هل تمرين عالي التأثير مناسب لك؟

عندما يتعلق الأمر بممارسة تمارين القلب ، لا يوجد نقص في الأنشطة للحصول على معدل ضربات القلب ، من الآلات إلى التمارين المنزلية ، من الأنشطة الخارجية إلى صفوف اللياقة البدنية الجماعية.

شيء واحد رئيسي للنظر ، عند التفكير في التدريبات القلب الخاص بك ، هو تأثير تمارينك. يمكن أن يكون للأثر تأثير كبير ... حسناً ... يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وليس ذلك فقط ، يؤثر تأثير التمارين بشكل مباشر على قوة عظامك.

أساسيات التأثير

هناك مستويات مختلفة من التأثير:

ممارسة التمارين الرياضية عالية التأثير هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية حيث أنه من الأسهل الحصول على معدل ضربات قلبك عندما تقفز أكثر. تمارين عالية التأثير تقوي العظام أيضًا. يعلم الخبراء أن إخضاع العظام للتوتر ، مثل النشاط عالي التأثير ، يجعلها تضيف كتلة استجابة.

انها مماثلة في الطريقة التي يخلق تدريب القوة أكثر العضلات. عندما تعرض عضلاتك لمقاومة لم تعتد عليها ، فإنها تصبح أقوى استجابة.

ممارسة عالية التأثير ليست للجميع ، بالطبع. لا يتمتع الجميع بالطبيعة المتضاربة لأشياء مثل الركض أو القفز على الحبل ، وبالطبع ، ليس كل المفاصل مثل هذا النوع من الأشياء أيضًا.

ومع ذلك ، إذا تمكنت من العمل بشكل كبير في بعض التدريبات على الأقل ، فستجد على الأرجح أنك ستحصل على نتائج أفضل لفقدان الوزن.

الايجابيات من ممارسة عالية التأثير

إذا كنت على السياج ، فهناك بعض الأسباب الوجيهة لإضافة بعض التمارين عالية التأثير إلى روتينك التدريبي المعتاد ، حتى ولو كان ذلك قليلاً في كل مرة.

تمرين عالي التأثير:

سلبيات تمرين عالي التأثير

في حين أن هناك أشياء جيدة حول ممارسة التمارين عالية التأثير ، فهي ليست دائماً ورود وفراشات. معظم الناس الذين لا يستطيعون القيام بممارسة عالية التأثير يعرفون ذلك ، ولكن بعض الاهتمامات الأخرى تشمل:

تمارين عالية التأثير للتجربة

يمكنك دائمًا تجربة تمرينات عالية التأثير مثل الجري ، ولكن يمكنك أيضًا تجنب التأثير المستمر عن طريق إضافة القليل من التمارين ذات الكثافة العالية إلى روتين منتظم منخفض الأثر. حاول اختيار بعض التحركات التالية وإضافتها بشكل دوري طوال التمرين:

التدريبات عالية التأثير