كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟

استخدام حاسبة فقدان الوزن لدينا لمعرفة عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام كل يوم

تساعدك بعض حاسبات السعرات الحرارية في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. ولكن ماذا لو كنت تريد تقليص حجمه؟ ثم ، ما تريد معرفته هو "كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن ؟"

من السهل حساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، أو لزيادة الوزن ، أو للحفاظ على الوزن. فقط اتبع هذه الخطوات البسيطة.

بعد ذلك ، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للوصول إلى هدفك.

كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟

للحصول على أفضل عدد من السعرات الحرارية ، من الجيد استخدام آلة حاسبة لإنقاص الوزن . إنه إجراء بسيط ويمكن أن يكون ممتعًا وممتعًا حتى إذا كنت لا تحاول تغيير وزنك.

كيف يعمل عداد السعرات الحرارية؟ بعد إدخال البيانات ، فإنه يستخدم صيغة تسمى معادلة ميفلين سانت جيور لحساب معدل الأيض الخاص بك. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للعمل عندما يكون في راحة. بعد ذلك ، استنادًا إلى معلومات نمط حياتك الشخصية ، تضيف الآلة الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتزويد الجسم بالنشاط اليومي. وأخيرًا ، فإنه يضيف السعرات الحرارية لزيادة الوزن أو طرح السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

ولكن ماذا لو كنت تريد أن يبقى وزنك على حاله؟ يمكن للحسبة معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على الوزن أيضًا.

هذه المعلومات مفيدة للعديد من الأكل الصحي. إذا كنت تتمتع بوزن صحي وترغب في الحفاظ على حجم جسمك ، فعليك التأكد من عدم تناولك للكثير من الطعام أو القليل جدًا. بالنسبة لبعض البالغين ، وهذا يعني استهلاك نظام غذائي 2000 السعرات الحرارية. هذا هو الرقم المشار إليه على ملصق حقائق التغذية .

لكن الكثير من الناس أكبر أو أصغر من المتوسط ​​، أو أكثر أو أقل نشاطًا من المعتاد ولديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية.

باستخدام حاسبة لتخفيف الوزن

هل أنت على استعداد لمنح حاسبة السعرات الحرارية المحاولة؟ ستحتاج إلى تقديم بعض المعلومات الحيوية عن عمرك وجنسك وطولك ووزنك الحالي للحصول على رقم السعرات الحرارية المناسب. تتطلب الآلة الحاسبة هذه البيانات لأن هذه هي العوامل التي تؤثر على معدل الأيض - أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للعمل. بشكل عام ، يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. تحتاج الأجسام الأكبر حجماً إلى سعرات حرارية أكثر من الأجسام الأصغر حجماً ، ويتطلب البالغين الأصغر سناً سعرات حرارية أكثر من البالغين الأكبر سناً.

سيتم سؤالك أيضًا عن عادات نشاطك. إذا كان جسمك أكثر نشاطًا خلال اليوم ، فهو يتطلب المزيد من الوقود (على شكل سعرات حرارية). حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان حول ممارسة الرياضة وعادات النشاط اليومية. إذا قمت بإزالة الأرقام ، فلن تحصل على نتيجة دقيقة. إذا لم تكن متأكدًا من مدى نشاطك أثناء اليوم ، فاحفظ دفتر نشاط لمدة أسبوع أو انظر إلى بيانات من متعقب اللياقة للحصول على تقدير سريع.

بعد ذلك ، سيتم سؤالك عن أهدافك. من المهم أن تكون واقعيًا خلال هذه الخطوة. قد يكون وزن الهدف مختلفًا عن الوزن المثالي أو الوزن المثالي .

على سبيل المثال ، قد ترغب في وزن 120 رطلاً. ولكن إذا كنت قد كافحت مع وزنك طوال معظم حياتك ولم تكن أقل من 150 رطلاً ، فقد لا يكون ذلك واقعياً في هذا الوقت. حاول تحديد هدف تعتقد أنه ممكن تحقيقه . بمجرد الوصول إلى هدفك ، يمكنك دائمًا تعيين هدف جديد.

أخيرًا ، سيكون لديك خيار تحديد تاريخ تريد الوصول إلى هدفك فيه. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن معدل فقدان الوزن الصحي يكون من 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع. إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فقد تتمكن من وضع رطل واحد تقريبًا في الأسبوع.

الوصول إلى هدفك الوزن

عندما تكمل عملية حاسبة السعرات الحرارية ، ستحصل على هدف السعرات الحرارية اليومية .

هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم للوصول إلى الوزن المطلوب في الإطار الزمني الذي تحدده. إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فإن هدف السعرات الحرارية اليومي سيشمل فائضًا من السعرات الحرارية. ولكن إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فسيتم حساب عجز السعرات الحرارية في رقمك النهائي.

عجز السعرات الحرارية هو ببساطة نقص في الطاقة. عندما تنشئ عجزًا في السعرات الحرارية ، فإنك تحرم جسمك من الوقود الذي يحتاجه للعمل. لذلك ، يحرق جسمك الدهون المخزنة (الوزن الزائد) للوقود بدلا من ذلك. يحدث نقص في السعرات الحرارية عند خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل من احتياجات الجسم أو حرق السعرات الحرارية الزائدة مع النشاط البدني. يمكنك أيضا الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة لخلق العجز في السعرات الحرارية.

كقاعدة عامة ، يقول معظم الخبراء إن إجمالي العجز في السعرات الحرارية الأسبوعية الذي يبلغ 3500 سعرة حرارية سيؤدي إلى فقدان رطل واحد من وزنك. إذا قمت بخفض المزيد من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد وزنك بشكل أسرع. ولكن ليس من الآمن أو العملي قطع الكثير من السعرات الحرارية. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 800-1000 سعر حراري في اليوم) يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ويجب اتباعها فقط بإشراف الطبيب.

الصوت معقدة؟ دعونا نستخدم مثالا لشرح. دعنا نقول أنك امرأة مستقرة. هذا يعني أنك لا تمارس بشكل منتظم. قد تقول حاسبة إنقاص الوزن أنك تحتاج إلى تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن. ولكنك لا تعتقد أنه يمكنك قطع ما يكفي من الطعام من نظامك الغذائي للوصول إلى هذا العدد. هذا حسن. يمكنك ببساطة إضافة ممارسة إلى روتينك الأسبوعي لحساب عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية.

إليك بعض الطرق التي قد تجعلها تعمل:

في كل من هذه السيناريوهات ، قمت بإضافة السعرات الحرارية إلى ميزانية الطعام اليومية ، ولكنك قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة للحفاظ على العجز في السعرات الحرارية المناسبة لفقدان الوزن. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فما عليك سوى إضافة التمرين إلى روتينك اليومي دون إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي.

فقدان الوزن حاسبة أسئلة وأجوبة

لا يزال مرتبك حول استخدام آلة حاسبة لفقدان الوزن؟ هذه بعض الأسئلة الشائعة التي يسأل عنها أخصائيو الحميات.

هل يمكنني أكل ما أريد وما زلت أفقد الوزن؟ هذا سؤال مخادع. يمكنك تناول الطعام الذي تريده وفقدان الوزن طالما بقيت في نطاق السعرات الحرارية الخاصة بك. نظريا ، يمكنك أن تأكل الحلوى طوال اليوم وتفقد الوزن. لكن ربما لا تريد ذلك. لماذا ا؟ لأنه سيكون من الصعب للغاية البقاء في نطاق السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت لا تأكل الأطعمة المغذية. الأطعمة الصحية تساعدك على الشعور بالقوة والنشاط والشبع. لا توفر الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية لجسمك المواد المغذية التي تحتاجها لتعيش حياة نشطة وجيدة. وعندما تتناول طعامًا سريعًا ، فمن المرجح أن تتعرض للجوع أكثر من المعتاد وتفرط في تناول الطعام كنتيجة لذلك.

هل يمكنني تناول المزيد من الطعام إذا مارست الرياضة كل يوم؟ إذا قمت بالتدرب على المعادلة عند استخدام الآلة الحاسبة ، فيجب ألا تأكل أكثر إذا مارست التمارين. لقد حدد هدف السعرات الحرارية اليومي (نتيجة الآلة الحاسبة) بالفعل للنشاط البدني الإضافي. ولكن إذا لم تكن تمارس التمرين عند استخدام الآلة الحاسبة ، وقمت بإضافة جلسة تجريب إلى يومك ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين ستزيد من عجز السعرات الحرارية. إذا لم تأكل سعراتك الحرارية ، فإن العجز المتزايد سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع. إذا كنت تأكل نفس العدد من السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، فسوف تفقد وزنك بنفس المعدل الموضح في نتائج حاسبة السعرات الحرارية. كن حذرا ، ومع ذلك ، فإنه من السهل جدا تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه بعد التمرين . هذا يسبب زيادة الوزن ، وليس فقدان الوزن.

كيف أحسب السعرات الحرارية اليومية؟ هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها تتبع كمية السعرات الحرارية اليومية. يستخدم العديد من أخصائيو الحميات تطبيقًا للهواتف الذكية أو مواقع ويب مثل MyFitnessPal أو LoseIt. تسمح لك هذه الخدمات بإدخال الطعام الذي تناولته مع حجم الجزء الخاص بك ويقوم تلقائياً بحساب السعرات الحرارية اليومية. هناك أيضًا أجهزة تتبع النشاطات ، مثل Fitbit ، والتي تساعدك على حساب عدد السعرات الحرارية اليومية في الطعام و السعرات الحرارية اليومية. إذا لم تكن من المعجبين بالأدوات التقنية ، فاستخدم دفترًا للأطعمة الورقية . ببساطة قم بكتابة السعرات الحرارية في جهاز كمبيوتر محمول أو على ورقة تناول الطعام اليومية لحساب عدد الأعداد اليومية.

هل يجب عليّ شراء أو الانضمام إلى برنامج غذائي لإنقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما أفضل برنامج لإنقاص الوزن؟ لا يوجد نظام غذائي "أفضل" لأن كل ديتر مختلف وله أسلوب حياة مختلف مع احتياجات مختلفة. النظام الغذائي الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك هو النظام الغذائي الذي يمكنك الالتزام به. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد برنامج "افعل بنفسك" أفضل. لكن البعض الآخر يستفيد من النهج المنظم لبرنامج الوزن التجاري . اسأل نفسك أسئلة أساسية حول نمط حياتك (هل تطبخ؟ كم من الوقت تحتاج للتسوق لشراء طعام صحي؟ ما هي ميزانيتك؟) ومن ثم اتخاذ قرار يناسب احتياجاتك.

هل كل السعرات الحرارية هي نفسها أو هي بعض السعرات الحرارية أفضل من غيرها؟ على الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر أهمية بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن جميع السعرات الحرارية لا تكون متساوية. تساعدك السعرات الحرارية من مصادر الطعام المغذية على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتوفير الوقود لنشاطك اليومي ، وتحسين رخائك. إذن ما هي الأطعمة الصحية؟ يوصي معظم الخبراء بملء طبقك مع:

من ناحية أخرى ، يمكن أن تتركك السعرات الحرارية الفارغة تشعر بالجوع ، وتزيد من شهوتك للطعام ، وحتى تزيد من التعب. ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟ ستجدها في الأطعمة المجهزة التي تحتوي على السكريات المضافة ، الدهون غير المشبعة ، الدهون الزائدة ، والسعرات الحرارية. الحلوى ، والوجبات السريعة ، والسلع المخبوزة المصنعة ، والمشروبات الغازية هي مصادر شائعة من السعرات الحرارية الفارغة.

ماذا لو كنت أستخدم حاسبة السعرات الحرارية ولا أفقد الوزن؟ هناك العديد من العوامل التي تسهم في نجاح فقدان الوزن. إذا كنت لا تفقد الوزن على الفور ، فهذا لا يعني أنك قد فشلت أو فعلت شيئًا خاطئًا. ولكن قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى التمسك بالبرنامج لفترة أطول لفقدان الوزن. تقييم عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة لمعرفة ما إذا كان هناك تعديلات يمكنك القيام بها للوصول إلى هدفك. قد تكون هناك أيضًا أسباب طبية لا يمكنك إنقاص وزنك ، لذا عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا حاولت تقليل الوزن دون نجاح. قد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى اختصاصي تغذية مُسجَّل للحصول على مشورة التغذية الشخصية أو التحدث إليك عن أدوية إنقاص الوزن أو الإجراءات الجراحية لمساعدتك على إنقاص الوزن.