تعلم كيفية استخدام عجز الطاقة لحرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن
عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. يجب عليك إنشاء نقص في السعرات الحرارية لانقاص الوزن. ويسمى العجز في السعرات الحرارية أحيانًا بعجز في الطاقة لأن السعرات الحرارية هي وحدة من الحرارة أو الطاقة.
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
كل لدغة من الطعام الذي تتناوله تحتوي على الطاقة في شكل السعرات الحرارية. تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية لجسمك لتعمل بشكل صحيح.
لكن معظمنا يستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحتاجه كل يوم. هذا يخلق فائض من السعرات الحرارية أو زيادة السعرات الحرارية. يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون.
إذا كيف يمكنك التخلص من الدهون الزائدة وفقدان الوزن ؟ أنت تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. يحدث هذا العجز في الطاقة عندما تأكل أقل خلال اليوم. إذا لم يحصل جسمك على السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء جميع وظائفه الضرورية ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية.
عندما تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ، يحصل جسمك على الطاقة أو الوقود من الدهون المخزنة. هذا هو الدهون الزائدة التي تحملها على الوركين أو الفخذين ، في بطنك ، وفي جميع أنحاء جسمك. يتم تخزين الدهون المخزنة الطاقة. يمكن لجسمك استخدامه لمواصلة الحركة بدلاً من استخدام الطاقة من الطعام. عندما يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة ، تفقد الوزن.
نقص السعرات الحرارية اللازمة لتخفيف الوزن
في حين يبدو من السهل خلق نقص في السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فإن العديد من أخصائيي الحميات يعانون من هذه العملية. الأمر ليس سهلاً كما يبدو.
تحتاج إلى خلق عجز محدد للطاقة لفقدان الوزن ليحدث. يقدر الباحثون أنك بحاجة إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعر حراري في الأسبوع لفقدان رطل واحد من الدهون.
يبدو أن الكثير من السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟ في حين أن العدد الإجمالي يبدو مرتفعا ، يمكن تقسيم العجز في الطاقة الأسبوعية إلى العجز اليومي لجعل فقدان الوزن أكثر قابلية للإدارة.
إذا قمت بإعداد 500 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تصل إلى 3500 سعر حراري في الأسبوع.
كيفية إنشاء عادات السعرات الحرارية
فكيف تخلق 500 سعرة حرارية في اليوم أو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع؟ ليس عليك أن تجوع نفسك مع اتباع نظام غذائي عصري أو عصير سريع. في الواقع ، هناك ثلاث طرق صحية لخلق نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
- تناول كمية أقل من الطعام. إذا قمت بخفض أحجام حصتك ، قللت من تناول الوجبات الخفيفة واخترت أطعمة منخفضة السعرات الحرارية في وقت الطعام ، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم. إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك بما فيه الكفاية ، فسوف تخلق العجز في السعرات الحرارية كبيرة بما يكفي لفقدان الوزن.
- احصل على المزيد من النشاط. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم على مستوى نشاطك. يتضمن ذلك التمرين الذي تقوم به كل يوم وأيضاً حركتك البدنية التي لا تمارس الرياضة . إذا قمت بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، ولكنك لا تزال تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية من الطعام ، فسوف تصل إلى العجز في السعرات الحرارية.
- الجمع بين اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. معظم الحميات الناجحة تجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. وهذا يعني أنهم قد يأكلون 250 سعرة حرارية أقل كل يوم ثم يذهبون لمسيرة سريعة لمدة 60 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية إضافية. فإن العجز في السعرات الحرارية من شأنه أن إجمالي 500 سعرة حرارية. إذا قمت بإنشاء خطة مشابهة لكل يوم ، فستصل إلى 3500 سعرة حرارية اللازمة لفقدان الوزن.
لا يهم أي خطة تختار خلق عجز في الطاقة. خطط مختلفة تعمل لأخصائيو الحميات المختلفة. ولكن إذا كنت تفهم وتحدث عجزًا في السعرات الحرارية على أساس منتظم ، فستكون قادرًا على خفض الوزن إلى هدفك.