استخدام النصائح الذكية لانقاص الوزن مع فيتبيت
هل تفكر في استخدام فيتبيت لفقدان الوزن؟ إذا كنت تقارن بين الطرز ، من المهم معرفة أي فيتبيت هو الأفضل لفقدان الوزن وأكثر فعالية لنمط حياتك. كل نموذج يوفر ميزات مختلفة وهناك إيجابيات وسلبيات لكل واحد. لذا ، كيف تتأكد من فقدان الوزن مع فيتبيت ولا تحزم على الجنيه بدلاً من ذلك؟ هناك عدة طرق مختلفة للتأكد من حدوثها .
لماذا يفقد الوزن مع فيتبيت؟
هناك العشرات من تعقب النشاطات في السوق. لقد اختبرت وراجعت العديد من العلامات التجارية المختلفة. بعضها رائع لتتبع أدائك الرياضي. بعضها جيد لتعزيز وضع جيد أو نوم أفضل. لكن فيتبيت هو المفضل لدي لفقدان الوزن. يوفر المتتبعون العديد من الميزات التي تجعله مناسبًا بشكل خاص لفقدان الوزن.
أولا ، هناك مجموعة واسعة من الأساليب للاختيار من بينها . وهذا يعني أنه يمكنك اختيار Fitbit الذي يعمل مع خزانة الملابس ونمط حياتك. النماذج تشمل:
- Fitbit Zip (59.99 دولارًا أمريكيًا): الطراز الأساسي الذي يلبس ملابسك. يتتبع الخطوات والسعرات الحرارية. يأتي باللون الوردي أو الأسود.
- Fitbit Flex 2 : (59.95 دولار) شريط نحيف مقاوم للماء يتتبع الخطوات والسعرات الحرارية. يأتي في ألوان متعددة وأنماط الفرقة مع العديد من الخيارات للتخصيص.
- فيتبيت ألتا (129.95 دولارًا) وألتا إتش آر (149.95 دولارًا): عصابات نحيفة تتتبع السعرات الحرارية والخطوات وبيانات النوم (الموارد البشرية فقط). كما يتتبع Alta HR أيضًا معدل ضربات القلب ويوفر ميزات أخرى. ألوان مختلفة وأنماط الفرقة المتاحة.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) نطاق أوسع يوفر بيانات معدل ضربات القلب ، ونظام تحديد المواقع العالمي المتصل ، وتعقب النوم وغيرها من الميزات. ألوان مختلفة وأنماط الفرقة قابلة للتبديل المتاحة.
- Fitbit Versa (199.95 دولار) سوار على شكل ساعة مع شاشة ملونة تعمل باللمس ، إشعارات هاتف ذكي ، معظم ميزات الطرازات الأخرى ، والتدريبات على الشاشة. العديد من أنماط وألوان الفرقة القابلة للتبديل المتاحة. هذا النموذج أيضًا مضاد للسباحة ويوفر تتبعًا صحيًا للأنثى لفترات تسجيل ، وتتبع دورتك وقياس الإباضة.
- فيتبيت أيونيك (299.95 دولار) ساعة فيتبيت الذكية التي توفر ميزات الطرازات الأخرى بالإضافة إلى نظام تحديد المواقع المدمج ، تطبيقات الطقس ، فيتبيت باي ، ستاربكس ، سترافا والمزيد. أيضا يخزن ويلعب الموسيقى. العديد من الألوان وأنماط الفرقة المتاحة.
بعد ذلك ، تعتبر لوحة القيادة Fitbit مناسبة بشكل خاص لفقدان الوزن. يساعد البلاط القابل للتخصيص أخصائيي التغذية على فهم وإدارة توازن الطاقة لفقدان الوزن . لا يهم أي نظام غذائي تقوم بتشغيله ، توازن الطاقة هو المفتاح لفقدان الوزن . تساعدك لوحة المعلومات على إدارة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية وتساعدك أيضًا على تتبع وإدارة رصيد المغذيات الكبيرة . يساعدك الاحتفاظ بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات في التوازن على إدارة استهلاكك الغذائي العام.
كما يقوم فيتبيت أيضًا بسلاسة مع التطبيقات المفيدة وتطبيقات الأدوات الأخرى لتسهيل عملية إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك إقران جهاز التتبع الخاص بك مع Fitbit Aria 2 ، وهو مقياس دهون جسم wi-fi يتزامن مع لوحة القيادة الخاصة بك بحيث يكون لديك نظام متكامل لتتبع فقدان الوزن. يمكن لـ Aria 2 تتبع العديد من المستخدمين والقياسات ليس فقط من حيث الوزن ولكن أيضًا مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم حتى يمكنك مشاهدة مقاييس متعددة تتغير بمرور الوقت.
أخيرًا ، يمكنك أيضًا إقران متعقبك مع Fitbit Flyer ، سماعات رأس لاسلكية للياقة.
كما يقوم فيتبيت أيضًا بإجراء أزواج مع Strava ، وهو تطبيق يربط بين العدائين وراكبي الدراجات لمساعدتهم في الوصول إلى أهداف التدريب ، MyFitnessPal و LoseIt ، وهما تطبيقان شائعان لتتبع السعرات الحرارية.
ما هو فيتبيت الأفضل لتخفيف الوزن؟
ما هي أفضل طريقة لفتبت عند محاولة إنقاص وزنك؟ يوفر كل منهم إمكانية الوصول إلى لوحة بيانات Fitbit ، لذا فإن أفضل ما يناسبك هو الجهاز الذي ستقوم بارتداءه في أغلب الأحيان ويحتوي على ميزات ستستخدمها بشكل منتظم. حتى إذا كنت في السوق لشراء Fitbit اختيار النمط الذي يناسب ميزانيتك ، وخزانة الملابس الخاصة بك ، ونمط حياتك.
خذ هذه العوامل في الاعتبار:
- ما هي ميزانيتي؟ يختلف سعر جهاز Fitbit من 60 دولارًا أمريكيًا فقط إلى Fitbit Zip إلى أقل بقليل من 300 دولار لـ Fitbit Ionic. في حين أنه من الرائع أن تستثمر في جهاز صحي لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك في فقدان الوزن واللياقة البدنية ، فإنك لا تريد أن تدفع مقابل الميزات التي لا تحتاج إليها. لذا كن واضحًا بشأن الميزات التي ستستخدمها ولن تستخدمها.
- هل ملابسك اليومية رياضية؟ عمل يومي؟ المحترفين؟ تأكد من الحصول على نموذج يمكنك ارتداؤه أثناء العمل وساعات اللعب. فكر في نوع الملابس التي ترتديها في عطلات نهاية الأسبوع وفي المساء. من الضروري للغاية أن تجمع البيانات خلال هذه الساعات ، لذا لا تشترِ نموذجًا لن ترتديه لمطعم أو في عطلة أو خارج المدينة.
- هل تعمل على لوحة مفاتيح طوال اليوم؟ إذا كان فرقك من فرقة Fitbit يتفوق على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، فستفقدها على الأرجح ، ثم تفقد إمكانية الوصول إلى بعض أفضل البيانات والميزات. لذا إذا كان عمل الكمبيوتر جزءًا كبيرًا من عملك ، فاختر شريطًا ناعمًا ، أو عصابة يمكن تحريكها أعلى الذراع ، أو أحد الطرز التي يمكنك قصها في ملابسك.
- سوف ترتدي Fitbit لتتبع النوم؟ يجد بعض أخصائيو الحميات أنه من المفيد تتبع بيانات النوم. توفر معظم أجهزة فيتبيت تتبع النوم وبعض الموديلات (Alta HR، Charge 2، Blaze، Ionic) توفر تتبع مرحلة النوم لتعطيك معلومات حول الوقت الذي تقضيه في أكثر مراحل النوم راحة. ولكن بعض Fitbits على غرار الساعات هي أكبر قليلا وربما لا تكون مريحة للجميع على ارتداء في الليل.
- هل تمرين قوي كجزء من خطة إنقاص الوزن؟ إذا كنت تتعرق بشدة أثناء التمارين ، فاختر نموذجًا يمكن أن يأخذ الحرارة. بعض من أفضل العصابات الجلدية تبدو من غير المرجح أن تصمد أمام العرق الشديد. وإذا كانت السباحة هي ممارسة اختيارك ، فعليك اختيار نموذج فيتبيت ، مثل الساعة الذكية الأيونية ، التي تكون مقاومة للماء ومصممة لاستخدامها في التدريبات المائية.
- هل تحتاج إلى ميزات خاصة مثل مراقبة معدل ضربات القلب ، GPS ، أو التدريب؟ إذا كنت تمشي أو تركض خارج المنزل ، قد تفضل جهازًا يتتبع السرعة والمسافة. يوفر جهاز Fitbit Blaze and Charge 2 نظام تحديد المواقع العالمي المتصل لممارسي التمارين الذين يحملون هواتفهم الذكية. ولكن إذا كنت تفضل عدم حمل الهاتف ، فإن الأيونيك هو الخيار الأفضل لك. فهو يوفر نظام تحديد المواقع (لا حاجة لهاتف) ويخزن الموسيقى على الساعة حتى تتمكن من الاستماع إلى نغماتك المفضلة دون حمل جهاز إضافي. يوفر كل من Blaze و Ionic تدريبات على الشاشة مع تدريب Fitstar. وتقدم Alta HR و Charge 2 و Blaze و Ionic بيانات معدل ضربات القلب.
- سوف تستخدم ميزات نمط الحياة؟ يمكن أن يساعدك أي فيتبيت على فقدان الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام جهازك لإدارة أنشطة نمط الحياة الأساسية أيضًا. ستتلقى إشعارات الهواتف الذكية على العديد من الأجهزة (Alta و Alta HR و Charge و Blaze و Ionic) ، ولكن توفر Blaze و Ionic شاشة ملونة زاهية يسهل قراءتها. هذين الجهازين أيضا لديها التطبيق الاسترخاء لتزويد تخفيف التوتر الموجهة. و Ionic لديه تطبيق المحفظة الذي يخزن معلومات بطاقة الائتمان حتى تتمكن من جعل المدفوعات مباشرة من الساعة.
كيفية استخدام فيتبيت لتخفيف الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك مع فيتبيت ، فستقوم بإعداد لوحة القيادة الخاصة بك بشكل صحيح والإشارة إليها في كثير من الأحيان. كل بلاطة على لوحة القيادة تعزز الصحة الجيدة ، ولكن هناك عدد قليل من الأشياء التي تكون أكثر أهمية عندما يكون هدفك الأساسي هو تقليل الوزن. تخصيص لوحة المعلومات الخاصة بك لتسليط الضوء على هذه البلاطات الأساسية.
- خطة غذائية. استخدم هذا البلاط لتعيين هدف فقدان الوزن . يمكنك تحديد مقدار الوزن الذي تريد فقده ومدى صعوبة العمل للوصول إلى هذا الهدف. استنادًا إلى هدفك ، يتم تعيين عجز يومي في السعرات الحرارية . بمجرد تعيين هذه الميزة ، يمكنك التحقق من هذا الجزء على مدار اليوم لمعرفة مقدار ما يمكنك تناوله للحفاظ على عجزك.
- السعرات الحرارية في مقابل خارج. هذا هو البلاط مع متر على الجبهة. يخبرك عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها حتى الآن في اليوم مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها. في نهاية اليوم ، تريد أن تكون قراءة العداد في المنطقة الخضراء الوسطى. إذن كيف تجعل هذا يحدث؟ تأكد من تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. هذا يخلق عجزا في السعرات الحرارية. عندما يتطابق عجز السعرات الحرارية مع العجز المطلوب لهدف فقدان الوزن (الذي تم إعداده في خطة الطعام الخاصة بك) ، فسوف تنهي اليوم في المنطقة الخضراء.
- هدف النشاط الساعي. استخدم هذا البلاط لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك . التحقق من ذلك على مدار اليوم للتأكد من أنك تتحرك وتحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية طوال اليوم. تحتاج إلى تذكير للحصول على ما يصل وتحريك؟ توفر جميع نماذج Fitbit تذكيرات للتحرك ، ما عدا Fitbit Zip. يمكنك أيضًا استخدام هدف النشاط الساعي لتحليل أوقات اليوم الذي من المرجح أن تكون فيه أقل نشاطًا. قم بإعداد تواريخ النشاط خلال هذه الأوقات. حدد موعدًا للمشي مع صديق ، أو الأعمال المنزلية ، أو المهمات التي تتطلب المشي خلال هذه الأوقات.
هناك مربعات أخرى للوحة القيادة من Fitbit يمكن أن تكون مفيدة عندما تحاول إنقاص الوزن. ولكن يمكنك إضافتها فقط إلى لوحة التحكم إذا كنت ستستخدم البيانات بالفعل. إذا تغلبت على لوحة القيادة الخاصة بك مع البلاط والأرقام والبيانات التي لا يحتمل استخدامها ، فإنها تجعل المعلومات المهمة أكثر صعوبة في العثور عليها.
- إن بلاطة Sleep ( السكون) هي أداة رائعة لأخصائيي الحميات الذين قد يغيبون جلسات التمرين لأنهم غالباً ما يكونون متعبين. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أننا نتخذ قرارات غذائية أقل صحية عندما نكون متعبين وأن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في تحقيق التوازن بين هورموناتنا الغذائية. يمكنك استخدام البيانات لإجراء تعديلات على عادات نومك حتى يحصل جسمك على الباقي يحتاج إلى أن يكون نشطًا خلال اليوم وأن يختار طعامًا غذائيًا.
- سيوضح لك " تمرين التمرين الأخير" مدى قربك من الوصول إلى أهداف التدريب والحركة التي حددتها ليومك أو للأسبوع.
- بلاط الماء مفيد جدا لأخصائيي الحميات الذين يميلون لتناول الطعام عندما يكونون عطشان .
- قد تكون قرصة Resting Heart Rate مفيدة للأشخاص الذين يميلون لتناول الطعام استجابةً للإجهاد. إذا وجدت نفسك متجهاً إلى آلة البيع أو الثلاجة عندما لا تشعر بالجوع ، تحقق من معدل ضربات القلب عند الراحة. من الممكن أنك تشعر بالقلق أو التوتر. ثم استخدم التطبيق الاسترخاء لتهدئة نفسك مع التنفس العميق بدلا من الطعام.
- تعد " الشارات الأولى" و " الأصدقاء" من الموارد الرائعة للأشخاص الذين يتمتعون بتحدي تنافسي ويتم تقديمهم بشكل جيد من خلال دعم الآخرين.
لا يمكن أن يفقد الوزن مع فيتبيت؟ المخاطر المشتركة
إذن لماذا يشعر بعض المستهلكين بخيبة أمل عندما لا يفقدون الوزن مع فيتبيت؟ في كثير من الأحيان لأن لديهم توقعات غير معقولة. يمكن أن تساعد البيانات التي تجمعها مع جهاز Fitbit في جعل خطة إنقاص الوزن أكثر دقة. ولكن لا يمكن لأي جهاز تحفيزك على ممارسة التمارين الرياضية عندما لا ترغب في تخطيها أو تجنبها عندما تكون مقتنعاً أنك بحاجة إليها.
سبب آخر لفشل فيتبيت الخاص بك هو استخدام غير متناسق. بعض أخصائيو الحميات فقط ارتداء Fitbit الخاصة بهم في أيام "جيدة" عند ممارسة الرياضة وعاداتهم الغذائية تستحق التسجيل. ولكن إذا كنت تلبس الجهاز فقط في بعض الأحيان ، فإنك تفقد فرصة جمع بيانات دقيقة. ثم لا يمكنك إجراء تغييرات لتحسين جسمك.
يمكن أن يكون تعقب النشاط أداة رائعة تساعدك على تقليل الوزن. ويمكن لخطة فيتبيت لتخفيض الوزن أن تعمل. ولكنك تحتاج إلى ارتداء فيتبيت بانتظام ، وجمع البيانات الأكثر دقة ، ثم استخدام المعلومات لإجراء تغييرات صحية طويلة الأمد على نظامك الغذائي اليومي وخطة التمارين الرياضية.
> تم توفير عينات من المنتج من قبل الشركة المصنعة لأغراض المراجعة.