إذا كنت قد شاهدت لاعب كرة سلة يقفز من أجل رمي الكرة في الشباك أو مشاهدة قفزة عداء فوق عقبة في حدث مسار ، فقد شاهدت plyometrics. حتى أن العديد منا يستخدمون plyometrics دون أن يدركوا ذلك - إذا سبق لك أن قفزت للوصول إلى شيء على رف عالٍ ، فقد قمت بممارسة تمارين plyometric.
ما هو بالضبط Plyometrics؟
باستخدام هذه الأمثلة ، يمكنك أن ترى أن plyometrics هو نوع من النشاط ذو التأثير العالي الذي يؤثر على مستوى جديد تمامًا.
انها ليست مجرد قفز الرافعات أو القفز على الحبل ، انها تنطوي على حركات مثل القفز ، وممارسة تمارين الضغط التي تركز على تعظيم رد الفعل لا تمتد العضلات.
الغرض؟ لتعليم العضلات لإنتاج القوة القصوى بشكل أسرع ، مما يعزز الأداء للرياضيين والممارسين على حد سواء.
ماذا يحدث خلال ممارسة Plyometric
يحدث هذا المنعكس الارتجاعي عند القفز ، وهو أحد الأسباب التي غالبا ما نشير بها إلى plyometrics مثل تدريب القفز. على سبيل المثال ، إذا قفزت فوق صندوق أو خطوة ثم تقفز لأسفل ، فإن الكواد يمتد مع انحناء ركبتيك ثم تتقلص بسرعة مرة أخرى مع القفزة التالية. إنه تمدد القفزة الأولى التي تعزز القفزة الثانية.
في حين أن التدريب plyometric هو شيء يستخدمه الرياضيون للتدريب ، يمكن للمتدرب المتوسط جني الفوائد كذلك في شكل قوة أكثر ، قوة أكبر ، قدرة أكثر على التحمل وحرق المزيد من السعرات الحرارية. في الواقع ، يمكن إضافة التدريب plyometric إلى التدريبات الخاصة بك أيضا زيادة afterburn - السعرات الحرارية التي تحرق بعد التمرين.
عندما تقوم بتمارين plyometric قوية وقوية ، يرتفع معدل ضربات القلب ، وأحيانًا يأخذك إلى المنطقة اللاهوائية . أنت فقط تبقى هناك لفترة قصيرة من الزمن ، ولكنها طويلة بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية العملاقة مع بناء المزيد من القوة والقوة لجسمك.
الاحتياطات Plyometric
في حين أن التدريب plyometric شيء عظيم بالنسبة لبعض الناس ، فإنه ليس للجميع ، مثل أي شيء في الحياة ، هناك بعض السلبيات لهذا النوع من التدريب.
مجرد شيء واحد لوضعه في الاعتبار:
- ارتفاع خطر الإصابة - في أي وقت تقفز فيه ، تخاطر بإصابة ، ولكن هذا النوع من التدريب ، والذي غالباً ما ينطوي على قرفصات عميقة للغاية ، وارتطام ، والقفز يمكن أن يضغط على مفاصلك. في كل مرة تهبط فيها مفاصلك ، تكون قوة الجسم أكثر سبع مرات من وزن جسمك.
- ليس للمبتدئين - إذا كنت قد بدأت للتو أو لم تكن قد قمت بهذا النوع من التدريب من قبل ، فمن المهم التخفيف من ذلك. يعد المدرب أو المدرب الشخصي موردًا رائعًا لمساعدتك في إعداد برنامج تدريب plyometric يناسب مستوى اللياقة البدنية وأهدافك.
- من الصعب حقًا - Plyometrics تفرض ضرائب كبيرة على العضلات والأنسجة الضامة والقلب وحقيقة أن القيام بها بشكل متكرر يجعلها أكثر صعوبة. قد لا يجذب هذا النوع من التدريب الأشخاص الذين يفضلون تمرينات أكثر اعتدالا .
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في التدريب - لا تعد Plyometrics شيئًا تريد أن تفعله كل يوم إلا إذا كنت رياضيًا محترفًا. قد تكون تجربة بعض المقاييس plyometrics في التدريبات مرتين أو ثلاثة في الأسبوع ، بعد أيام الراحة ، كافية لمتدرب المتوسط. أكثر من ذلك وأنت تخاطر بالإرهاق.
أمثلة على تمارين Plyometric
المزيد عن التدريب plyometric .
مصدر:
المجلس الأمريكي على التمرين. دليل المدرب الشخصي لـ ACE ، الإصدار الثالث . San Diego: American Council on Exercise، 2003.