلقو الجبال التبديل القدم
هذه النسخة تشعر دائمًا بصعوبة أكثر بالنسبة لي وقد تكون أكثر تقدمًا من الإصدار الجاري اعتمادًا على مدى السرعة التي تمر بها.
- ندخل في وضع اللوح الخاص بك كما هو الحال في النسخة المذكورة أعلاه.
- عندما تحضر ركبتك اليمنى ، المس إصبعك على الأرض.
- اقفز القدمين في الهواء وتبديل الجوانب بحيث تعود القدم اليمنى والقدم اليسرى في المقدمة.
- هذه الخطوة هي أكثر من مفتاح القدم من الجري ، لذلك هناك تأثير أكبر ، والذي من المحتمل أن يؤدي إلى ارتفاع معدل نبضات قلبك.
إذا كنت تبطئ تحركك لأسفل ، فإنه يصبح أكثر صعوبة لأنك تقوم بشكل أساسي بتدوير أرضية ، إذا كان ذلك منطقيًا.
اختلافات جبل متسلق
- متسلقو الجبال منخفضو الأثر - في هذا الإصدار ، تمشي قدمًا واحدة إلى الأمام ، ثم تلمس إصبع القدم ، ثم تسير على الأقدام إلى الخلف ، ثم تحوّل الجوانب ، مع الاحتفاظ بنسخة أبطأ وأقل تأثيرًا.
- تعديل متسلق الجبال على الخطوة - رفع الجزء العلوي من الجسم في خطوة يأخذ بعض الوزن من الجزء العلوي من الجسم.
- One Leg Mountain Climbers on the Step - تعديل التحرك أكثر باستخدام قرص مزلق أو منشفة (إذا كنت على أرضية صلبة) وانزلق ساق واحدة فقط داخل وخارج أثناء الاستقرار مع الساق الأخرى.
- متسلقو الجبال الإنزلاقية - نسخة أخرى ممتعة (جيدة ، مرحة نسبيًا بالطبع) هي استخدام أقراص مزلقة أو مناشف لرفع القدمين والخروج. ستشعر حقا في هذه الكواد حتى أكثر من الإصدار العادي.
من السهل عمل متسلقي الجبال في أي روتين. مجرد الفلفل لهم طوال روتين القلب المعتاد الخاص بك أو إضافته إلى تمارين القلب الأخرى لجعل تمارينك الدائرة عالية الكثافة الخاصة بك.