عندما يتعلق الأمر بممارسة تمارين القلب ، لا يوجد نقص في الأنشطة للحصول على معدل ضربات القلب ، من الآلات إلى التمارين المنزلية ، من الأنشطة الخارجية إلى صفوف اللياقة البدنية الجماعية.
شيء واحد رئيسي للنظر ، عند التفكير في التدريبات القلب الخاص بك ، هو تأثير تمارينك. يمكن أن يكون للأثر تأثير كبير ... حسناً ... يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وليس ذلك فقط ، يؤثر تأثير التمارين بشكل مباشر على قوة عظامك.
أساسيات التأثير
هناك مستويات مختلفة من التأثير:
- لا تأثير ، حيث لا تترك قدميك الأرض (مثل السباحة أو المدرب بيضاوي الشكل )
- تأثير ضئيل ، يتضمن أنشطة حيث لا يزال هناك قدم واحدة على الأقل على الأرض (مثل المشي)
- عالي التأثير ، حيث يكون كلا القدمين خارج الأرض في نفس الوقت (مثل تشغيل أو plyometrics )
ممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية حيث أنه من الأسهل الحصول على معدل ضربات قلبك عندما تقفز أكثر. تمارين عالية التأثير تقوي العظام أيضًا. يعلم الخبراء أن إخضاع العظام للتوتر ، مثل النشاط عالي التأثير ، يجعلها تضيف كتلة استجابة.
انها مماثلة في الطريقة التي يخلق تدريب القوة أكثر العضلات. عندما تعرض عضلاتك لمقاومة لم تعتد عليها ، فإنها تصبح أقوى استجابة.
ممارسة عالية التأثير ليست للجميع ، بالطبع. لا يتمتع الجميع بالطبيعة المتضاربة لأشياء مثل الركض أو القفز على الحبل ، وبالطبع ، ليس كل المفاصل مثل هذا النوع من الأشياء أيضًا.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من العمل بشكل كبير في بعض التدريبات على الأقل ، فستجد على الأرجح أنك ستحصل على نتائج أفضل لفقدان الوزن.
الايجابيات من ممارسة عالية التأثير
إذا كنت على السياج ، فهناك بعض الأسباب الوجيهة لإضافة بعض التمارين عالية التأثير إلى روتينك التدريبي المعتاد ، حتى ولو كان ذلك قليلاً في كل مرة.
تمرين عالي التأثير:
- يحسن كثافة عظامك
- احصل على معدل ضربات القلب بسرعة أكبر حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين
- يحسن الاستقرار والتوازن والتنسيق
- يقوي قلبك ورئتيك
سلبيات تمرين عالي التأثير
في حين أن هناك أشياء جيدة حول ممارسة التمارين عالية التأثير ، فهي ليست دائماً ورود وفراشات. معظم الناس الذين لا يستطيعون القيام بممارسة عالية التأثير يعرفون ذلك ، ولكن بعض الاهتمامات الأخرى تشمل:
- إن ممارسة الكثير من التمارين عالية التأثير دون التدريب المتقاطع قد يؤدي إلى إصابات مفرطة.
- قد تكون مؤلمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل أو المفاصل
- يمكن أن تؤدي الحركات عالية التأثير مثل الجري إلى إحداث تأثير يبلغ حوالي 2.5 ضعف وزن جسمك ، مما قد يؤدي إلى إجهاد المفاصل أو الأربطة أو الأوتار التي تكون ضعيفة أو مصابة بالفعل
- قد يكون غير مريح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
تمارين عالية التأثير للتجربة
يمكنك دائمًا تجربة تمرينات عالية التأثير مثل الجري ، ولكن يمكنك أيضًا تجنب التأثير المستمر عن طريق إضافة القليل من التمارين ذات الكثافة العالية إلى روتين منتظم منخفض الأثر. حاول اختيار بعض التحركات التالية وإضافتها بشكل دوري طوال التمرين:
- حبل القفز
- جاك النطناط
- الركض في المكان
- Burpees
- يقفز القرفصاء
- Froggy يقفز
- من جانب إلى جانب القفز الطعنات
- يقفز طويل
- Plyojacks