مكثف اهليلجيه الفاصل الزمني تجريب

الحصول على بالملل من التدريبات بيضاوي الشكل المعتاد الخاص بك؟ ربما حان الوقت للتغيير.

التوابل حتى تجريب الخاص بك مع فترات

هذا التمرين المتقطع للمدرب الإهليلجي هو فقط ما تحتاجه لرفع مستوى الأشياء ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وجعل التمرين أكثر إثارة للاهتمام.

إليك طريقة عملها: ستحتاج إلى حوالي 7 فواصل عالية الكثافة تتطلب منك زيادة مستويات مقاومتك بزيادات تتراوح من دقيقة واحدة إلى دقيقتين.

هدفك هو الحصول على معدل نبضات قلبك والوصول إلى المستوى 7 أو 8 في هذا المستوى المدروس.

بين كل فاصل زمني عالي الكثافة ، ستحصل على فترة استرجاع لمدة دقيقة أو دقيقتين تقريبًا للسماح بدخول معدل نبضات قلبك ، والتقاط أنفاسك ، والاستعداد للفاصل الزمني التالي. تريد العمل خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ولكن ليس من الصعب أن تشعر أنك لاهث.

الاحتياطات

راجع طبيبك إذا كان لديك أي حالات طبية أو إصابات أو مشاكل أخرى تمنع ممارسة الرياضة.

كيف

• ابدأ بالدفء وقم بزيادة حدّتك تدريجيًا ، إما بالسرعة أو المقاومة أو كليهما حتى تعمل بوتيرة معتدلة ، أو حول المستوى 4-5 على مقياس العمل المدروس هذا.
• أداء كل فترة كما هو مبين ، وزيادة أو خفض مقاومة العمل في المجهود المبذول المقترح.
• مستويات المقاومة ليست سوى اقتراحات ، لذلك اختر مستوى يناسبك وانسحب إذا كنت تشعر أنك تعمل بكد.

• الانتهاء مع تهدئة وتمتد.

شيء واحد يجب مراعاته هو أنه ، مع تقدم التمرين ، سوف تتعب وأنت غير قادر على الحفاظ على نفس مستوى المقاومة. تكمن الفكرة في محاولة البقاء على نفس المستوى لكل فترة ، ولكن إذا كنت بعيدًا جدًا عن المنطقة الهوائية ، إلى النقطة التي تكون فيها لاهثًا ، فقم بتقليل مقاومتك حسب الحاجة.

تم تصميم التدريب الفاصل ، بحكم التعريف ، لإخراجك من منطقة الراحة الخاصة بك بحيث تعمل بجدية أكبر ، ولكن لفترات قصيرة من الزمن فقط. تريد التفكير في مدى صعوبة العمل في الوقت المخصص. على سبيل المثال ، إذا كان الفاصل الزمني للعمل هو دقيقة واحدة ، فيمكن أن تعمل على مستوى أعلى من الفاصل الزمني للعمل لمدة دقيقتين على سبيل المثال.

وبالمثل ، فإن فترات الاستعادة ستجعلك تشعر بالاستعداد لمجموعة العمل التالية. إذا كنت لا تزال تتنفس بصعوبة ، فخذ بعض الوقت الإضافي لاستعادتها.

أخيرًا ، لا تتخطى الإحماء أو التهدئة. يسمح لك الاحماء بالتدريج بزيادة الدفء في عضلاتك حتى يكون التمرين أسهل. يتيح التهدئة لجسمك العودة إلى المكان الذي كان عليه قبل البدء. فكر في الأمر على أنه مكافأة لأداء عمل جيد ووقت للتنفس والتفكير في التمرين.