كم تقلب الوزن هو طبيعي من يوم لآخر؟

اكتشف كيف تؤثر حركة الأمعاء والغذاء والحيض على وزنك

هل تقلبات الوزن اليومية طبيعية؟ إذا كنت تزن نفسك كل صباح ، فربما تلاحظ أن الرقم على المقياس يمكن أن يتغير بشكل كبير من يوم إلى آخر. في بعض الأحيان يكون سبب التقلبات اليومية في الوزن واضحًا. ربما كنت منغمس في وجبة كبيرة قبل وقت النوم مما أدى إلى زيادة الوزن أو كان له تجريب تفوح منه رائحة العرق جدا مما أدى إلى فقدان الوزن. ولكن هناك أسباب أخرى لتغير وزنك يوما بعد يوم.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تغيير تركيبة جسمك ، فقد تميل إلى الاعتقاد بأن تقلبات الوزن اليومية ناتجة عن فقدان الدهون أو زيادة الدهون. وهذا هو الاحتمال. ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على وزنك من يوم لآخر.

تقلب الوزن اليومي: ما هو طبيعي؟

في مقابلة حديثة حول كيفية فقدان وزن الماء ، قالت الدكتورة كاثلين وين ، وهي أخصائية في الغدد الصماء معتمدة من مجلس الإدارة ، إن تغيير وزنها خمسة باوند هو أمر معتاد بالنسبة لمعظم الناس يومًا بعد يوم ، ولكن يمكن أن يتغير الرقم على المقياس. بمقدار 20 رطلاً اعتمادًا على حجم جسمك. إذن لماذا البديل الكبير؟ وما الذي يسبب تقلبات الوزن المحبطة هذه من يوم لآخر؟ تساهم هذه العوامل في زيادة أو نقصان في المقياس.

صوديوم

الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن تسبب احتباس الماء. الماء الإضافي يصل إلى جنيه على المقياس. بعض الناس حساسون جدًا للصوديوم وقد يحتفظون بمياه أكثر والبعض الآخر أقل.

ماذا لو كنت لا تعتقد أنك تستهلك الكثير من الصوديوم؟ كثير منا لا تبالغ في شاكر الملح في وقت الطعام. لكن الصوديوم يمكن أن يختبئ في أماكن غير متوقعة. عادةً ما تكون اللحوم الباردة والوجبات المجمدة والصلصات اللذيذة عالية في الصوديوم. الحساء المعلب هو سبب آخر شائع. العديد من أنواع الحساء منخفضة السعرات الحرارية عالية جدا في الصوديوم. ولكن حتى الشوربات محلية الصنع يمكن أن تحتوي على الكثير من الملح. إذا كنت من الرجال الذين يحاولون تخفيض الوجبات الكبيرة ، فقد تلاحظ زيادة في الحجم عندما تحل محل وجبة كبيرة مع حساء قليل السعرات الحرارية - على الرغم من أن الوزن هو مجرد احتباس الماء.

الكربوهيدرات

إذا كنت تحب الخبز والمعكرونة والأرز والكربوهيدرات النشوية الأخرى ، فإن زيادة الوزن التي تراها على المقياس قد تكون مرتبطة بكميات الكربوهيدرات. لكل غرام من الكربوهيدرات التي تستهلكها ، يحتفظ جسمك بحوالي 3 غرامات من الماء لتخزين مصدر الوقود. لهذا السبب ، إذا كنت تأكل وجبة عالية الكربوهيدرات ، فمن المرجح أن يزيد وزن جسمك بسبب وزن الماء ، وليس بسبب زيادة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة هي أيضا عالية في الصوديوم. على سبيل المثال ، قد تتسبب وجبة الإسباجيتي واللحم المفروم مع جبنة البارميزان في الاحتفاظ بالماء بسبب تناول الكربوهيدرات وبسبب محتوى الملح العالي.

وزن الغذاء

بالطبع ، سيؤدي تناول الطعام إلى زيادة وزنك بشكل طفيف حيث تتم معالجته بواسطة جسمك. يمكن أن يزن الطعام الذي تتناوله بضعة أوقية لكل وجبة إلى بضعة جنيهات يوميًا. يمكن أن يسبب الماء في الطعام زيادة في وزنك كذلك ، وفي كثير من الأحيان بعد تناولك الكثير من وزن الماء هذا هو ما يسبب زيادة العدد على الميزان. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لبعض الخبراء ، فإن استهلاك كوبين من الماء - من المشروبات أو الماء في الطعام - يزيد من وزنك بمقدار رطل واحد.

ما الذي يحدث لكل هذا الوزن؟ لا يلتصق أوتوماتيكيًا بفخذيك. يتم استخدام السعرات الحرارية في الطعام لتغذية عمليات الجسم الطبيعية أو يتم تخزين الطاقة لاستخدامها في وقت لاحق. تتم معالجة منتجات النفايات ويخرجها جسمك في شكل البول والبراز (حركات الأمعاء).

حركات الأمعاء

من المحتمل أن ترى بعض التقلبات على المقياس بسبب حركات الأمعاء. كم وزن وزنك؟ في دراسة بحثية ، وجد المحققون أنك قد تنتج 125 إلى ما يقرب من 170 جرام من البراز في اليوم الواحد. هذا أقل من نصف باوند من الفقاعة ومع ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن متوسط ​​وزن البراز اليومي يبلغ حوالي 106 غرام في اليوم ، أي أقل من ربع الجنيه. ومع ذلك ، تشير مصادر أخرى إلى أنك قد تفلس حتى أونصة واحدة في اليوم مقابل كل 12 رطلاً من وزن الجسم. الخط السفلي؟ تختلف عادات الأمعاء الطبيعية ولكنك لن ترى تقلبات كبيرة في الوزن من حركات الأمعاء وحدها. في الواقع ، حتى عندما تفقد وزن البراز ، ستظل هناك مواد قابلة للهضم أثناء النقل. ويقدر أن زمن عبور البراز الفسيولوجي الطبيعي يتراوح بين 40 و 60 ساعة مع وقت انتقال أمعاء كلي كامل من 24 إلى 48 ساعة. يتم تحسين وقت العبور إذا كنت تستهلك المزيد من الألياف الغذائية .

ممارسه الرياضه

التمارين الرياضية قد تسبب لك العرق وفقدان وزن الماء. ويقدر خبراء التمرين أن الشخص العادي يفقد ما يقرب من 25 إلى 45 أوقية من السوائل في الساعة خلال التمرين ، خاصة نشاط القلب والأوعية الدموية المكثف . ولكن ، بالطبع ، يمكن أن يختلف هذا العدد بشكل كبير بناءً على الظروف الجوية وعوامل أخرى. والسوائل المفقودة من العرق لا ينبغي أن تحدث فرقا في الميزان. لماذا ا؟ لأنه يجب استبدال السوائل المفقودة أثناء التمرين. لذلك إذا لاحظت أنك تفقد الوزن باستمرار بعد التمرين ، قد ترغب في التوصل إلى خطة تحسين الماء .

لكن أشكال أخرى من التمارين يمكن أن تسبب تقلبات يومية في الوزن كذلك. رفع الأثقال أو أي شكل من أشكال تدريب القوة يمكن أن يسبب عضلاتك للاحتفاظ بالماء. لماذا يحدث هذا؟ عندما تشارك في تدريب القوة ، تخلق دموعًا صغيرة في العضلات. تخزن عضلاتك المياه وتستخدمها لإصلاح التلف. عندما تقوم بإنشاء وإصلاح هذه الدموع الدقيقة تصبح عضلاتك أكبر وأقوى.

أدوية

بعض الأدوية قد تسبب لك زيادة الوزن. بعض منها يزيد من شهيتك ، وقد يؤدي بعضها إلى احتفاظك بالماء ، ووفقًا لتحالف نشاط البدانة ، "قد يؤثر الآخرون على كيفية امتصاص الجسم وتخزين الجلوكوز ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ترسبات دهنية في الجزء الأوسط من جسمك". على الأدوية لعلاج الحالات بما في ذلك مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات المزاج ، والنوبات الصادة أو الصداع النصفي قد تلاحظ زيادة تصل إلى عدة جنيهات شهريا ، وفقا للخبراء الطبيين OACs. "قد يكتسب بعض الناس بضعة جنيهات خلال العام ، في حين يمكن لأشخاص آخرين الحصول على 10 أو 20 أو أكثر من الجنيهات خلال بضعة أشهر".

إذا لاحظت زيادة مفاجئة في المقياس بعد بدء وصفة طبية جديدة ، لا تتوقف عن تناول الدواء. بدلا من ذلك ، تحدث مع طبيبك أو الصيدلي. في بعض الأحيان يكون اكتساب الوزن أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا ، ولكن في أحيان أخرى قد يكون ذلك مؤشراً على أن هناك خطأ ما.

دورة الطمث

تلاحظ معظم النساء درجة معينة من الانتفاخ من احتباس السوائل مباشرة قبل وأثناء فترة الحيض. وقد أظهرت الدراسات أن احتباس السوائل الذروة في اليوم الأول من تدفق الطمث. وهو أقل خلال فترة منتصف الأجربة (المرحلة الوسطى من الدورة) ثم يزداد تدريجيا خلال الأيام الإحدى عشر المحيطة بالإباضة.

وجد مؤلفو الدراسة الواسعة لمدة عام واحد أن احتباس السوائل لم يكن مرتبطا بتغيرات هرمونات المبيض. لكن دراسات أخرى ربطت التقلبات في استراديول وبروجستيرون (هورمونات المبيض) إلى التغييرات في الأكل بنهم والأكل العاطفي . لذلك ، في حين قد لا تكون هناك تغييرات هرمونية تسبب زيادة الوزن ، فقد يكون السبب في أن هذه الرغبة الشديدة التي تحصل عليها قبل الدورة الشهرية قد تسبب لك تناول المزيد من الطعام أو تناول أطعمة مختلفة عن ما كنت تأكله في المعتاد ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل وزيادة احتمال زيادة الوزن. من الطعام والماء المدخول.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك خلال الدورة الشهرية ، فمن المهم أن تكون على دراية بأنماط تناول الطمث هذه وأن تديرها . يمكن لعدة أيام من تناول طعام عالي السعرات الحرارية ، والدهون العالية التراجع بسهولة عن بضعة أسابيع من اتباع نظام غذائي متناسق.

تناول الكحول

الكحول هو مدر للبول ، لذلك من الممكن أن تلاحظ انخفاضًا فوريًا في الوزن إذا انتهيت من التبول أكثر من المعتاد أثناء الشرب. في الواقع ، وجد الباحثون أن الكحول يمكن أن ينتج تدفق البول في غضون 20 دقيقة من الاستهلاك مما يؤدي إلى خسائر السوائل البولية واحتمال اختلال توازن السوائل. لكن عدم التوازن قد يؤدي أيضًا إلى احتفاظ جسمك بسوائل من المشروبات التي تتناولها ومن الطعام الذي تتناوله. كثير من شاربي الطعام ، أو الإفراط في تناول الطعام ، الأطعمة المالحة التي تسبب احتباس الماء. النتيجة النهائية هي أنه من الممكن جدا رؤية زيادة الوزن على المقياس بعد الشرب .

متى ترجع وزني إلى عادي؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تحدث تقلبات الوزن اليومية. يمكن ربط معظم التغييرات بالتغيرات في وزن الماء ووظائف الجسم الطبيعية. لذلك ليس هناك "وزن طبيعي". ربما لا داعي للقلق إذا رأيت نقلة صغيرة من يوم لآخر. يمكنك حتى شراء مقياس وزن الجسم الذي يقيس نسبة المياه لديك لمعرفة كيف تتغير مستويات السوائل لديك طوال الشهر.

متى يجب أن تشعر بالقلق إزاء التغيرات اليومية في الوزن؟ إذا استمر العدد على الميزان في الزيادة أو يبقى مرتفعا لأكثر من 5-7 أيام ، فقد يكون مؤشرا على وجود قلق طبي أو ببساطة زيادة كتلة الجسم . لكن ضع في اعتبارك أن كلا من العضلات والدهون يزيدان من كتلة جسمك ، لذا فإن زيادة وزنك ليست بالضرورة سيئة.

> المصادر:

> دي فريس ياء ، بيركيت A ، Hulshof T ، Verbeke K ، Gibes K. آثار الحبوب والفاكهة والخضروات الألياف على وزن البراز البشري والعبور الوقت: مراجعة شاملة للتدخلات التدخل. المغذيات . 2016 (8)؛ (3): 130. دوى: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

تأثير Epstein M. الكحول على وظيفة الكلى. صحة الكحول وبحث العالم. 1997؛ 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B، Racine S، Keel P، et al. آثار هرمونات المبيض والأكل العاطفي على التغيرات في الوزن الانشغال عبر دورة الطمث. المجلة الدولية لاضطرابات الأكل. 2014؛ 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> Tim DA، Thomas W، Boileau TW، et al. بوليدكستروز وألياف الذرة القابلة للذوبان تزيد من وزن الرطب بخمسة أيام في الرجال والنساء الأصحاء. مجلة التغذية . 2013؛ 143 (4): 473-478. دوى: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

CP> White CP، Hitchcock CL، Vigna YM، Prior JC. احتباس السوائل على دورة الطمث: بيانات مدتها عام واحد من الفوج الاستشهادي المستقبلي. 2011، 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.