عندما تخرجت من الكلية ، أتذكر راحة عدم الاضطرار إلى الخضوع لامتحان نهائي آخر أو الجلوس من خلال محاضرة أخرى مملة والرعب التام في العثور على وظيفة وتحديد بقية حياتي. مع هذه القرارات الكبيرة للتعامل معها ، فإن آخر ما كنت أخشاه هو الحفاظ على لياقتك وممارستها ، وهو أمر ندمت عليه في النهاية.
ما تعلمته هو أن الانتقال من حياة كلية نشطة نسبيًا إلى وظيفة دائمة بدوام كامل تؤدي إلى زيادة الوزن ، وهو أمر يمكنك تجنبه إذا قمت بإنشاء روتين صحي الآن.
يمكن أن تخفف ممارسة التمارين من الإجهاد ، وتسهّلك خلال هذا الانتقال الصعب ، مع تعزيز ثقتك في وقت تحتاج إليه أكثر. سيكون لديك أيضا ميزة كبيرة الذهاب إلى القوى العاملة. من الأسهل العمل في التمرين من البداية بدلاً من الضغط عليه في جدول عمل مجهول في وقت لاحق.
يمكن أن يشكل اكتشاف كيفية القيام بذلك تحديًا ، ولكن كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من المعرفة والتخطيط للبدء في القدم اليمنى.
كيفية التمرين في عالم ما بعد الكلية
عندما تغادر الكلية ، كل شيء يتغير - وخاصة عاداتك في ممارسة الرياضة. مع إنفاق طاقتك على إيجاد وظيفة أو بدء عمل ، ينخفض نشاطك وترتفع مستويات التوتر لديك. في ما يلي ، يمكنك معرفة أكثر المخاطر الشائعة وكيفية الاستعداد لها:
1. لا مزيد من التدريبات الحرة
إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى صالة ألعاب رياضية مجانية أو عضوية مخفضة في أي مكان آخر ، فيجب عليك الآن دفع الثمن الكامل أو البحث عن طرق أخرى للتمرين.
الإصلاح: أين تمرين - إذا كنت على ميزانية ، كما هو الحال مع العديد من الخريجين ، قد تحتاج إلى أن تكون مبدعًا حول مكان وكيفية ممارسة الرياضة. بعض الخيارات تشمل:
- في المنزل : قم بإعداد صالة ألعاب رياضية منزلية مزودة بمعدات أساسية مثل الدمبل وشرائط المقاومة وكره الاستقرار. إذا كان المال يمثل مشكلة ، فهناك طرق لتوفير المال عن طريق شراء معدات مستعملة أو حتى صنع أوزانك الخاصة. تعلم المزيد من الأفكار للتمرين المنزلي والتدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل .
- في الخارج : الجري والمشي هي طرق رائعة للحفاظ على لياقتك وإدارة وزنك ولا تحتاج إلا إلى زوج جيد من الأحذية. يمكنك أيضًا تجربة ركوب الدراجات أو لعب التنس أو لعب مباريات كرة السلة في المنتزه المحلي أو الالتقاء بمجموعات اللياقة البدنية في منطقتك. للبدء ، جرب هذا التمرين الخارجي .
- في الصالة الرياضية : لتوفير المال ، ابحث عن صالات رياضية محلية صغيرة تتقاضى أجوراً أقل (بعضها 19.95 دولار في الشهر فقط ، مثل Cardinal Fitness في إيلينوي) ، أو مراكز مجتمعية ، أو جمعية الشبان المسيحيين المحلية ، والتي عادة ما تكون غير باهظة الثمن مثل الأكبر النوادي الصحية.
- في المكتب : إذا كان لديك وظيفة ، استفد من مركز اللياقة البدنية الخاص بك في الموقع ، إذا كان لديك واحد أو أي خصومات صحية تقدمها شركتك.
2. الجدول الخاص بك
في الكلية ، قد يكون لديك المزيد من الحرية والوقت لممارسة الرياضة. ستستغرق وظيفة بدوام كامل معظم يومك ، مما يترك وقتًا أقل وطاقة لممارسة التمارين.
فيكس: تركيبها - مع هذا الوقت الحر ذهب ، عليك أن تعمل قليلا أكثر صعوبة لجعل الوقت لممارسة الرياضة. من المهم إنشاء روتين التمرين الخاص بك في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تبحث عن وظيفة ، فاجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي - فهو سيعزز مزاجك ويعطيك الطاقة للاستمرار وبناء الثقة. إذا كنت تعمل بالفعل ، فابحث عن جدولك الزمني واستخرج بعض وقت التمرين كل يوم.
حتى إذا بدأت بـ 10 دقائق فقط أو فصلت التدريبات الخاصة بك ، يمكنك البناء على ذلك مع مرور الوقت:
3. أقل تحرك ، مزيد من الجلوس
يمكن أن يؤدي المشي من فصل إلى آخر أو من حفلة لأخرى إلى حرق السعرات الحرارية. الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر لمدة 8 ساعات في اليوم لا ، مما يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن ، وآلام الظهر وآلام وأوجاع أخرى.
الإصلاح: الحفاظ على لياقتك في المكتب : يجب أن تكون مبدعًا إذا كنت ترغب في البقاء نشطًا في العمل. اضبط المنبه على الخروج كل ساعة وتمتد أو قم ببعض التمارين . أفكار أخرى:
المزيد عن الحفاظ على لياقتك في العمل .
- امش الدرج على فترات الراحة أو المشي خلال ساعة الغداء
- المشي أو الجري أو الدراجة للعمل
- بارك بعيدا أو ترك الأشياء في السيارة حتى يكون لديك سبب للحصول على ما يصل
- تجنب الوجبات السريعة في المكتب وتناول الطعام في الخارج لتناول طعام الغداء كل يوم ، والتي يمكن أن تتراكم بسرعة على الجنيه
- حاول هذا الدرج تجريب المكتب
- ساعة غداء التدريبات
4. تغيير الأولويات
يمكن أن يكون التخرج والخروج إلى عالم مختلف أمرًا صعبًا ومن الصعب تحديد أولوياتك. قد تميل إلى تخطي التمرين لأنك تحتاج إلى كل طاقتك للعثور على وظيفة أو التعامل مع الأعطال العصبية الصغيرة التي تحدث أثناء التغيرات الكبيرة في الحياة.
The Fix: Make Exercise a Priority - ذكّر نفسك بأن التمرين يضيف الطاقة إلى يومك بدلًا من الشعور بأنه يأخذ شيءًا بعيدًا. فوائد أخرى للتذكر:
- فقدان الوزن
- انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق
- مزاج أفضل
- نوم أفضل
- تحسين نوعية الحياة
- زيادة الرغبة الجنسية
معرفة المزيد حول الحصول على الدافع والبقاء ملتزمين بممارسة الرياضة .
سواء أكنت تتساهل في الحياة في مرحلة ما بعد الكليات بدون قلق أو أنك تشعر بالفرار طوال الوقت ، فإن التمرين هو جزء مهم من عملية الانتقال. كن على دراية بأن الانتقال إلى قوة العمل يعني أن عليك أن تعتاد على العمل على جدول شخص آخر والتحكم في الوقت المتاح لديك لتلائم أكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية. البدء الآن سيساعد على الحفاظ على وزنك تحت السيطرة والضغط على مستويات يمكن التحكم فيها.