إنها مشكلة نتقاسمها جميعًا تقريبًا: نحن نأكل عندما لا نحتاج إلى ذلك. لكن الأكل يجعلنا نشعر بأننا أفضل ، وفي كثير من الأحيان الاستمتاع بوجبة خفيفة سريعة يمكن أن تعزز مزاجنا ، تحسين إنتاجية العمل ، أو حتى جعل العلاقات أسهل. لذا ، هل يجب أن تأكل عندما لا تشعر بالجوع؟
لسوء الحظ ، فإن السعرات الحرارية الإضافية تضيف بسرعة. أحيانا السعرات الحرارية الطائشة أحيانا تضيف جنيه من الوزن على مدار السنة.
إذن ، ما هي أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت ستأكل عندما لا تكون جائعاً أو تمرّ على الطعام؟ ستحصل على أفضل إجابة لك إذا كنت تستطيع تحديد سبب شعورك أنك بحاجة إلى تناول الطعام.
5 أسباب كنت تأكل عندما كنت غير جائع
في عالم مثالي ، ستأكل فقط عندما تحتاج إلى الطاقة على شكل سعرات حرارية. لكن ، نحن بشر وعوالمنا ليست مثالية. لذلك نحن نأكل في كثير من الأحيان لأسباب لا علاقة لها بالحاجة الفسيولوجية.
هذه هي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تأكلها لا تحتاج فعليًا إلى السعرات الحرارية الإضافية استخدم الحلول للمساعدة في الحد من هذه العادة.
ملل
كثيرا ما نتوجه إلى الثلاجة عندما نحتاج إلى شيء نفعله. في العمل ، قد تتوجه إلى غرفة الاستراحة لمعرفة ما إذا كانت المتعاملات متوفرة عندما تحاول تجنب مشروع شاق أو مكالمة هاتفية مع عميل صعب. في المنزل ، يمكنك تجنب الأعمال المنزلية عن طريق زيارة المطبخ.
حل سريع: اعثر على طريقة أخرى لإشراك دماغك قبل أن تنغمس في تناول الطعام.
يمكنك الدردشة مع زميل عمل ، أو ممارسة تمرين صغير سهل ، أو الاحتفاظ بكتاب من الألغاز في متناول يدك وتحدي الدماغ لمدة 5 دقائق.
الحاجة إلى الذوق
الرغبة في تذوق شيء هو اختلاف من الملل الأكل. نحن نعلم أن الطعم و "الشعور بالفم" من الطعام يشعران بالارتياح لذلك نحن نرغب في ذلك عندما يحتاج روتيننا اليومي إلى انتعاش سريع.
حل سريع: اشباع حاجتك دون إضافة السعرات الحرارية إلى محيط الخصر لديك. استمتع بأخذ قطعة من العلكة الخالية من السكر أو قم بتنظيف أسنانك. النعناع النعناع تساعد في القضاء على الرغبة الشديدة. يمكنك أيضا الحصول على كوب من المياه بنكهة محلية الصنع .
تهدئة الطاقة العصبية
في بعض الأحيان نكون في مواقف اجتماعية ونأكل لأن ذلك هو أكثر شيء مريح للقيام به أو لأننا متوترون. هل سبق لك أن وقفت أمام طاولة فاتح الشهية ومضللة إلى ما لا نهاية في حفلة تشعر فيها بعدم الارتياح؟ هذا الطعام العصبي.
حل سريع: في الأماكن الاجتماعية التي لا تشعر فيها بالراحة ، ابتعد عن الطعام. اطلب من المضيف أو المضيفة للحصول على وظيفة أن تبقي نفسك مشغولاً (لوحات نظيفة ، تأخذ المعاطف ، تقدم للنزلاء المشروبات) .عندما لا تغري أن تغطس في وعاء الرقائق أو تستمتع بتناول الجبن بدلاً من مقابلة أشخاص جدد.
الراحة العاطفية
يملأ الطعام فراغًا عاطفيًا لكثير من الناس. يوفر الراحة والدفء والشعور بالرضا. في كثير من الأحيان أنها توفر أيضا الفرح والشعور بأنهم يتلقون الرعاية.
حل سريع: إذا كان هذا هو سبب تناولك الطعام عندما لا تكون جائعاً ، فلديك خيارات قليلة لكبح هذه العادة. أولاً ، حاول استبدال عادة الوجبات الخفيفة بعادة صحية. يوصي العديد من الخبراء بالنشاط البدني مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو استراحة يوغا سريعة لأن هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في الحد من التفكير السلبي.
إذا لم يفلح ذلك ، فكر في اتباع نهج طويل الأجل لإيجاد حل. لا تتردد في العمل مع المعالج السلوكي لمعالجة الحواجز العاطفية لفقدان الوزن . يتم تدريب العديد من المعالجين خصيصًا لمساعدة العملاء في تناول مشكلات تناول الطعام.
عادة
قد تبدأ عادة أكلك الطائش كالملل ، ولكن بمجرد أن تبدأ في زيارة الثلاجة كل يوم في الساعة 3 بعد الظهر ، يبدأ جسمك في توقع الطعام في الساعة 3 مساءً. أو عندما تشاهد فقط التلفاز مع الطعام في حضنك ، تنسى كيف تشاهد برنامجك المفضل بدون طعام.
حل سريع: في المرة التالية التي تتجول فيها في الثلاجة أو في صينية الوجبات الخفيفة ، اسأل نفسك عن السبب.
إذا كانت الإجابة لا تتضمن كلمة "الجوع" ، فاختفي للمشي أو اتصل بصديق بدلاً من ذلك. سوف ينتهي بك الأمر إلى استبدال العادة القديمة بصحبة جديدة صحية.
كلمة من
تذكر أن القضم المعتدل مفيد لك طالما أنك لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة. لكن تناول الطعام عندما لا تكون جائعاً أو عندما لا تحتاج إلى تعطيل نظامك الغذائي أو تسبب زيادة الوزن. بالطبع ، لا يجب عليك الانتظار حتى تتضور جوعًا قبل تناول الطعام أيضًا. حاولي تناول كميات معتدلة على فترات منتظمة طوال اليوم للبقاء راضيًا طوال اليوم وتجنب الأكل غير الطائش أو الشراهة في تناول الطعام أو تناول الأطعمة التي لا تلائم نظامك الغذائي.